Receitas Basicas FIT

SINAIS DE ALERTA DO SEU CORPO — E O QUE ELES PODEM SIGNIFICAR Seu corpo fala o tempo todo. O problema é que muita gente só escuta quando já virou doença. Separei alguns sinais comuns e uma ou duas causas mais frequentes — porque existem dezenas de possibilidades, mas o objetivo aqui é ser direto e útil. 🔸 Bocejo constante Pode indicar baixa oxigenação ou falta de sono reparador. Muita gente acha normal, mas não é. 🔸 Mau hálito O mais comum: desequilíbrio intestinal. A boca é reflexo do intestino. 🔸 Zumbido nos ouvidos Pode estar ligado à pressão alta ou tensão muscular cervical. É um aviso importante. 🔸 Língua ardente Frequentemente associada à deficiência de vitaminas do complexo B. 🔸 Tontura Na maioria das vezes: glicose baixa, estresse ou má alimentação. 🔸 Desejo por açúcar Muito comum em deficiência de magnésio ou alto estresse. Não é “falta de força de vontade”. 🔸 Inchaço nas pernas Ligado a questões cardíacas, renais ou forte retenção. 🔸 Perda de olfato Pode vir de deficiência de zinco ou processos inflamatórios. 🔸 Cansaço constante Associado à baixa vitamina D, resistência insulínica ou sobrecarga mental. 🔸 Olhos amarelados Sinal clássico de alteração hepática. Requer atenção imediata. 🔸 Mãos dormentes / frio nas extremidades Comum na deficiência de B12 e alterações circulatórias. ⚠️ Cada sintoma desses pode ter várias causas. Aqui eu trouxe as mais comuns para deixar o post direto e prático. Não trate sintomas recorrentes como algo “normal”. Seu corpo está avisando. #saude #alerta #nutrição #sinaisdocorpo #vitaminas #metabolismo #intestino #hormônios #bemestar #qualidadedevida #consultanutricional #drtonibrito #emagrecimento #longevidade #antiinflamatório #nutricaoesportiva #vitaminad #b12 #zinco #magnésio #saudemetabólica #inflamação #performance #nutrição #nutricionista #nutricaocomamor #nutricaoesportiva

Você sabia que ficar sem comer pode ser um dos remédios mais poderosos já descobertos? Quando o corpo fica em jejum ⏳ (16 a 18 horas, apenas água 💧), ele aciona um sistema chamado autofagia. É como se o corpo ligasse o botão de reparo interno: 🗑 limpa células velhas 🔥 elimina células doentes 💪 cria espaço para células novas e fortes Esse processo foi tão revolucionário que deu ao cientista japonês Yoshinori Ohsumi o Prêmio Nobel de Medicina em 2016.

#Repost @rosangela.receitasfit —— Muitas pessoas sentem sintomas estranhos sem perceber que a causa principal geralmente está em desequilíbrios nutricionais ou hábitos de vida. Tontura, fadiga, espasmos musculares e até olheiras crônicas podem ser sinais iniciais de deficiências mais profundas, como baixos níveis de ferro, potássio ou vitaminas do complexo B. Esses sinais são a forma natural do seu corpo comunicar que algo precisa de atenção — não algo para ser ignorado ou mascarado com soluções rápidas. Ao identificar a causa em vez de apenas tratar o sintoma, é possível restaurar o equilíbrio de forma natural, por meio de uma alimentação adequada e mudanças holísticas no estilo de vida. @draanapaularocha #desequilibro #suplementos #deficiências #vitaminas #dicas #suplementos #hidratação #depressao #habitos #insonia #ansiedade #cansaço #pele #quedadecabelo #saúdefeminina #energia #saúde #bemestar #faltadeenergia #amorproprio #disciplina

