Eduardo Menezes Garcia | COACH E ATLETA DE FISICULTURISMO

Pegar essa vagaaa

‼️🚨CUIDADO🚨‼️ O colateral desse treino me deixou com 3 cabeças. Esse é o treino que eu fiz durante um ano. Hoje nem posso mais treinar ombro de tão grande que ficou, deu uma desproporção no meu físico. Prestem atenção em como eu executo, estou apenas repassando o que aprendi e fiz. Sempre FUNCIONA! Metade desse mérito é do @fernandosardinha, gratidão por ter feito tantos vídeos educativos. Quando iniciei, toda minha base foi construída consumindo seus ensinamentos. #treino #dicas #shape #ombro

1️⃣ Fortalecimento de core (principalmente abdômen): Passei 3-4 anos sem treinar abdômen isoladamente porque acreditava naquele velho mito de que “abdômen se faz na cozinha”. A verdade é que, sem hipertrofia na musculatura abdominal, ele dificilmente vai aparecer mesmo com gordura baixa. Além disso, esse desequilíbrio entre lombar forte e abdômen fraco me causou lesões e desconfortos. 2️⃣ Estabilizadores de ombro: Machucar o manguito 2 vezes me custou 4 meses sem treinar corretamente alguns grupamentos. Tudo por negligenciar musculaturas estabilizadoras que mantém a sua segurança nos treinos pesados. 3️⃣ Mobilidade e flexibilidade: Já tive dois estiramentos na panturrilha e problemas nos ombros por falta de flexibilidade. Além disso, a rigidez limitava minha amplitude e ativação muscular, o que atrapalhava muito na hipertrofia. 4️⃣ Sono de má qualidade: Subestimava o poder do sono. Só depois de ajustar minha rotina de descanso é que vi o impacto direto na estética, na performance e nos ganhos de massa magra. O sono é importante para o anabolismo e perda de gordura quanto o treino. 5️⃣ Ignorar os cardios: Cardio bem feito acelera a recuperação, melhora a sensibilidade à insulina e ajuda na composição corporal. Não é inimigo de hipertrofia — é aliado quando bem ajustado. 6️⃣ Treinar e comer “no feeling”: Cada dia eu fazia um treino diferente, sem anotar nada. Logo,sem progressão de carga real. E na dieta, achava que só “bater a proteína” era suficiente. Infelizmente não era. Principalmente sendo falso magro, eu precisava de um plano bem estruturado e com lógica por trás. (Aliás, se você é falso magro, confere o reels anterior que explico como resolver isso.) 👉🏼 Se você ainda ignora alguma dessas, tá na hora de mudar. Comece a levar isso a sério se quer ver resultados reais. 📈 Para um planejamento individualizado de treino e dieta, chama na Consultoria @ramboteam . 📲 Me segue aqui pra mais dicas práticas, diretas e aplicáveis.

🔥Jovem @mahhtla aos 19 anos competindo pela bodybuilding amador na Argentina em uma prep de 8 semanas . . 🎥imagens: Sur Cup Argentina @npcworldwideargentina

EU FALEI QUE ERA SÓ ERRO DE POSE… Aguardem que o bichão vai fazer estrago nas competições futuras…

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‼️🚨CUIDADO🚨‼️ O colateral desse treino me deixou com 3 cabeças. Esse é o treino que eu fiz durante um ano. Hoje nem posso mais treinar ombro de tão grande que ficou, deu uma desproporção no meu físico. Prestem atenção em como eu executo, estou apenas repassando o que aprendi e fiz. Sempre FUNCIONA! Metade desse mérito é do @fernandosardinha, gratidão por ter feito tantos vídeos educativos. Quando iniciei, toda minha base foi construída consumindo seus ensinamentos. #treino #dicas #shape #ombro

1️⃣ Fortalecimento de core (principalmente abdômen): Passei 3-4 anos sem treinar abdômen isoladamente porque acreditava naquele velho mito de que “abdômen se faz na cozinha”. A verdade é que, sem hipertrofia na musculatura abdominal, ele dificilmente vai aparecer mesmo com gordura baixa. Além disso, esse desequilíbrio entre lombar forte e abdômen fraco me causou lesões e desconfortos. 2️⃣ Estabilizadores de ombro: Machucar o manguito 2 vezes me custou 4 meses sem treinar corretamente alguns grupamentos. Tudo por negligenciar musculaturas estabilizadoras que mantém a sua segurança nos treinos pesados. 3️⃣ Mobilidade e flexibilidade: Já tive dois estiramentos na panturrilha e problemas nos ombros por falta de flexibilidade. Além disso, a rigidez limitava minha amplitude e ativação muscular, o que atrapalhava muito na hipertrofia. 4️⃣ Sono de má qualidade: Subestimava o poder do sono. Só depois de ajustar minha rotina de descanso é que vi o impacto direto na estética, na performance e nos ganhos de massa magra. O sono é importante para o anabolismo e perda de gordura quanto o treino. 5️⃣ Ignorar os cardios: Cardio bem feito acelera a recuperação, melhora a sensibilidade à insulina e ajuda na composição corporal. Não é inimigo de hipertrofia — é aliado quando bem ajustado. 6️⃣ Treinar e comer “no feeling”: Cada dia eu fazia um treino diferente, sem anotar nada. Logo,sem progressão de carga real. E na dieta, achava que só “bater a proteína” era suficiente. Infelizmente não era. Principalmente sendo falso magro, eu precisava de um plano bem estruturado e com lógica por trás. (Aliás, se você é falso magro, confere o reels anterior que explico como resolver isso.) 👉🏼 Se você ainda ignora alguma dessas, tá na hora de mudar. Comece a levar isso a sério se quer ver resultados reais. 📈 Para um planejamento individualizado de treino e dieta, chama na Consultoria @ramboteam . 📲 Me segue aqui pra mais dicas práticas, diretas e aplicáveis.

🔥Jovem @mahhtla aos 19 anos competindo pela bodybuilding amador na Argentina em uma prep de 8 semanas . . 🎥imagens: Sur Cup Argentina @npcworldwideargentina

EU FALEI QUE ERA SÓ ERRO DE POSE… Aguardem que o bichão vai fazer estrago nas competições futuras…