Oksana Braga Nutricionista

Minha história com a endometriose. Se você também tem ou se identifica com os sintomas, vamos conversar 🥰 Embora não tenha cura, tem tratamento. E eu sou a prova viva de que é possível sim viver sem sintomas! Vou trazer ao longo desse mês algumas dicas para ajudar nesse caso. Março amarelo: Mês de conscientização da endometriose 💛 #endometriose #marcoamarelo #nutricao #health #fit

Durante a gestação, é recomendado evitar a cafeína, e muitas mulheres ficam sem saber como substituir. Algumas boas substituições para dia a dia 👇 ☕ Chá de gengibre ou chás de frutas Podem ajudar na disposição e também aliviar náuseas. ☕ Café descafeinado (com moderação) Pode ser uma alternativa para quem sente falta do ritual. ⚠️ Atenção no terceiro trimestre para o consumo. 🍓 Sucos naturais feitos em casa - de baixo índice glicêmico (também cuidar com algumas frutas no terceiro trimestre por conta dos polifenóis), como: • Morango • Framboesa • Amora • Mirtilo • Maracujá • Limão com hortelã 🥬 Suco verde Boa opção para fornecer micronutrientes e dar sensação de mais disposição. Lembre de higienizar bem os ingredientes. 💧 Água saborizada, água com gás ou água com limão Ajudam na hidratação e na sensação de “despertar”. 🥤 e o meu preferido que usei durante toda a gestação: leite com whey 😍 Na gestação, a energia vem muito mais do descanso adequado e nutrição eficiente do que de estimulantes. 👉 Salve para consultar depois 👉 Envie para uma gestante que sente falta do café ☕️ #gestante #gravida #gravidez #gestacao

Dia da Gestante ✨ E dessa vez, eu vivo essa data de um jeito diferente: não só como nutricionista que acompanha tantas mulheres nessa fase, mas também como uma delas. 💗 E confesso que viver isso está com certeza me transformando como profissional. A gestação é um turbilhão de emoções: alegria, medo, cansaço, ansiedade… e, acima de tudo, amor. 🌿 É uma fase em que cada escolha importa: o que comemos, como descansamos, o quanto nos cuidamos. É sobre se adaptar e acolher essa nova fase e quem está a caminho. 🤰 Se você também está vivendo esse momento, saiba: você está fazendo o seu melhor e isso já é incrível! 💕 Feliz Dia da Gestante! #gestante #gravidez #gravida #diadagestante #dieta #nutricionista

De longe, a gestação está sendo uma das maiores transformações da minha vida. Mil e uma fases dentro de 9 meses, e olha quem nem chegamos no terceiro trimestre ainda! São tantas coisas que passamos, que é difícil explicar… e até mesmo quem já viveu sabe que cada experiência é única. Por isso, sejamos gentis com nosso processo. Com as mudanças no nosso corpo, no nosso humor, na nossa rotina e na nossa vida. Estamos nos tornando algo que nunca fomos antes 🤍✨. #agorasoumãe #gestacao #gravidez #gravida #maternidade

Alimentos para EVITAR ❌ na gestação (com base científica) 👇 Alguns alimentos podem influenciar o desenvolvimento do bebê e aumentar o risco de complicações gestacionais, principalmente por infecções ou exposição a toxinas. 1️⃣ Alimentos crus ou mal cozidos 🥩🍳 Carnes mal passadas, ovos crus ou mal cozidos podem conter bactérias e parasitas como Listeria, Salmonella e Toxoplasma, associados a infecções, parto prematuro e outras complicações na gestação. 2️⃣ Laticínios não pasteurizados 🧀 Queijos como brie, camembert, alguns queijos frescos e leite cru podem transmitir Listeria monocytogenes, bactéria relacionada a abortamento, parto prematuro e infecções neonatais. 3️⃣ Saladas, brotos crus e vegetais mal higienizados 🥗 Podem ser fonte de contaminação por bactérias e parasitas. ✔️ Higienize corretamente com hipoclorito. ✔️ Fora de casa, prefira vegetais cozidos. 4️⃣ Cafeína ☕️ A cafeína atravessa a placenta e pode estar associada a restrição de crescimento fetal. Evidências recentes mostram que não há uma dose totalmente segura na gestação. ➡️ O ideal é evitar ou optar por café descafeinado. 5️⃣ Peixes com alto teor de mercúrio 🐟 Tubarão, peixe-espada, marlim e cavala-rei contêm altos níveis de mercúrio, que atravessa a placenta e pode afetar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. ➡️ Devem ser evitados durante toda a gestação. 6️⃣ Fitoterápicos, incluindo chás 🍵 Mesmo naturais, muitos fitoterápicos não são seguros na gravidez e podem ter efeito uterotônico, hormonal ou tóxico. ⚠️ Devem ser usados apenas com orientação profissional. 7️⃣ Álcool 🍷 Não existe dose segura de álcool na gestação. O consumo está associado à síndrome alcoólica fetal, malformações e atraso no desenvolvimento. ➡️ A recomendação é evitar completamente. Tudo isso para garantir uma gestação tranquila e saudável para você o desenvolvimento adequado do bebê! 🤰💖 #gravidez #gestante #gestacao #gravida

