@nicoleranieri_
216posts
60.1Kfollowers
499following
treino, alimentação, autocuidado, dicas 🌿Nutrição 🏷️NICOLETA @growthsupplements | @bumbumcream Londrina, pr [email protected] cupons:
This account appears as recommended in the profiles of these creators:
DESAFIO 28 dias no foco — EP. 1 Menos de 50 dias pro verão… Será que ainda dá tempo de mudar o corpo ate o fim de ano?👀 E quem vai me ajudar nesse processo é o @robb_fernandes que é responsável pelos treinos e dieta, temos cupom de desconto: NICOLETA 📋 O plano é o básico bem feito: ✅ Musculação 5x na semana — pra definir, aumentar massa muscular e diminuir percentual de gordura ✅ Cardio 5x na semana, de 20 a 40 minutos por dia — pra aumentar o gasto calórico e acelerar o metabolismo ✅ Fazer o vaccum todos os dias - que melhora a digestão e afina a cintura ✅ Beber no mínimo 3L de água por dia — pra desinchar e eliminar a retenção de líquidos ✅ Seguir a risca a dieta em déficit calórico — alimentação limpa, sem beliscar mas com 1 refeição livre por semana, sem culpa, pra manter o equilíbrio ✅ Dormir 7 a 8 horas por noite — o descanso também faz parte do progresso ✅ E não menos importante a utocuidado diário — skincare, cabelo, corpo, mente… tudo influencia na evolução ✨ Link do GymRats na biooo🫶🏼 Ou código: MLBUWSFZ Te condivo a participar comigo e me acompanhar para os próximos episódios, e bora evoluir juntas até o verão✨🫶🏼 #projetoverão #desafio28dias #shape #lifestyle
Desafio 28 dias no foco. Falta menos de dois meses pro ano acabar e eu estipulei um desafio pra mim. A primeira parte desse desafio vai durar 28 dias. Começando no dia 3 de novembro até o dia 30 de novembro. E esse é o episódio 1 de 28 dias no foco. Mas contextualizando, esse é o meu físico atual. A minha maior meta é secar, perder gordura e definir o máximo.
5 dias, 5 doces fit🧁🍫 Ep 4: bolinho de chocolate fit com só 50kcal Ingredientes: 1 ovo 3 colheres de sopa de água 1 colher de sopa de farinha de aveia 1 colher de sopa de cacau em pó 100% 1 colher de sopa de adoçante em pó 1 colher de chá de fermento em pó Modo de preparo: Bata os ingredientes com exceção do fermento que deve ser adicionado por último. Adicione a massa em forminhas de silicone ou recipiente que possa ir ao micro-ondas e leve no micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos. E pronto!!!! Informações nutricionais (1 unidade): - Calorias: 50 kcal - Proteínas: 4,3g - Carboidratos: 4,1g - Gorduras: 1,9g - Fibras: 1,3g #receitasaudável #lanchefit #bolofit #docesaudavel
5 dias, 5 doces-fit e a 4 bolinhos de chocolate com apenas 50 calorias. Oi, eu sou a Nicole, eu sou estudante de nutrição. E vem aprender essa receita perfeita para o seu café da tarde, para você levar para o trabalho, para a escola, para a faculdade. Você vai precisar apenas de 3 colheres de água, 1 ovo, 1 colher de sopa de farinha de aveia, 1 colher de sopa de cacau em pó e 1 colher de sopa de adocente da sua preferência.