Salgado fit de frango na airfryer Crocante por fora, cremoso por dentro e com aquele sabor de salgado de festa — só que com menos gordura e bem mais proteína! 👇 Ingredientes: • 6 massas de pastel (30g cada) • 80g de frango desfiado • 1 tomate picado • 50g de milho • 50g de requeijão light • 40g de queijo muçarela • 1 gema de ovo • Orégano e sal a gosto Modo de preparo: 1️⃣ Em um recipiente que possa ir à airfryer, espalhe as massas de pastel unindo as bases. 2️⃣ Recheie com o frango, tomate, milho, requeijão e finalize com a muçarela. 3️⃣ Dobre as laterais, cubra com outra massa e feche bem (como um empadão). 4️⃣ Pincele a gema de ovo e leve à airfryer a 160°C por 10 min. 5️⃣ Vire e asse por mais 10 min até dourar a parte de baixo 🥗 Informação nutricional aproximada: 🔸 Receita inteira: • Calorias: 755 kcal • Proteína: 53 g • Carboidratos: 60 g • Gorduras: 31 g 🔸 Metade da receita: • Calorias: 377 kcal • Proteína: 26 g • Carboidratos: 30 g • Gorduras: 15 g Créditos totais ao: @nutrijoaogerolin

Bolo de Banana na Air Fryer 🍩🍌 Ingredientes: • 3 bananas amassadas • 70g de aveia em flocos • 120g de farinha de aveia • 2 ovos • 1 colher de chá de canela • 1 colher de chá de fermento químico • Doce de leite a gosto • 1 banana em rodelas Modo de preparo: 1. Em uma tigela, misture as bananas amassadas com os ovos. 2. Adicione a aveia em flocos, a farinha de aveia e a canela, misturando bem. 3. Acrescente o fermento e mexa suavemente. 4. Despeje a massa em uma forma (untei com margarina, mas não é obrigatório). 5. Distribua o doce de leite e as rodelas de banana sobre a massa. Polvilhe canela a gosto. 6. Asse na air fryer a 200°C por 30 minutos. #dieta #emagrecimento #ganhodemassamuscular #nutrição #dicadanutri #receita #airfrayer #receitasfit #receitasaudavel vídeo @bno.pires_

SINAIS DE ALERTA DO SEU CORPO — E O QUE ELES PODEM SIGNIFICAR Seu corpo fala o tempo todo. O problema é que muita gente só escuta quando já virou doença. Separei alguns sinais comuns e uma ou duas causas mais frequentes — porque existem dezenas de possibilidades, mas o objetivo aqui é ser direto e útil. 🔸 Bocejo constante Pode indicar baixa oxigenação ou falta de sono reparador. Muita gente acha normal, mas não é. 🔸 Mau hálito O mais comum: desequilíbrio intestinal. A boca é reflexo do intestino. 🔸 Zumbido nos ouvidos Pode estar ligado à pressão alta ou tensão muscular cervical. É um aviso importante. 🔸 Língua ardente Frequentemente associada à deficiência de vitaminas do complexo B. 🔸 Tontura Na maioria das vezes: glicose baixa, estresse ou má alimentação. 🔸 Desejo por açúcar Muito comum em deficiência de magnésio ou alto estresse. Não é “falta de força de vontade”. 🔸 Inchaço nas pernas Ligado a questões cardíacas, renais ou forte retenção. 🔸 Perda de olfato Pode vir de deficiência de zinco ou processos inflamatórios. 🔸 Cansaço constante Associado à baixa vitamina D, resistência insulínica ou sobrecarga mental. 🔸 Olhos amarelados Sinal clássico de alteração hepática. Requer atenção imediata. 🔸 Mãos dormentes / frio nas extremidades Comum na deficiência de B12 e alterações circulatórias. ⚠️ Cada sintoma desses pode ter várias causas. Aqui eu trouxe as mais comuns para deixar o post direto e prático. Não trate sintomas recorrentes como algo “normal”. Seu corpo está avisando. #saude #alerta #nutrição #sinaisdocorpo #vitaminas #metabolismo #intestino #hormônios #bemestar #qualidadedevida #consultanutricional #drtonibrito #emagrecimento #longevidade #antiinflamatório #nutricaoesportiva #vitaminad #b12 #zinco #magnésio #saudemetabólica #inflamação #performance #nutrição #nutricionista #nutricaocomamor #nutricaoesportiva

