RAFAEL FACCINA | ESPECIALISTA EM JOELHO

✅ 4 erros que impedem sua dor no joelho de melhorar 🔹 ▶️ Se você tem condromalácia, condropatia, artrose ou lesão no menisco, presta atenção: existem 4 causas principais que podem estar te impedindo de melhorar as dores no joelho. ▶️ Muita gente acha que só o fortalecimento muscular resolve mas essa é apenas uma parte da solução. Eu mesmo vejo pessoas indo todos os dias à academia, fazendo exercícios de força, mas ainda assim continuam com dor. ⚠️ A verdade é que você precisa de um equilíbrio entre 4 fatores fundamentais: Liberação muscular Alongamento Mobilidade Fortalecimento muscular ▶️Trabalhar apenas um desses não basta. É a combinação deles que realmente alivia as dores e devolve sua liberdade de movimento. ▶️Se você não sabe por onde começar, eu posso te ajudar. 🎯Clique no link da bio, envie sua dúvida e me siga para mais dicas que vão transformar a saúde do seu joelho!

▶️ Pessoal segue essa dica eficiente para você que tem dores no joelho. 🔹 ▶️ Essa é minha aluna Cris estamos fazendo um trabalho para diminuir a sobrecarga em seu joelho. 🔹 ▶️ Nesse exemplo de flexão de quadril com variações em adução e abdução o principal objeto é o trabalho de propriocepcao. 🔹 ✅Onde ela faz o movimento sem olhar os obstáculos sentindo a diferença e o espaço entre eles.Aprimorando o controle motor dos movimentos das pernas, quadril e abdômen. 🔹 👉Gostou dessa dica e não sabe por onde começar a aliviar suas dores no joelho???? 🔥Digite aqui: Joelho blindando🔥 ⬇️E não esqueça de seguir meu perfil ⬇️ #dornojoelho #exercicioemcasa #treinoemcasa #musculacao #reabilitação #semdoresnasarticulaçoes

✅ 2 PASSOS FUNDAMENTAIS PARA REDUZIR SUAS DORES NO JOELHO! Se você continua fortalecendo o joelho, mas as dores não passam, pode estar cometendo o mesmo erro que a maioria das pessoas com dor comete — e eu vou te explicar. Um exemplo simples: você vai pra academia e tenta fazer os mesmos exercícios que alguém sem dor no joelho. Agora imagine: você tem artrose ou condromalácia e decide fazer agachamento profundo com peso. Isso gera muita pressão no seu joelho e aumenta ainda mais suas dores. Então anota aí: ✅ Passo 1: Escolha uma sequência de exercícios que fortaleça o joelho sem aumentar a sobrecarga. ✅ Passo 2: Faça tudo com um método seguro, respeitando o seu nível de dor. Com esses dois passos alinhados, você consegue progredir com segurança e reduzir as dores. Se você percebeu que está cometendo esse erro e quer mudar isso, digite aqui: “JOELHO FORTE”, que eu vou te explicar como funciona meu acompanhamento completo! E não esquece de seguir o perfil para mais dicas! #doresnojoelho #reabilitação #musculacao #fortalecimentomuscular #exercicioemcasa #fitness

FAZ EXERCÍCIO E O JOELHO VIRA VILÃO? 👎 Se toda vez que você se movimenta o joelho reclama, tem algo errado na estratégia! 📌 Aqui vão 3 passos simples pra aliviar essas dores: 1️⃣ TIRE A PRESSÃO Antes de pensar em agachar ou correr, comece com exercícios que aliviam a tensão nos músculos que mais sobrecarregam o joelho. 2️⃣ MELHORE O CONTROLE Trabalhe a estabilidade do quadril, tornozelo e pé. Isso dá segurança pro joelho e evita movimentos compensatórios. 3️⃣ FORTALEÇA SEM EXAGERAR O erro comum é forçar demais! Fortalecer glúteos, quadríceps e posteriores com a dosagem certa é o caminho do alívio duradouro. 🔁 Não é sobre parar, é sobre ajustar. 👉 Siga meu perfil pra mais dicas práticas #doresnojoelho #reabilitação #musculacao #treinoemcasa #fortalecimento

✅Dores no joelho? O problema pode estar no tornozelo. 🔹 ▶️ Quando o tornozelo está travado e sem mobilidade, o joelho precisa compensar nos movimentos e isso gera sobrecarga, dor e inflamação. ▶️Trabalhar a mobilidade do tornozelo é essencial pra aliviar o joelho e proteger suas articulações no dia a dia. 🎯Quer saber como começar? 🔥Digite “joelho” aqui nos comentários que eu te ajudo! #doresnojoelho #reabilitação #fortalecimentomuscular #exercicioemcasa #semdoresnasarticulaçoes #dornojoelho

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✅ 2 PASSOS FUNDAMENTAIS PARA REDUZIR SUAS DORES NO JOELHO! Se você continua fortalecendo o joelho, mas as dores não passam, pode estar cometendo o mesmo erro que a maioria das pessoas com dor comete — e eu vou te explicar. Um exemplo simples: você vai pra academia e tenta fazer os mesmos exercícios que alguém sem dor no joelho. Agora imagine: você tem artrose ou condromalácia e decide fazer agachamento profundo com peso. Isso gera muita pressão no seu joelho e aumenta ainda mais suas dores. Então anota aí: ✅ Passo 1: Escolha uma sequência de exercícios que fortaleça o joelho sem aumentar a sobrecarga. ✅ Passo 2: Faça tudo com um método seguro, respeitando o seu nível de dor. Com esses dois passos alinhados, você consegue progredir com segurança e reduzir as dores. Se você percebeu que está cometendo esse erro e quer mudar isso, digite aqui: “JOELHO FORTE”, que eu vou te explicar como funciona meu acompanhamento completo! E não esquece de seguir o perfil para mais dicas! #doresnojoelho #reabilitação #musculacao #fortalecimentomuscular #exercicioemcasa #fitness

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✅Dores no joelho? O problema pode estar no tornozelo. 🔹 ▶️ Quando o tornozelo está travado e sem mobilidade, o joelho precisa compensar nos movimentos e isso gera sobrecarga, dor e inflamação. ▶️Trabalhar a mobilidade do tornozelo é essencial pra aliviar o joelho e proteger suas articulações no dia a dia. 🎯Quer saber como começar? 🔥Digite “joelho” aqui nos comentários que eu te ajudo! #doresnojoelho #reabilitação #fortalecimentomuscular #exercicioemcasa #semdoresnasarticulaçoes #dornojoelho