Giovanni Zulianelli | Consultoria Online

Por que tanta gente treina e não vê resultado no corpo? :/ o treino muda, mas é a alimentação que transforma. Ela dá energia para treinar melhor, acelera a recuperação, fortalece os músculos, controla a gordura e regula hormônios que afetam metabolismo e apetite. Ou seja, sem isso o esforço na academia praticamente não vale! Treino e alimentação caminham juntos mas é a alimentação que sustenta todo o progresso. @giovannizulianelli_ cuida SEMPRE de todo meu processo com a alimentação!✨ #reels #gym #academia #alimentacão #gymgirl #superiores #trend

Déficit calórico NÃO é comer menos COMIDA e sim menos CALORIAS, coma mais, porém, melhor… No lugar de comer 100g de arroz você pode comer 220g de batata inglesa cozida, o que vai te dar mais saciedade? Vai ser difícil você sofrer tentando emagrecer se entender que legumes cozidos e salada crua não vão ser os vilões do processo, use e abuse deles, mas aquelas suas beliscadinhas da parte da tarde… aquele ifood a noite… hmmm… Em contrapartida, eu sou do time coma bastante e gaste bastante! Como assim Gio? Faça cardios ou aumente atividades a pé, aumente seu gasto calórico diário, tendemos a ter rotinas muito sedentárias hoje em dia Resumão do simples: Você já escutou todo mundo falar pra beber água, dormir bem, que o básico funcione, agora foque nisso: > optar por alimentos que você possa comer mais com menos calorias Exemplos: batata inglesa, cabotia, legumes cozidos e salada crua em geral, proteínas magras, iogurte zero ou desnatado e frutas de boa densidade calórica (melão, melancia, mamão, morango, uva, etc…) > em vez de pensar em comer sempre menos, se mova mais, no final, boa parte dos seus problemas está em ter o c00l colado na cadeira o dia inteiro ;) Se doeu, 1% de razão, segue nois aí e tmj!

Ganhar músculos ficará fácil quando…👇 1️⃣ Você não perder tempo comendo tanta proteína, e sim estando em superavit calórico, por ser um ambiente positivo pro seu organismo, uma faixa de 1.6g/kg de proteínas já tende a ser suficiente, foque nos CARBOIDRATOS! 2️⃣ O processo precisa ser sustentável, faça apenas 1 refeição fora do plano alimentar na semana, e de preferência até 1000kcal, evite rodízios 3️⃣ Seja paciente e aumente as calorias aos poucos, 100-200kcal a cada 15 ou 30 dias, isso é meio individual, mas seja pé no chão 4️⃣ Ao subir as kcals na dieta, aumente predominantemente carboidratos, pode subir um pouco as gorduras também, mas prezando pelas gorduras boas (oleaginosas e azeite, por exemplo) 5️⃣ Faça cardio todos os dias, 30 minutinhos e não importa o horário, mas faça 6️⃣ Contabilize as proteínas residuais dos carboidratos principais, arroz, aveia, pão, feijão, lentilha, por exemplo, não são alimentos que possuem apenas carboidratos, como também possuem proteínas, e você deve considerá-las 🥇Bônus: Invista em um acompanhamento realmente feito do zero para você, com uma pessoa que já vive disso e vai saber te dar a orientação que você precisa Não são suplementos, pílulas ou metodologias secretas que vão resolver isso pra você (e você já percebeu isso). É um BOM treino e dieta feitos pra você que vão mudar o jogo. Você encontra mais informações sobre o meu acompanhamento no meu perfil. 💻 @growthsupplements cupom GIO

Mesmo peso, mas dois corpos completamente diferentes. No primeiro vídeo, 57kg. No segundo, também 57kg. Mas o corpo, a distribuição, a forma como ele responde… tudo mudou. E isso não aconteceu por sorte, ou por um detalhe, O que fez diferença? Principalmente a alimentação. Aprendi a comer melhor, a respeitar meu plano, a ajustar quando necessário sem buscar perfeição, mas buscando constância. E, claro, os treinos são essenciais! Com progressões, ajustes, mais presença. Mas sem uma base alimentar sólida, o resultado não viria. Hoje, com o mesmo peso, tenho mais volume muscular, menos gordura e mais qualidade no físico. ✋🏻Porque não é sobre pesar menos. É sobre ter um corpo funcional, saudável e em evolução. A balança não mostra composição corporal. Ela não mede esforço, nem disciplina. E muito menos define quem você é. Esse antes e depois não mostra dois números diferentes, mas sim duas fases e tudo o que aconteceu entre elas. :))💕 @giovannizulianelli_ sempre me guiando nessa trajetória! #reels #gym #fisico #nutrição #academia

as vezes a gente só precisa do básico bem feito!🤝🏻 Você pode treinar pesado todos os dias, aumentar carga, suar, se dedicar. E ainda assim não mudar o físico como espera, porque recomposição corporal não acontece só no treino! Sem a alimentação alinhada ao objetivo, sem hidratação adequada, sem constância ao longo da semana, o corpo não responde. @giovannizulianelli_ #reels #gym #academia #trend #evolução

