@bruno_viotti
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Marca ele nos comentários 😂👀🔥 . #academia #bodybuilding #teamviotti Segue o perfil @bruno_viotti
PULL DAY completo para evoluir Costas e Bíceps: • Amplitude completa em todos os movimentos • Controle e domínio da fase excêntrica • Descansos de 90 a 120s entre séries • Cargas desafiadoras, mas que permitam execução limpa e eficiente Segue o treino realizado (prepara o print): • Remada baixa fechada – 3x 10–12 • Puxada alta pronada – 4x 8–10 (1 preparatória + 3 séries válidas) • Remada serrote – 3x 8–10 por lado • Pulldown com corda ou barra – 3x 12-15 (foco em contração máxima) • Crucifixo inverso halteres – 3x 12–15 • Rosca martelo alternada – 3x 10–12 • Rosca Scott máquina ou barra w – 3x 8–10 Treino bem estruturado, com progressão e execução de qualidade, constrói Costas densas e Bíceps de respeito. Salva esse post e testa no seu próximo dia de PULL 🔥 #treino #gym #teamgrowth #backday #costas biceps growthsupplements musculação
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