Isabella Vorccaro | Mentora e Nutricionista

⚜️Proteínas vem do latim (de prima importância) ⚜️Ouça, um café da manhã com 2 ovos NÃO é um café da manhã rico em proteínas. ⚜️2 ovos contêm apenas 12 g de proteína! ⚜️E quando você economiza em proteínas, especialmente na primeira refeição, você está se preparando para uma série de outros problemas. ⚜️Agora talvez faça sentido porque você não consegue controlar seus desejos e se sente exausto ao meio-dia. ⚜️idealmente você precisa de um mínimo de 30-35 gramas de proteína em cada refeição se quiser perder peso, se livrar da gordura da barriga, tonificar, construir músculos, reduzir desejos, evitar compulsão alimentar, construir músculos e se sentir como você mesma de novo! ⚜️A proteína é um super-herói quando se trata de nutrição e desempenha um papel crucial na manutenção da massa muscular, apoiando a saúde óssea e mantendo-o satisfeita ao longo do dia. ⚜️À medida que envelhecemos, o nosso corpo sofre alterações naturalmente, incluindo uma diminuição da massa muscular e um metabolismo mais lento. ⚜️Ao priorizar as proteínas no café da manhã, e em todas as refeições (mesmo que sejam só 3 ao dia), você pode ajudar a combater essas alterações e promover um envelhecimento saudável. ⚜️Começar o dia com uma refeição rica em proteínas pode fornecer a energia sustentada necessária para enfrentar sua agenda lotada. ⚜️Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando quedas de energia e mantendo você concentrado e alerta. ⚜️ A proteína é conhecida pela sua capacidade de promover sensações de saciedade, reduzindo os desejos incômodos e apoiando as metas de controle de peso. Também é crucial para construir músculos e alterar a composição corporal. ⚜️MAS COMO? Comente “PROTEÍNA” e baixe o Guia na nossa comunidade do Telegram! São refeições fáceis e deliciosas de café da manhã e mais com mais de 30 gramas de proteína. O link está na minha Bio! ⚜️ Certifique-se de me seguir @isabellavorccaro ou o IG pode bloquear a mensagem que você receberá! #ingestaoproteica #saudedamulher #mentoria #saude

Sorvete 🍨 de logurte 🍦saudável e amigo do intestino Ingredientes: 400 g de iogurte 🍦 natural 8 tâmaras sem caroço 1 colher 🥄 de sopa de chia 1 xic de aveia 🥣 em flocos 1 xícara de mel 🍯 Modo de preparo: Bata tudo no processador, até que fique uma massa homogênea, levar ao freezer por 4 horas ou até que fique bem firme, porcionar com a colher de sorvete, servir em seguida! Gostou? Já segue pra receitas diárias e dicas saudáveis pro seu dia a dia. Envia pra sua amiga que ama um sorvete 🍦 e Comenta no post se você gosta que vou trazer mais receitas pra você! Um beijo da sua nutri, Bella🫧🍦🤍🕊️🪽

A aterosclerose não começa do nada. É um processo lento, silencioso, que vai acontecendo quando a inflamação vira rotina no corpo: excesso de açúcar, ultraprocessados, óleos ruins, estresse crônico, noites mal dormidas… o combo perfeito. Por dentro da artéria, a cena é essa: ➡️ A inflamação oxida o colesterol. ➡️ Os macrófagos (suas células de defesa) correm pra “limpar”. ➡️ Só que, quando o estilo de vida continua inflamando, eles ficam sobrecarregados… ➡️ E viram as famosas células espumosas, que se acumulam na parede do vaso. ➡️ Com o tempo, isso vira placa, estreita a artéria e trava o fluxo de sangue, aí vêm dor no peito, AVC, infarto. Nada disso é “idade chegando”. É biologia respondendo ao que você faz todos os dias. E a parte mais poderosa? Dá pra prevenir. Dá pra reverter terreno inflamatório. Dá pra mudar o destino. E tudo começa com escolhas simples: comida de verdade, mais fibras, mais proteína, menos lixo inflamatório, mais movimento, mais sono de qualidade e menos estresse acumulado. ✨ Cuide de você agora. Seu corpo está pedindo e seu futuro depende das escolhas que você faz hoje. Siga pra mais e compartilhe com quem precisa entender que o Lifespan que É quanto tempo você vive com vitalidade, energia, clareza mental, sem inflamação e sem adoecer antes da hora é uma construção diária pra sua vida

