Bruno Barbosa | Performance para empresários

Como Fazer a Remada Sentada A remada sentada é um exercício fundamental para desenvolver a força e a massa muscular das costas, trabalhando principalmente o latíssimo do dorso, o trapézio e os romboides. Siga estes passos para executá-lo corretamente: ✅ Ajuste do Equipamento: Ajuste a máquina de remada para que, ao sentar, os pés estejam firmemente apoiados no apoio e os joelhos ligeiramente flexionados. O cabo deve estar ao alcance sem que você tenha que inclinar-se excessivamente para frente. ✅ Posicionamento: Sente-se no banco com as costas retas e os pés apoiados firmemente nos estribos. Pegue a barra ou o cabo com as duas mãos usando uma pegada neutra ou pronada, dependendo do tipo de máquina ou preferência pessoal. ✅ Execução do Movimento: Puxe a barra ou cabo em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas. Concentre-se em usar os músculos das costas para realizar o movimento, evitando o uso excessivo dos braços. Benefícios da Remada Sentada • Fortalecimento das Costas: Melhora a força e a resistência muscular em várias áreas das costas. • Melhoria da Postura: Fortalecendo os músculos das costas, você pode melhorar sua postura geral e reduzir o risco de lesões. Variações do Exercício • Remada com Cabo e Pegada Aberta: Alterne a pegada para trabalhar diferentes partes dos músculos das costas. • Remada com Cabo e Pegada Fechada: Concentra mais esforço no centro das costas e aumenta o envolvimento dos romboides. Dicas de Segurança • Mantenha a Postura: É crucial manter as costas retas e evitar qualquer tipo de movimento de ‘puxar’ brusco, que pode causar lesões. • Controle o Peso: Use um peso que você possa controlar totalmente ao longo do movimento para evitar puxões que possam sobrecarregar os músculos ou articulações. 📢 Em caso de dúvidas, deixe um comentário abaixo. Compartilhe este conteúdo para ajudar mais pessoas a beneficiarem-se destas informações! #MAISQUEONTEM . . . . . . #personaltrainer #personaltraining #nutricao #emagrecimento #hipertrofia #definicaomuscular #fitness #constancia #treinamento #fit #gymmotivation #musculacao #definicaomuscular #testosterona #endorfina

Agachamento parte 2 O agachamento Smith é uma excelente alternativa ao agachamento livre, utilizando uma barra guiada para aumentar a estabilidade e permitir um foco maior na técnica. Siga estes passos para executar o exercício corretamente: ✅ Ajuste do Equipamento: Ajuste a altura da barra na máquina Smith de modo que ela esteja alinhada com os ombros quando você estiver em pé. Certifique-se de que a barra está travada antes de carregá-la com o peso adequado. ✅ Posicionamento: Posicione-se sob a barra de modo que ela repouse confortavelmente sobre a parte superior das costas, não sobre o pescoço. Os pés devem estar à largura dos ombros ou um pouco mais largos, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. ✅ Execução do Movimento: Desbloqueie a barra, segurando-a firmemente com ambas as mãos. Mantenha as costas retas e o core engajado. Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares. Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão ou um pouco abaixo, dependendo da sua flexibilidade. Benefícios do Agachamento Smith • Estabilidade Aumentada: A barra guiada ajuda a manter a forma correta durante o exercício, o que é especialmente útil para iniciantes ou aqueles com limitações de mobilidade. • Foco Muscular: Permite um foco maior nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais, dependendo da posição dos pés. Variações do Exercício • Agachamento Smith Sumô: Com uma postura mais larga e os pés bem afastados, você foca mais na parte interna das coxas e nos glúteos. Dicas de Segurança • Controle o Peso: Comece com um peso que você pode manusear confortavelmente para evitar lesões. • Não desça demais: Evite descer a ponto de comprometer a forma, especialmente se tiver problemas de joelho ou costas. 📢 Em caso de dúvidas, deixe um comentário abaixo. Compartilhe este conteúdo para ajudar mais pessoas a beneficiarem-se destas informações! #MAISQUEONTEM . . . . . . #personaltrainer #personaltraining #nutricao #emagrecimento #hipertrofia #definicaomuscular #fitness #constancia #treinamento #fit #gymmotivation #musculacao #definicaomuscular #testosterona #endorfina #legday #glutes

