João Abreu | Mobilidade

Se você não consegue encostar os braços na parede nesse teste, sua torácica tá travada. Isso significa má postura, sobrecarga nos ombros e pescoço, dor na parte superior das costas e até dor de cabeça. Mas calma: existe solução. O exercício Wall Angel é simples e já começa a soltar e aliviar a dor na hora. 👉 Quer resolver de vez esse problema e se livrar da postura de corcunda? Conheça meu programa Salvando os Corcundas.

🔓 Muitas vezes a dor na lombar vem porque o quadril está travado. Esse alongamento simples ajuda a soltar a região, aliviar a pressão e trazer mais mobilidade. Quanto mais você pratica, mais leve fica a lombar. 👉 Quer um passo a passo fácil, descomplicado e que dá pra fazer em qualquer lugar para acabar de vez com a dor na lombar? Conheça o programa Eliminando a Dor na Lombar e sinta a diferença no seu corpo.

O Psoas é o único músculo do corpo que sai da coluna e vai até o fêmur. Logo ao lado dele temos o Ílio, ligado à crista ilíaca. Quando esses dois ficam tensos ou encurtados, sua lombar trava — e muita gente nem imagina que a origem da dor está ali. 👉 Como encontrar o ponto certo: 1. Acha a crista ilíaca. 2. Acha o umbigo. 3. O ponto está no meio do caminho, mas um pouco mais próximo da crista. 👉 Como soltar: • Respiração suave. • Inspira, pressiona o ponto. • Solta o ar mantendo a pressão. • Procura aquela região mais rígida e mantém por 2 minutos. • Se ainda não liberar tudo, faz movimentos leves da perna para cima e para baixo — o relaxamento vem na hora. Faz isso e sua dor lombar diminui ou some completamente. Se gostou da dica, me segue e te vejo no próximo vídeo. 👇 E se quiser um passo a passo completo para eliminar a dor na lombar, o link do meu programa está na bio.

YTWL para blindar os ombros 🔒 Essa sequência é perfeita pra fortalecer os músculos profundos do ombro, melhorar a postura e aliviar aquela dor chata na parte superior das costas. ✔️ Ajuda a estabilizar a escápula ✔️ Protege os ombros no dia a dia e no treino ✔️ Combate a postura curvada de quem fica muito tempo no celular e no computador Como fazer: ▪️ 10 repetições de cada letra (Y – T – W – L), em sequência ▪️ 3 séries ▪️ 2 a 3x por semana Exercícios simples, mas extremamente importantes pra quem quer ombros fortes, saudáveis e sem dor. 👉 Comenta aqui: você já conhecia o YTWL? 👉 Se não conhecia, vai começar a fazer? 👉 Marca alguém que precisa fortalecer os ombros 💪

Você já reparou que os jogadores de futebol SEMPRE fazem uma pré-ativação antes do treino? Isso não é à toa. A miniband ativa os glúteos, que são fundamentais para proteger joelho, quadril e lombar. Quando essa musculatura liga antes do treino, as articulações trabalham com mais estabilidade e menos risco de dor ou compensação. E você também precisa disso. É simples, rápido e dá pra fazer em qualquer lugar — basta ter uma miniband. Prepare suas articulações antes de treinar. Seu corpo agradece. 🔥 Me conta aqui nos comentários: você faz pré-ativação antes de treinar? Se gostou, me segue — e a gente se vê no próximo vídeo. 👊

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