@ogabrielmacagnan
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đ„ Ajudo mulheres a conquistarem um corpo mais seco e definido em atĂ© 8 semanas! đ+500 mulheres transformadas em +6 paĂses Transforme seu corpo aquiđđ»
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đ„ Treino completo de quadrĂceps + glĂșteo Com essa combinação vocĂȘ jĂĄ tem tudo o que precisa para construir coxas mais definidas e um glĂșteo maior e empinado đ đïžââïž Hack đïžââïž Afundo com halteres no step đïžââïž Cadeira extensora đïžââïž ExtensĂŁo de quadril polia alta đïžââïž Abdução na polia đïžââïž Cadeira abdutora đĄ O segredo nĂŁo estĂĄ em fazer mil exercĂcios diferentes, mas sim em escolher os mais eficientes, treinar com boa carga, boa amplitude e chegar prĂłximo da falha em todas as sĂ©ries. đ Salva esse treino e aplica no teu prĂłximo dia de inferiores!
đ ExtensĂŁo de quadril na polia BAIXA vs ALTA â nĂŁo Ă© a mesma coisa! Muita gente acha que âna polia a resistĂȘncia Ă© contĂnuaâ⊠Mas nĂŁo Ă© tĂŁo simples assim đ đč Polia BAIXA (na altura do tornozelo) â Quando o glĂșteo estĂĄ alongado (quadril dobrado), essa Ă© a parte mais pesada do movimento â Conforme vocĂȘ estende o quadril, a resistĂȘncia vai diminuindo âĄïž Ătima para dar ĂȘnfase na parte mais alongada do glĂșteo đč Polia ALTA (na altura do joelho) â A linha de força fica mais alinhada com o movimento â A resistĂȘncia fica mais constante do inĂcio ao fim â O torque se mantĂ©m mais semelhante durante todo o movimento âĄïž Sensação de âtrabalho contĂnuoâ no glĂșteo â As duas sĂŁo boas â mas ativam o glĂșteo de forma diferente. đ Agora me conta: qual vocĂȘ sente mais, polia baixa ou alta?
đ« Vejo muito conteĂșdo por aĂ dizendo que mudar o dedo na remada (ou em outros exercĂcios de costas) vai transformar seus resultados⊠mas a verdade Ă© que isso nĂŁo muda nada no ganho de massa muscular. đ O que realmente importa Ă© a execução correta do movimento, intensidade, proximidade da falha e progressĂŁo de cargas. đ A posição do dedo Ă© sĂł uma questĂŁo de conforto â escolha a forma que ficar melhor pra vocĂȘ segurar a barra e manter a tĂ©cnica. ⥠Quer aprender a treinar do jeito certo, sem perder tempo com âdicas inĂșteisâ? Me chama no direct ou comenta EU QUERO que eu te explico sobre minha consultoria.
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