O QUE FAZER PRA MELHORAR Continue lendo e comente “GUIA” se quiser que eu lhe envie mais 2 das minhas dicas favoritas para você começar no caminho certo! Estar cansada o tempo todo, esquecer por que entrou em um cômodo, não se reconhecer na semana anterior à menstruação, acordar no meio da noite para fazer xixi, ver a balança subir não importa o que você faça, não conseguir se concentrar e se sentir inchada não importa o que você coma NÃO É VIVER, isso não é “normal”. Você não precisa simplesmente seguir em frente ou lidar com isso. Se essa lista não parece nada com você, temos trabalho a fazer! Comece aqui (não se esqueça de salvar esta postagem para consultar novamente) - Reduzir a inflamação: Evite óleos como canola, cártamo, girassol, etc. - Aumente a ingestão de fibras: procure consumir 25 g/dia com mais frutas vermelhas, vegetais, sementes de chia ou linhaça e leguminosas. -Beba chá de Dente-de-leão orgânico ou cavalinha - Compressas de óleo de rícino sobre o fígado 3-4x/semana -Incorpore Magnésio na sua rotina e Banhos de sal de Epsom ou spray/loção. -Adicione eletrólitos à sua água (pode ser sal integral ou água de coco) -Luz solar: exponha-se ao sol todas as manhãs por pelo menos 10 minutos - Estresse: Comece a incorporar exercícios somáticos e do nervo vago irei falar sobre isto em breve pra isto já siga pra não perder nenhum novo conteúdo. -Movimento: Basta começar a andar! Se você conseguir dar até 8000 passos/dia, você já está na frente do jogo Curta e compartilhe com sua amiga Como você se saiu com a lista? Você sente que seus hormônios estão desequilibrados? Deixe-me saber nos comentários #saúdeintestinal #equilíbriohormonal #hábitossaudáveis #jornadadebem-estar #saúdenatural

Macarrão instantâneo vs comida de verdade: como as refeições ultraprocessadas impactam o desenvolvimento das crianças. Os ultraprocessados não afetam só o peso — eles alteram metabolismo, comportamento, energia, imunidade e até o crescimento saudável.

⚜️Proteínas vem do latim (de prima importância) ⚜️Ouça, um café da manhã com 2 ovos NÃO é um café da manhã rico em proteínas. ⚜️2 ovos contêm apenas 12 g de proteína! ⚜️E quando você economiza em proteínas, especialmente na primeira refeição, você está se preparando para uma série de outros problemas. ⚜️Agora talvez faça sentido porque você não consegue controlar seus desejos e se sente exausto ao meio-dia. ⚜️idealmente você precisa de um mínimo de 30-35 gramas de proteína em cada refeição se quiser perder peso, se livrar da gordura da barriga, tonificar, construir músculos, reduzir desejos, evitar compulsão alimentar, construir músculos e se sentir como você mesma de novo! ⚜️A proteína é um super-herói quando se trata de nutrição e desempenha um papel crucial na manutenção da massa muscular, apoiando a saúde óssea e mantendo-o satisfeita ao longo do dia. ⚜️À medida que envelhecemos, o nosso corpo sofre alterações naturalmente, incluindo uma diminuição da massa muscular e um metabolismo mais lento. ⚜️Ao priorizar as proteínas no café da manhã, e em todas as refeições (mesmo que sejam só 3 ao dia), você pode ajudar a combater essas alterações e promover um envelhecimento saudável. ⚜️Começar o dia com uma refeição rica em proteínas pode fornecer a energia sustentada necessária para enfrentar sua agenda lotada. ⚜️Ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando quedas de energia e mantendo você concentrado e alerta. ⚜️ A proteína é conhecida pela sua capacidade de promover sensações de saciedade, reduzindo os desejos incômodos e apoiando as metas de controle de peso. Também é crucial para construir músculos e alterar a composição corporal. ⚜️MAS COMO? Comente “PROTEÍNA” e baixe o Guia na nossa comunidade do Telegram! São refeições fáceis e deliciosas de café da manhã e mais com mais de 30 gramas de proteína. O link está na minha Bio! ⚜️ Certifique-se de me seguir @isabellavorccaro ou o IG pode bloquear a mensagem que você receberá! #ingestaoproteica #saudedamulher #mentoria #saude