Você sabia que ficar sem comer pode ser um dos remédios mais poderosos já descobertos? Quando o corpo fica em jejum ⏳ (16 a 18 horas, apenas água 💧), ele aciona um sistema chamado autofagia. É como se o corpo ligasse o botão de reparo interno: 🗑 limpa células velhas 🔥 elimina células doentes 💪 cria espaço para células novas e fortes Esse processo foi tão revolucionário que deu ao cientista japonês Yoshinori Ohsumi o Prêmio Nobel de Medicina em 2016.

#Repost @rosangela.receitasfit —— Muitas pessoas sentem sintomas estranhos sem perceber que a causa principal geralmente está em desequilíbrios nutricionais ou hábitos de vida. Tontura, fadiga, espasmos musculares e até olheiras crônicas podem ser sinais iniciais de deficiências mais profundas, como baixos níveis de ferro, potássio ou vitaminas do complexo B. Esses sinais são a forma natural do seu corpo comunicar que algo precisa de atenção — não algo para ser ignorado ou mascarado com soluções rápidas. Ao identificar a causa em vez de apenas tratar o sintoma, é possível restaurar o equilíbrio de forma natural, por meio de uma alimentação adequada e mudanças holísticas no estilo de vida. @draanapaularocha #desequilibro #suplementos #deficiências #vitaminas #dicas #suplementos #hidratação #depressao #habitos #insonia #ansiedade #cansaço #pele #quedadecabelo #saúdefeminina #energia #saúde #bemestar #faltadeenergia #amorproprio #disciplina

Salgado fit de frango na airfryer Crocante por fora, cremoso por dentro e com aquele sabor de salgado de festa — só que com menos gordura e bem mais proteína! 👇 Ingredientes: • 6 massas de pastel (30g cada) • 80g de frango desfiado • 1 tomate picado • 50g de milho • 50g de requeijão light • 40g de queijo muçarela • 1 gema de ovo • Orégano e sal a gosto Modo de preparo: 1️⃣ Em um recipiente que possa ir à airfryer, espalhe as massas de pastel unindo as bases. 2️⃣ Recheie com o frango, tomate, milho, requeijão e finalize com a muçarela. 3️⃣ Dobre as laterais, cubra com outra massa e feche bem (como um empadão). 4️⃣ Pincele a gema de ovo e leve à airfryer a 160°C por 10 min. 5️⃣ Vire e asse por mais 10 min até dourar a parte de baixo 🥗 Informação nutricional aproximada: 🔸 Receita inteira: • Calorias: 755 kcal • Proteína: 53 g • Carboidratos: 60 g • Gorduras: 31 g 🔸 Metade da receita: • Calorias: 377 kcal • Proteína: 26 g • Carboidratos: 30 g • Gorduras: 15 g Créditos totais ao: @nutrijoaogerolin

Bolo de Banana na Air Fryer 🍩🍌 Ingredientes: • 3 bananas amassadas • 70g de aveia em flocos • 120g de farinha de aveia • 2 ovos • 1 colher de chá de canela • 1 colher de chá de fermento químico • Doce de leite a gosto • 1 banana em rodelas Modo de preparo: 1. Em uma tigela, misture as bananas amassadas com os ovos. 2. Adicione a aveia em flocos, a farinha de aveia e a canela, misturando bem. 3. Acrescente o fermento e mexa suavemente. 4. Despeje a massa em uma forma (untei com margarina, mas não é obrigatório). 5. Distribua o doce de leite e as rodelas de banana sobre a massa. Polvilhe canela a gosto. 6. Asse na air fryer a 200°C por 30 minutos. #dieta #emagrecimento #ganhodemassamuscular #nutrição #dicadanutri #receita #airfrayer #receitasfit #receitasaudavel vídeo @bno.pires_