Lucas Brandão

Como tratar dor no joelho no agachamento. 💪🏻

A cadeira adutora não promove perda de gordura localizada na parte interna da coxa, mas também não é inútil, caso o objetivo seja hipertrofiar os adutores, ela pode ser um exercício complementar, vale a ressalve que agachamentos com alta amplitude promovem bom trabalho destes músculos, a máquina de adução entra como um estímulo adicional. Só é questionável a prescrição caso você sinta dores no joelho e já apresente valgo dinâmico em alguns exercícios, neste caso é melhor fazer um volume maior de abduções, geralmente, mas a análise deve ser individual, a adutora isolada não gera valgo dinâmico ou lesões no joelho, devemos analisar o contexto. De todo modo, muitas pessoas não vão precisar da cadeira adutora, enquanto algumas vão, principalmente se o foco for hipertrofiar os músculos adutores. Se gostou do vídeo, compartilhe e salve para chegar a mais pessoas. 🦵🏼 Referência: Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes Keitaro Kubo1 · Toshihiro Ikebukuro1 · Hideaki Yata2

Exercícios unilaterais são importantes para corrigir desequilíbrios entre os membros; seja sobre a potência, força, resistência muscular ou até mesmo assimetria. Caso você tenha notado este desequilíbrio, você pode sim continuar fazendo exercícios bilaterais, mas é importante que uma parcela do treino seja composta por exercícios unilaterais ou/e exercícios com pesos livres, como halteres ou máquinas articuladas. Também é importante igualar o esforço, por exemplo, se chegou muito próximo da falha com 8 repetições para o membro mais fraco, faça a mesma quantidade para o membro mais forte, mesmo podendo fazer mais repetições. E se a diferença for muito grande, também faz sentido fazer mais séries para membro mais fraco, mas geralmente esse é o último recurso. Se gostou do vídeo, salve para lembrar como fazer no momento do treino.

Exercícios unilaterais são importantes para corrigir desequilíbrios entre os membros; seja sobre a potência, força, resistência muscular ou até mesmo assimetria. Caso você tenha notado este desequilíbrio, você pode sim continuar fazendo exercícios bilaterais, mas é importante que uma parcela do treino seja composta por exercícios unilaterais ou/e exercícios com pesos livres, como halteres ou máquinas articuladas. Também é importante igualar o esforço, por exemplo, se chegou muito próximo da falha com 8 repetições para o membro mais fraco, faça a mesma quantidade para o membro mais forte, mesmo podendo fazer mais repetições. E se a diferença for muito grande, também faz sentido fazer mais séries para membro mais fraco, mas geralmente esse é o último recurso. Se gostou do vídeo, salve para lembrar como fazer no momento do treino.

“Se você não consegue subir a carga sozinho, você não merece essa carga”

Como tratar dor no joelho no agachamento. 💪🏻

A cadeira adutora não promove perda de gordura localizada na parte interna da coxa, mas também não é inútil, caso o objetivo seja hipertrofiar os adutores, ela pode ser um exercício complementar, vale a ressalve que agachamentos com alta amplitude promovem bom trabalho destes músculos, a máquina de adução entra como um estímulo adicional. Só é questionável a prescrição caso você sinta dores no joelho e já apresente valgo dinâmico em alguns exercícios, neste caso é melhor fazer um volume maior de abduções, geralmente, mas a análise deve ser individual, a adutora isolada não gera valgo dinâmico ou lesões no joelho, devemos analisar o contexto. De todo modo, muitas pessoas não vão precisar da cadeira adutora, enquanto algumas vão, principalmente se o foco for hipertrofiar os músculos adutores. Se gostou do vídeo, compartilhe e salve para chegar a mais pessoas. 🦵🏼 Referência: Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes Keitaro Kubo1 · Toshihiro Ikebukuro1 · Hideaki Yata2

Exercícios unilaterais são importantes para corrigir desequilíbrios entre os membros; seja sobre a potência, força, resistência muscular ou até mesmo assimetria. Caso você tenha notado este desequilíbrio, você pode sim continuar fazendo exercícios bilaterais, mas é importante que uma parcela do treino seja composta por exercícios unilaterais ou/e exercícios com pesos livres, como halteres ou máquinas articuladas. Também é importante igualar o esforço, por exemplo, se chegou muito próximo da falha com 8 repetições para o membro mais fraco, faça a mesma quantidade para o membro mais forte, mesmo podendo fazer mais repetições. E se a diferença for muito grande, também faz sentido fazer mais séries para membro mais fraco, mas geralmente esse é o último recurso. Se gostou do vídeo, salve para lembrar como fazer no momento do treino.

Exercícios unilaterais são importantes para corrigir desequilíbrios entre os membros; seja sobre a potência, força, resistência muscular ou até mesmo assimetria. Caso você tenha notado este desequilíbrio, você pode sim continuar fazendo exercícios bilaterais, mas é importante que uma parcela do treino seja composta por exercícios unilaterais ou/e exercícios com pesos livres, como halteres ou máquinas articuladas. Também é importante igualar o esforço, por exemplo, se chegou muito próximo da falha com 8 repetições para o membro mais fraco, faça a mesma quantidade para o membro mais forte, mesmo podendo fazer mais repetições. E se a diferença for muito grande, também faz sentido fazer mais séries para membro mais fraco, mas geralmente esse é o último recurso. Se gostou do vídeo, salve para lembrar como fazer no momento do treino.

“Se você não consegue subir a carga sozinho, você não merece essa carga”