Ludmila Maurer

PÉS (principalmente pós festas fim de ano): Dor no calcanhar, rigidez ao acordar ou sensação de pé “travado” não são normais. São sinais de inflamação e sobrecarga da fáscia plantar. Esse movimento simples com garrafa PET congelada ajuda a: • aliviar dor e inflamação • reduzir inchaço • estimular a circulação • auxiliar no cuidado da fascite plantar e do esporão calcâneo 🧊 Como fazer: Role o pé sobre a garrafa por até 10 minutos ao dia, com ou sem meia, respeitando o seu limite. Constância é o que transforma o simples em funcional. Cuide dos pés. Eles sustentam toda a sua rotina. #fitcomlu #dornope #pés #movimento #mobilidade

🥚🥚 Picles de ovos A forma mais prática (e deliciosa) de deixar sua proteína pronta na geladeira. Sem desculpas. Sem conservantes. Só comida de verdade. 💡 Salve esse vídeo pra repetir quando for montar o seu. 📲 E compartilhe com quem vive reclamando que “não tem tempo pra cozinhar”… 🔸 Quem quiser pode adquirir o sal marinho com 36 minerais e 27% menos sódio, e o vinagre de maçã orgânico, na Fitoessência com o cupom LUMAKATO #fitcomlu #proteina #picles #ovoscozidos #refeicaoproteica #rotinaprática

Quatro movimentos de ombro em série contínua, sem pausa. Aqui, o corpo aprende a sustentar força, ganhar controle e evoluir com segurança. 🔁 Como referência geral: movimentos encadeados, mínimo de 6 repetições cada, mantendo execução limpa e ritmo constante. Sequência bem montada é o que diferencia treino aleatório de treino que gera resultado. Se você quer direção de verdade, pode entrar na Jornada do Bem-Estar, com uma equipe completa: • coaches de esporte • médico • nutricionista • mentora de rotina saudável Ou seguir direto com os coaches de esporte que me acompanham no dia a dia. 👉 Tudo está no link da bio. #fitcomlu #treinointeligente #treino #ombro #movimentoconsciente

🍉 DOCE MELANCIA Repare antes de levar pra casa. Porque quando a gente acerta na escolha, a melancia vira um verdadeiro doce natural — refrescante, hidratante e cheia de antioxidantes. Gostou da dica? Compartilha com quem sempre erra na melancia! E me conta nos comentários: você acerta ou erra mais? #fitcomlu #melancia #hidrataçãonatural #docenatural #potassio

MOBILIDADE POSTURAL Pequenos movimentos, grandes correções. Se você pratica 1 minuto por dia, seu corpo responde: menos tensão, mais alinhamento e uma postura que sustenta sua rotina, não que te derruba. Esses exercícios ativam musculaturas esquecidas, liberam cervical, abrem ombros e reeducam o posicionamento da cabeça. Simples, sem equipamentos e perfeitos para quem passa horas sentado. Salve para lembrar de fazer e compartilhe com quem vive reclamando de dor no pescoço ou nos ombros. Postura é movimento diário, não milagre. #fitcomlu #mobilidade #postura #saúdemuscular #movimento

PÉS (principalmente pós festas fim de ano): Dor no calcanhar, rigidez ao acordar ou sensação de pé “travado” não são normais. São sinais de inflamação e sobrecarga da fáscia plantar. Esse movimento simples com garrafa PET congelada ajuda a: • aliviar dor e inflamação • reduzir inchaço • estimular a circulação • auxiliar no cuidado da fascite plantar e do esporão calcâneo 🧊 Como fazer: Role o pé sobre a garrafa por até 10 minutos ao dia, com ou sem meia, respeitando o seu limite. Constância é o que transforma o simples em funcional. Cuide dos pés. Eles sustentam toda a sua rotina. #fitcomlu #dornope #pés #movimento #mobilidade

🥚🥚 Picles de ovos A forma mais prática (e deliciosa) de deixar sua proteína pronta na geladeira. Sem desculpas. Sem conservantes. Só comida de verdade. 💡 Salve esse vídeo pra repetir quando for montar o seu. 📲 E compartilhe com quem vive reclamando que “não tem tempo pra cozinhar”… 🔸 Quem quiser pode adquirir o sal marinho com 36 minerais e 27% menos sódio, e o vinagre de maçã orgânico, na Fitoessência com o cupom LUMAKATO #fitcomlu #proteina #picles #ovoscozidos #refeicaoproteica #rotinaprática

Quatro movimentos de ombro em série contínua, sem pausa. Aqui, o corpo aprende a sustentar força, ganhar controle e evoluir com segurança. 🔁 Como referência geral: movimentos encadeados, mínimo de 6 repetições cada, mantendo execução limpa e ritmo constante. Sequência bem montada é o que diferencia treino aleatório de treino que gera resultado. Se você quer direção de verdade, pode entrar na Jornada do Bem-Estar, com uma equipe completa: • coaches de esporte • médico • nutricionista • mentora de rotina saudável Ou seguir direto com os coaches de esporte que me acompanham no dia a dia. 👉 Tudo está no link da bio. #fitcomlu #treinointeligente #treino #ombro #movimentoconsciente

🍉 DOCE MELANCIA Repare antes de levar pra casa. Porque quando a gente acerta na escolha, a melancia vira um verdadeiro doce natural — refrescante, hidratante e cheia de antioxidantes. Gostou da dica? Compartilha com quem sempre erra na melancia! E me conta nos comentários: você acerta ou erra mais? #fitcomlu #melancia #hidrataçãonatural #docenatural #potassio

MOBILIDADE POSTURAL Pequenos movimentos, grandes correções. Se você pratica 1 minuto por dia, seu corpo responde: menos tensão, mais alinhamento e uma postura que sustenta sua rotina, não que te derruba. Esses exercícios ativam musculaturas esquecidas, liberam cervical, abrem ombros e reeducam o posicionamento da cabeça. Simples, sem equipamentos e perfeitos para quem passa horas sentado. Salve para lembrar de fazer e compartilhe com quem vive reclamando de dor no pescoço ou nos ombros. Postura é movimento diário, não milagre. #fitcomlu #mobilidade #postura #saúdemuscular #movimento