Quando você entra em déficit calórico para emagrecer, é comum sentir a força diminuir. Isso faz parte do processo, mas não significa que seu treino deve perder intensidade. Pelo contrário! Aumentamos as repetições para manter o corpo desafiado, mas o peso precisa ser ajustado dentro de uma variável que só o professor pode estipular, garantindo que você treine na intensidade correta. Repetições importam, carga importa, e o mais importante: o seu melhor importa. Lembre-se: emagrecimento não é sobre fazer menos, mas fazer o que precisa ser feito da maneira certa!

Você já percebeu como a academia pode alinhar todos os aspectos da sua vida? Quando você começa a treinar, não é apenas o corpo que muda, sua mente e seus hábitos também se transformam. Ao se dedicar aos treinos, você começa a fazer escolhas mais saudáveis. Aquele bolo de três quilos? Agora parece menos atraente quando você pensa no esforço que colocou na academia. E quem diria que dormir melhor e evitar festas até tarde se tornaria parte da sua rotina? Tudo isso acontece porque a prática de exercícios físicos traz uma nova perspectiva. A academia não é apenas um lugar para malhar, é o ponto de partida para uma transformação de estilo de vida. Quando você investe em si mesmo, tudo ao seu redor se ajusta. Nunca foi só sobre treino 👊🏿 Me conta aqui embaixo qual a influência do treino na sua rotina? . . #MAISQUEONTEM #consultoriadetreino #saude #ftitness #transformação #dicasdetreino #felca

Você sabia que treinar com o cabelo solto ou preso de forma inadequada pode ser perigoso? Ele pode enroscar nos equipamentos e causar sérias lesões! Infelizmente essa é uma situação mais comum do que você imagina. Portanto, prenda bem os fios com coques ou tranças e treine com segurança. Compartilhe essa dica e ajude outras pessoas.

Como Fazer a Remada Sentada A remada sentada é um exercício fundamental para desenvolver a força e a massa muscular das costas, trabalhando principalmente o latíssimo do dorso, o trapézio e os romboides. Siga estes passos para executá-lo corretamente: ✅ Ajuste do Equipamento: Ajuste a máquina de remada para que, ao sentar, os pés estejam firmemente apoiados no apoio e os joelhos ligeiramente flexionados. O cabo deve estar ao alcance sem que você tenha que inclinar-se excessivamente para frente. ✅ Posicionamento: Sente-se no banco com as costas retas e os pés apoiados firmemente nos estribos. Pegue a barra ou o cabo com as duas mãos usando uma pegada neutra ou pronada, dependendo do tipo de máquina ou preferência pessoal. ✅ Execução do Movimento: Puxe a barra ou cabo em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as costas retas. Concentre-se em usar os músculos das costas para realizar o movimento, evitando o uso excessivo dos braços. Benefícios da Remada Sentada • Fortalecimento das Costas: Melhora a força e a resistência muscular em várias áreas das costas. • Melhoria da Postura: Fortalecendo os músculos das costas, você pode melhorar sua postura geral e reduzir o risco de lesões. Variações do Exercício • Remada com Cabo e Pegada Aberta: Alterne a pegada para trabalhar diferentes partes dos músculos das costas. • Remada com Cabo e Pegada Fechada: Concentra mais esforço no centro das costas e aumenta o envolvimento dos romboides. Dicas de Segurança • Mantenha a Postura: É crucial manter as costas retas e evitar qualquer tipo de movimento de ‘puxar’ brusco, que pode causar lesões. • Controle o Peso: Use um peso que você possa controlar totalmente ao longo do movimento para evitar puxões que possam sobrecarregar os músculos ou articulações. 📢 Em caso de dúvidas, deixe um comentário abaixo. Compartilhe este conteúdo para ajudar mais pessoas a beneficiarem-se destas informações! #MAISQUEONTEM . . . . . . #personaltrainer #personaltraining #nutricao #emagrecimento #hipertrofia #definicaomuscular #fitness #constancia #treinamento #fit #gymmotivation #musculacao #definicaomuscular #testosterona #endorfina