Sorvete 🍨 de logurte 🍦saudável e amigo do intestino Ingredientes: 400 g de iogurte 🍦 natural 8 tâmaras sem caroço 1 colher 🥄 de sopa de chia 1 xic de aveia 🥣 em flocos 1 xícara de mel 🍯 Modo de preparo: Bata tudo no processador, até que fique uma massa homogênea, levar ao freezer por 4 horas ou até que fique bem firme, porcionar com a colher de sorvete, servir em seguida! Gostou? Já segue pra receitas diárias e dicas saudáveis pro seu dia a dia. Envia pra sua amiga que ama um sorvete 🍦 e Comenta no post se você gosta que vou trazer mais receitas pra você! Um beijo da sua nutri, Bella🫧🍦🤍🕊️🪽

A aterosclerose não começa do nada. É um processo lento, silencioso, que vai acontecendo quando a inflamação vira rotina no corpo: excesso de açúcar, ultraprocessados, óleos ruins, estresse crônico, noites mal dormidas… o combo perfeito. Por dentro da artéria, a cena é essa: ➡️ A inflamação oxida o colesterol. ➡️ Os macrófagos (suas células de defesa) correm pra “limpar”. ➡️ Só que, quando o estilo de vida continua inflamando, eles ficam sobrecarregados… ➡️ E viram as famosas células espumosas, que se acumulam na parede do vaso. ➡️ Com o tempo, isso vira placa, estreita a artéria e trava o fluxo de sangue, aí vêm dor no peito, AVC, infarto. Nada disso é “idade chegando”. É biologia respondendo ao que você faz todos os dias. E a parte mais poderosa? Dá pra prevenir. Dá pra reverter terreno inflamatório. Dá pra mudar o destino. E tudo começa com escolhas simples: comida de verdade, mais fibras, mais proteína, menos lixo inflamatório, mais movimento, mais sono de qualidade e menos estresse acumulado. ✨ Cuide de você agora. Seu corpo está pedindo e seu futuro depende das escolhas que você faz hoje. Siga pra mais e compartilhe com quem precisa entender que o Lifespan que É quanto tempo você vive com vitalidade, energia, clareza mental, sem inflamação e sem adoecer antes da hora é uma construção diária pra sua vida

O QUE FAZER PRA MELHORAR Continue lendo e comente “GUIA” se quiser que eu lhe envie mais 2 das minhas dicas favoritas para você começar no caminho certo! Estar cansada o tempo todo, esquecer por que entrou em um cômodo, não se reconhecer na semana anterior à menstruação, acordar no meio da noite para fazer xixi, ver a balança subir não importa o que você faça, não conseguir se concentrar e se sentir inchada não importa o que você coma NÃO É VIVER, isso não é “normal”. Você não precisa simplesmente seguir em frente ou lidar com isso. Se essa lista não parece nada com você, temos trabalho a fazer! Comece aqui (não se esqueça de salvar esta postagem para consultar novamente) - Reduzir a inflamação: Evite óleos como canola, cártamo, girassol, etc. - Aumente a ingestão de fibras: procure consumir 25 g/dia com mais frutas vermelhas, vegetais, sementes de chia ou linhaça e leguminosas. -Beba chá de Dente-de-leão orgânico ou cavalinha - Compressas de óleo de rícino sobre o fígado 3-4x/semana -Incorpore Magnésio na sua rotina e Banhos de sal de Epsom ou spray/loção. -Adicione eletrólitos à sua água (pode ser sal integral ou água de coco) -Luz solar: exponha-se ao sol todas as manhãs por pelo menos 10 minutos - Estresse: Comece a incorporar exercícios somáticos e do nervo vago irei falar sobre isto em breve pra isto já siga pra não perder nenhum novo conteúdo. -Movimento: Basta começar a andar! Se você conseguir dar até 8000 passos/dia, você já está na frente do jogo Curta e compartilhe com sua amiga Como você se saiu com a lista? Você sente que seus hormônios estão desequilibrados? Deixe-me saber nos comentários #saúdeintestinal #equilíbriohormonal #hábitossaudáveis #jornadadebem-estar #saúdenatural

Macarrão instantâneo vs comida de verdade: como as refeições ultraprocessadas impactam o desenvolvimento das crianças. Os ultraprocessados não afetam só o peso — eles alteram metabolismo, comportamento, energia, imunidade e até o crescimento saudável.