Por que tanta gente treina e não vê resultado no corpo? :/ o treino muda, mas é a alimentação que transforma. Ela dá energia para treinar melhor, acelera a recuperação, fortalece os músculos, controla a gordura e regula hormônios que afetam metabolismo e apetite. Ou seja, sem isso o esforço na academia praticamente não vale! Treino e alimentação caminham juntos mas é a alimentação que sustenta todo o progresso. @giovannizulianelli_ cuida SEMPRE de todo meu processo com a alimentação!✨ #reels #gym #academia #alimentacão #gymgirl #superiores #trend

Déficit calórico NÃO é comer menos COMIDA e sim menos CALORIAS, coma mais, porém, melhor… No lugar de comer 100g de arroz você pode comer 220g de batata inglesa cozida, o que vai te dar mais saciedade? Vai ser difícil você sofrer tentando emagrecer se entender que legumes cozidos e salada crua não vão ser os vilões do processo, use e abuse deles, mas aquelas suas beliscadinhas da parte da tarde… aquele ifood a noite… hmmm… Em contrapartida, eu sou do time coma bastante e gaste bastante! Como assim Gio? Faça cardios ou aumente atividades a pé, aumente seu gasto calórico diário, tendemos a ter rotinas muito sedentárias hoje em dia Resumão do simples: Você já escutou todo mundo falar pra beber água, dormir bem, que o básico funcione, agora foque nisso: > optar por alimentos que você possa comer mais com menos calorias Exemplos: batata inglesa, cabotia, legumes cozidos e salada crua em geral, proteínas magras, iogurte zero ou desnatado e frutas de boa densidade calórica (melão, melancia, mamão, morango, uva, etc…) > em vez de pensar em comer sempre menos, se mova mais, no final, boa parte dos seus problemas está em ter o c00l colado na cadeira o dia inteiro ;) Se doeu, 1% de razão, segue nois aí e tmj!

Ganhar músculos ficará fácil quando…👇 1️⃣ Você não perder tempo comendo tanta proteína, e sim estando em superavit calórico, por ser um ambiente positivo pro seu organismo, uma faixa de 1.6g/kg de proteínas já tende a ser suficiente, foque nos CARBOIDRATOS! 2️⃣ O processo precisa ser sustentável, faça apenas 1 refeição fora do plano alimentar na semana, e de preferência até 1000kcal, evite rodízios 3️⃣ Seja paciente e aumente as calorias aos poucos, 100-200kcal a cada 15 ou 30 dias, isso é meio individual, mas seja pé no chão 4️⃣ Ao subir as kcals na dieta, aumente predominantemente carboidratos, pode subir um pouco as gorduras também, mas prezando pelas gorduras boas (oleaginosas e azeite, por exemplo) 5️⃣ Faça cardio todos os dias, 30 minutinhos e não importa o horário, mas faça 6️⃣ Contabilize as proteínas residuais dos carboidratos principais, arroz, aveia, pão, feijão, lentilha, por exemplo, não são alimentos que possuem apenas carboidratos, como também possuem proteínas, e você deve considerá-las 🥇Bônus: Invista em um acompanhamento realmente feito do zero para você, com uma pessoa que já vive disso e vai saber te dar a orientação que você precisa Não são suplementos, pílulas ou metodologias secretas que vão resolver isso pra você (e você já percebeu isso). É um BOM treino e dieta feitos pra você que vão mudar o jogo. Você encontra mais informações sobre o meu acompanhamento no meu perfil. 💻 @growthsupplements cupom GIO

Mesmo peso, mas dois corpos completamente diferentes. No primeiro vídeo, 57kg. No segundo, também 57kg. Mas o corpo, a distribuição, a forma como ele responde… tudo mudou. E isso não aconteceu por sorte, ou por um detalhe, O que fez diferença? Principalmente a alimentação. Aprendi a comer melhor, a respeitar meu plano, a ajustar quando necessário sem buscar perfeição, mas buscando constância. E, claro, os treinos são essenciais! Com progressões, ajustes, mais presença. Mas sem uma base alimentar sólida, o resultado não viria. Hoje, com o mesmo peso, tenho mais volume muscular, menos gordura e mais qualidade no físico. ✋🏻Porque não é sobre pesar menos. É sobre ter um corpo funcional, saudável e em evolução. A balança não mostra composição corporal. Ela não mede esforço, nem disciplina. E muito menos define quem você é. Esse antes e depois não mostra dois números diferentes, mas sim duas fases e tudo o que aconteceu entre elas. :))💕 @giovannizulianelli_ sempre me guiando nessa trajetória! #reels #gym #fisico #nutrição #academia

as vezes a gente só precisa do básico bem feito!🤝🏻 Você pode treinar pesado todos os dias, aumentar carga, suar, se dedicar. E ainda assim não mudar o físico como espera, porque recomposição corporal não acontece só no treino! Sem a alimentação alinhada ao objetivo, sem hidratação adequada, sem constância ao longo da semana, o corpo não responde. @giovannizulianelli_ #reels #gym #academia #trend #evolução