Sorvete de morango proteico ✨🍓🍦 - 200g de morango congelado - 30g de whey (2 scoop) usei de sorvete de creme da @growthsupplements - água ou leite desnatado Informações nutricionais 😋 Calorias: 150 kcal Proteínas: 25g Carboidratos: 18g Gorduras: 2,6g #GrowthSupplements #ReceitaFit #SorveteProteico
Treinão de glúteo isolado🍑 🏷️NICOLETA na @growthsupplements Look divo: @kaisanbrasil 🏷️NICOLETA . . . #gym #treino #gymrat #academia #gymgirl #shape #gymmotivation #fitness #treinofeminino #treinodegluteos #legday #musculação #healthylifestyle #healthy #gluteo #dicasdeacademia #dicasfit #evolução #saude #explore #growth #growthsupplements #kaisan #teamkaisan #teamgrowth
Coisas levamente “estranhas” que eu faço pra secar (e que funcionam) ☕️ 1. Tomo café quando bate vontade de doce Sem açúcar, só com adoçante, me ajuda a controlar muito a fissura, principalmente depois do almoço. 🪥 2. Escovo os dentes logo após as refeições A sensação de dente limpinho corta total a vontade de beliscar. (Espero uns 30 min pra não prejudicar os dentes.) 🍲 3. Como em pratos menores Parece besteira, mas faz diferença. Ajuda a não exagerar e a perceber melhor a saciedade. 🥗 4. Faço um pratão de vegetais/salada/verduras antes das refeições principais Ajuda a controlar a fome de leão e aumenta muito a saciedade. 💧 5. Regra dos 12 goles Quando sinto vontade de beliscar, tomo 12 goles de água antes. Às vezes não é fome, é só o corpo pedindo hidratação. 🍫 6. Tenho porções unitárias de doce em casa Exemplo: uma barrinha de chocolate fit da Growth (25g) cupom: NICOLETA. E ainda divido em dois momentos do dia! Assim não exagero e não fico na fissura. 🍉 7. Belisco frutas leves quando bate fome fora de hora Melão, melancia, morangos bem geladinhos são os preferidos! 📵 8. Não como mexendo no celular Parece simples, mas faz TODA diferença. Mastigo melhor, saboreio e me sinto mais satisfeita com menos. 🥘 9. Não coloco panelas na mesa nem deixo tudo servido Peso as comidas e monto meu prato com a quantidade ideal da dieta, isso evita as beliscadinhas a mais depois da refeição. E você, faz alguma coisa estranha por aí ou tem alguma técnica diferente? Me conta 👇🏻 #emagrecimento #emagrecer #dieta #cutting #fitness
DESAFIO 28 dias no foco — EP. 1 Menos de 50 dias pro verão… Será que ainda dá tempo de mudar o corpo ate o fim de ano?👀 E quem vai me ajudar nesse processo é o @robb_fernandes que é responsável pelos treinos e dieta, temos cupom de desconto: NICOLETA 📋 O plano é o básico bem feito: ✅ Musculação 5x na semana — pra definir, aumentar massa muscular e diminuir percentual de gordura ✅ Cardio 5x na semana, de 20 a 40 minutos por dia — pra aumentar o gasto calórico e acelerar o metabolismo ✅ Fazer o vaccum todos os dias - que melhora a digestão e afina a cintura ✅ Beber no mínimo 3L de água por dia — pra desinchar e eliminar a retenção de líquidos ✅ Seguir a risca a dieta em déficit calórico — alimentação limpa, sem beliscar mas com 1 refeição livre por semana, sem culpa, pra manter o equilíbrio ✅ Dormir 7 a 8 horas por noite — o descanso também faz parte do progresso ✅ E não menos importante a utocuidado diário — skincare, cabelo, corpo, mente… tudo influencia na evolução ✨ Link do GymRats na biooo🫶🏼 Ou código: MLBUWSFZ Te condivo a participar comigo e me acompanhar para os próximos episódios, e bora evoluir juntas até o verão✨🫶🏼 #projetoverão #desafio28dias #shape #lifestyle
Desafio 28 dias no foco. Falta menos de dois meses pro ano acabar e eu estipulei um desafio pra mim. A primeira parte desse desafio vai durar 28 dias. Começando no dia 3 de novembro até o dia 30 de novembro. E esse é o episódio 1 de 28 dias no foco. Mas contextualizando, esse é o meu físico atual. A minha maior meta é secar, perder gordura e definir o máximo.