Agachamento parte 2 O agachamento Smith é uma excelente alternativa ao agachamento livre, utilizando uma barra guiada para aumentar a estabilidade e permitir um foco maior na técnica. Siga estes passos para executar o exercício corretamente: ✅ Ajuste do Equipamento: Ajuste a altura da barra na máquina Smith de modo que ela esteja alinhada com os ombros quando você estiver em pé. Certifique-se de que a barra está travada antes de carregá-la com o peso adequado. ✅ Posicionamento: Posicione-se sob a barra de modo que ela repouse confortavelmente sobre a parte superior das costas, não sobre o pescoço. Os pés devem estar à largura dos ombros ou um pouco mais largos, com os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora. ✅ Execução do Movimento: Desbloqueie a barra, segurando-a firmemente com ambas as mãos. Mantenha as costas retas e o core engajado. Flexione os joelhos e abaixe o corpo como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares. Desça até que as coxas estejam paralelas ao chão ou um pouco abaixo, dependendo da sua flexibilidade. Benefícios do Agachamento Smith • Estabilidade Aumentada: A barra guiada ajuda a manter a forma correta durante o exercício, o que é especialmente útil para iniciantes ou aqueles com limitações de mobilidade. • Foco Muscular: Permite um foco maior nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais, dependendo da posição dos pés. Variações do Exercício • Agachamento Smith Sumô: Com uma postura mais larga e os pés bem afastados, você foca mais na parte interna das coxas e nos glúteos. Dicas de Segurança • Controle o Peso: Comece com um peso que você pode manusear confortavelmente para evitar lesões. • Não desça demais: Evite descer a ponto de comprometer a forma, especialmente se tiver problemas de joelho ou costas. 📢 Em caso de dúvidas, deixe um comentário abaixo. Compartilhe este conteúdo para ajudar mais pessoas a beneficiarem-se destas informações! #MAISQUEONTEM . . . . . . #personaltrainer #personaltraining #nutricao #emagrecimento #hipertrofia #definicaomuscular #fitness #constancia #treinamento #fit #gymmotivation #musculacao #definicaomuscular #testosterona #endorfina #legday #glutes

Quando você entra em déficit calórico para emagrecer, é comum sentir a força diminuir. Isso faz parte do processo, mas não significa que seu treino deve perder intensidade. Pelo contrário! Aumentamos as repetições para manter o corpo desafiado, mas o peso precisa ser ajustado dentro de uma variável que só o professor pode estipular, garantindo que você treine na intensidade correta. Repetições importam, carga importa, e o mais importante: o seu melhor importa. Lembre-se: emagrecimento não é sobre fazer menos, mas fazer o que precisa ser feito da maneira certa!

Você já percebeu como a academia pode alinhar todos os aspectos da sua vida? Quando você começa a treinar, não é apenas o corpo que muda, sua mente e seus hábitos também se transformam. Ao se dedicar aos treinos, você começa a fazer escolhas mais saudáveis. Aquele bolo de três quilos? Agora parece menos atraente quando você pensa no esforço que colocou na academia. E quem diria que dormir melhor e evitar festas até tarde se tornaria parte da sua rotina? Tudo isso acontece porque a prática de exercícios físicos traz uma nova perspectiva. A academia não é apenas um lugar para malhar, é o ponto de partida para uma transformação de estilo de vida. Quando você investe em si mesmo, tudo ao seu redor se ajusta. Nunca foi só sobre treino 👊🏿 Me conta aqui embaixo qual a influência do treino na sua rotina? . . #MAISQUEONTEM #consultoriadetreino #saude #ftitness #transformação #dicasdetreino #felca

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