Minha história com a endometriose. Se você também tem ou se identifica com os sintomas, vamos conversar 🥰 Embora não tenha cura, tem tratamento. E eu sou a prova viva de que é possível sim viver sem sintomas! Vou trazer ao longo desse mês algumas dicas para ajudar nesse caso. Março amarelo: Mês de conscientização da endometriose 💛 #endometriose #marcoamarelo #nutricao #health #fit

Durante a gestação, é recomendado evitar a cafeína, e muitas mulheres ficam sem saber como substituir. Algumas boas substituições para dia a dia 👇 ☕ Chá de gengibre ou chás de frutas Podem ajudar na disposição e também aliviar náuseas. ☕ Café descafeinado (com moderação) Pode ser uma alternativa para quem sente falta do ritual. ⚠️ Atenção no terceiro trimestre para o consumo. 🍓 Sucos naturais feitos em casa - de baixo índice glicêmico (também cuidar com algumas frutas no terceiro trimestre por conta dos polifenóis), como: • Morango • Framboesa • Amora • Mirtilo • Maracujá • Limão com hortelã 🥬 Suco verde Boa opção para fornecer micronutrientes e dar sensação de mais disposição. Lembre de higienizar bem os ingredientes. 💧 Água saborizada, água com gás ou água com limão Ajudam na hidratação e na sensação de “despertar”. 🥤 e o meu preferido que usei durante toda a gestação: leite com whey 😍 Na gestação, a energia vem muito mais do descanso adequado e nutrição eficiente do que de estimulantes. 👉 Salve para consultar depois 👉 Envie para uma gestante que sente falta do café ☕️ #gestante #gravida #gravidez #gestacao

Dia da Gestante ✨ E dessa vez, eu vivo essa data de um jeito diferente: não só como nutricionista que acompanha tantas mulheres nessa fase, mas também como uma delas. 💗 E confesso que viver isso está com certeza me transformando como profissional. A gestação é um turbilhão de emoções: alegria, medo, cansaço, ansiedade… e, acima de tudo, amor. 🌿 É uma fase em que cada escolha importa: o que comemos, como descansamos, o quanto nos cuidamos. É sobre se adaptar e acolher essa nova fase e quem está a caminho. 🤰 Se você também está vivendo esse momento, saiba: você está fazendo o seu melhor e isso já é incrível! 💕 Feliz Dia da Gestante! #gestante #gravidez #gravida #diadagestante #dieta #nutricionista

De longe, a gestação está sendo uma das maiores transformações da minha vida. Mil e uma fases dentro de 9 meses, e olha quem nem chegamos no terceiro trimestre ainda! São tantas coisas que passamos, que é difícil explicar… e até mesmo quem já viveu sabe que cada experiência é única. Por isso, sejamos gentis com nosso processo. Com as mudanças no nosso corpo, no nosso humor, na nossa rotina e na nossa vida. Estamos nos tornando algo que nunca fomos antes 🤍✨. #agorasoumãe #gestacao #gravidez #gravida #maternidade

Alimentos para EVITAR ❌ na gestação (com base científica) 👇 Alguns alimentos podem influenciar o desenvolvimento do bebê e aumentar o risco de complicações gestacionais, principalmente por infecções ou exposição a toxinas. 1️⃣ Alimentos crus ou mal cozidos 🥩🍳 Carnes mal passadas, ovos crus ou mal cozidos podem conter bactérias e parasitas como Listeria, Salmonella e Toxoplasma, associados a infecções, parto prematuro e outras complicações na gestação. 2️⃣ Laticínios não pasteurizados 🧀 Queijos como brie, camembert, alguns queijos frescos e leite cru podem transmitir Listeria monocytogenes, bactéria relacionada a abortamento, parto prematuro e infecções neonatais. 3️⃣ Saladas, brotos crus e vegetais mal higienizados 🥗 Podem ser fonte de contaminação por bactérias e parasitas. ✔️ Higienize corretamente com hipoclorito. ✔️ Fora de casa, prefira vegetais cozidos. 4️⃣ Cafeína ☕️ A cafeína atravessa a placenta e pode estar associada a restrição de crescimento fetal. Evidências recentes mostram que não há uma dose totalmente segura na gestação. ➡️ O ideal é evitar ou optar por café descafeinado. 5️⃣ Peixes com alto teor de mercúrio 🐟 Tubarão, peixe-espada, marlim e cavala-rei contêm altos níveis de mercúrio, que atravessa a placenta e pode afetar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. ➡️ Devem ser evitados durante toda a gestação. 6️⃣ Fitoterápicos, incluindo chás 🍵 Mesmo naturais, muitos fitoterápicos não são seguros na gravidez e podem ter efeito uterotônico, hormonal ou tóxico. ⚠️ Devem ser usados apenas com orientação profissional. 7️⃣ Álcool 🍷 Não existe dose segura de álcool na gestação. O consumo está associado à síndrome alcoólica fetal, malformações e atraso no desenvolvimento. ➡️ A recomendação é evitar completamente. Tudo isso para garantir uma gestação tranquila e saudável para você o desenvolvimento adequado do bebê! 🤰💖 #gravidez #gestante #gestacao #gravida