5 dias, 5 doces fit🧁🍫 Ep 4: bolinho de chocolate fit com só 50kcal Ingredientes: 1 ovo 3 colheres de sopa de água 1 colher de sopa de farinha de aveia 1 colher de sopa de cacau em pó 100% 1 colher de sopa de adoçante em pó 1 colher de chá de fermento em pó Modo de preparo: Bata os ingredientes com exceção do fermento que deve ser adicionado por último. Adicione a massa em forminhas de silicone ou recipiente que possa ir ao micro-ondas e leve no micro-ondas por 2 minutos e 30 segundos. E pronto!!!! Informações nutricionais (1 unidade): - Calorias: 50 kcal - Proteínas: 4,3g - Carboidratos: 4,1g - Gorduras: 1,9g - Fibras: 1,3g #receitasaudável #lanchefit #bolofit #docesaudavel
5 dias, 5 doces-fit e a 4 bolinhos de chocolate com apenas 50 calorias. Oi, eu sou a Nicole, eu sou estudante de nutrição. E vem aprender essa receita perfeita para o seu café da tarde, para você levar para o trabalho, para a escola, para a faculdade. Você vai precisar apenas de 3 colheres de água, 1 ovo, 1 colher de sopa de farinha de aveia, 1 colher de sopa de cacau em pó e 1 colher de sopa de adocente da sua preferência.
Sorvete de morango proteico ✨🍓🍦 - 200g de morango congelado - 30g de whey (2 scoop) usei de sorvete de creme da @growthsupplements - água ou leite desnatado Informações nutricionais 😋 Calorias: 150 kcal Proteínas: 25g Carboidratos: 18g Gorduras: 2,6g #GrowthSupplements #ReceitaFit #SorveteProteico
Treinão de glúteo isolado🍑 🏷️NICOLETA na @growthsupplements Look divo: @kaisanbrasil 🏷️NICOLETA . . . #gym #treino #gymrat #academia #gymgirl #shape #gymmotivation #fitness #treinofeminino #treinodegluteos #legday #musculação #healthylifestyle #healthy #gluteo #dicasdeacademia #dicasfit #evolução #saude #explore #growth #growthsupplements #kaisan #teamkaisan #teamgrowth
Coisas levamente “estranhas” que eu faço pra secar (e que funcionam) ☕️ 1. Tomo café quando bate vontade de doce Sem açúcar, só com adoçante, me ajuda a controlar muito a fissura, principalmente depois do almoço. 🪥 2. Escovo os dentes logo após as refeições A sensação de dente limpinho corta total a vontade de beliscar. (Espero uns 30 min pra não prejudicar os dentes.) 🍲 3. Como em pratos menores Parece besteira, mas faz diferença. Ajuda a não exagerar e a perceber melhor a saciedade. 🥗 4. Faço um pratão de vegetais/salada/verduras antes das refeições principais Ajuda a controlar a fome de leão e aumenta muito a saciedade. 💧 5. Regra dos 12 goles Quando sinto vontade de beliscar, tomo 12 goles de água antes. Às vezes não é fome, é só o corpo pedindo hidratação. 🍫 6. Tenho porções unitárias de doce em casa Exemplo: uma barrinha de chocolate fit da Growth (25g) cupom: NICOLETA. E ainda divido em dois momentos do dia! Assim não exagero e não fico na fissura. 🍉 7. Belisco frutas leves quando bate fome fora de hora Melão, melancia, morangos bem geladinhos são os preferidos! 📵 8. Não como mexendo no celular Parece simples, mas faz TODA diferença. Mastigo melhor, saboreio e me sinto mais satisfeita com menos. 🥘 9. Não coloco panelas na mesa nem deixo tudo servido Peso as comidas e monto meu prato com a quantidade ideal da dieta, isso evita as beliscadinhas a mais depois da refeição. E você, faz alguma coisa estranha por aí ou tem alguma técnica diferente? Me conta 👇🏻 #emagrecimento #emagrecer #dieta #cutting #fitness
Unlock full access to all creators
You're viewing the first 5 creators. Subscribe to see all results and access advanced filters.
Upgrade to Pro