Dr. Marco Abud

Fez uma conversa virar campo de batalha e saiu exausto? Respira. Isso é dinâmica de provocação — e você não precisa entrar no jogo. Como sair por cima (sem gastar energia): Curto e grosso: menos fala, menos munição. Fiel aos seus valores: calma é sua força. Limite com cobrança: avisou? Cumpra. Sem missão de convencer: proteja sua paz. Não morda a isca: silêncio é estratégia. Na prática: “Não vou continuar sendo desrespeitado. Encerramos por aqui e conversamos depois.” (E encerra mesmo.) CTA: Comenta QUAL dessas você vai aplicar hoje (ou escreva “PAZ” pra lembrar). Salva pra usar na próxima treta e envia pra quem sempre cai na provocação. Se curte conteúdos assim, segue o perfil e ativa o sininho. #limites #saúdemental #relacionamentos #autocontrole #inteligênciaemocional #psiquiatria #drmarcoabud #ansiedade #comunicaçãonãoviolenta #maturidade

🧠 Ansiedade e depressão: qual a diferença? Essa dúvida é muito comum, especialmente quando os sintomas mudam com o tempo. ⠀ A ansiedade, como no caso da TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), costuma trazer uma mente acelerada, preocupação constante, tensão no corpo e dificuldade para relaxar. ⠀ Já a depressão costuma vir com desânimo profundo, perda de prazer, cansaço extremo, alterações no sono e apetite, e uma sensação de vazio ou culpa. ⠀ 💡 Mas atenção: ansiedade e depressão podem aparecer juntas ou se alternar. Por isso, se você foi diagnosticada com TAG, mas está se sentindo diferente agora, é essencial conversar novamente com um profissional de saúde mental. ⠀ ✨ O mais importante é lembrar: sentir-se diferente não é fraqueza, é sinal de que algo merece cuidado. ⠀ 👉 Me segue para mais conteúdos sobre saúde mental e compartilhe com alguém que precisa entender melhor o que está sentindo. ⠀ #SaúdeMental #Ansiedade #Depressão #TAG #Autocuidado #MarcoAbud #CuidandoDaMente #ApoioEmocional

Você sabia que existem hábitos silenciosos que alimentam e aprofundam a depressão sem que a gente perceba? Neste vídeo, você vai descobrir um dos hábitos que podem estar piorando a sua depressão e o que fazer para sair desse ciclo. Mesmo quando tudo parece estar “ok” na sua vida, a dor interna pode ser avassaladora. Isso tem causa, e tem solução. Como médico psiquiatra, explico de forma prática e acessível como esses hábitos afetam seu cérebro, esgotam sua energia e mantêm você preso em padrões negativos. Vamos falar de isolamento, ruminação, pensamento extremista, autopunição, raciocínio emocional e muito mais. Se você convive com tristeza constante, falta de esperança ou se sente desconectado da própria alegria, este conteúdo pode ser um ponto de virada para você. A mudança começa em passos pequenos — e o primeiro pode estar aqui. Para ver os outros 10 hábitos, comente SUPERAR

Ação antes da motivação: o caminho para sair da inércia na depressão Para quem enfrenta a depressão, esperar pela motivação para agir pode ser um erro — e um fardo. Isso porque, ao contrário do que muitos pensam, não é a motivação que leva à ação, mas a ação que desperta a motivação. Pesquisas como as reunidas no livro Positive Affect Treatment for Depression and Anxiety (Meuret et al., 2021) mostram que, em quadros depressivos, o sistema cerebral responsável por gerar prazer, interesse e vontade de agir está enfraquecido. Essa condição é chamada de anedonia — a perda da capacidade de sentir prazer nas coisas que antes traziam alegria. Por isso, quem está deprimido frequentemente diz: "Eu sei o que deveria fazer, mas não sinto vontade." A verdade é que a vontade dificilmente virá antes da ação. O cérebro precisa ser “reacordado” por meio de pequenos comportamentos, repetidos com consistência. Mesmo que pareçam mecânicos no começo, é o ato de fazer, mesmo sem vontade, que reacende o circuito da motivação. Comece com passos simples: uma caminhada curta, tomar um banho mais demorado, ouvir uma música, enviar uma mensagem para alguém. O importante não é a intensidade, mas a frequência e a repetição, porque é isso que começa a mudar os padrões cerebrais — e, com o tempo, traz de volta a capacidade de sentir prazer, interesse e conexão com a vida. Ação primeiro. Motivação depois. Falando em AÇÃO! Me conte aqui, você já se inscreveu na Maratona Supere a Depressão? Que tal começar com essa ação agora? Conto com você!

Ansiedade ao acordar não é só culpa do cortisol. Na verdade, o seu cérebro pode estar preso no “modo sonhador” — um estado mental típico do sono — mesmo após você despertar. O que deveria acontecer é a troca automática para o “modo focado”, onde assumimos o controle do nosso dia. Mas em quem sofre com ansiedade, esse interruptor cerebral falha. E aí vem aquela enxurrada de pensamentos, preocupações e sensação de perigo... sem nenhum motivo real. A boa notícia? Você pode começar a consertar esse sistema com 3 ações simples e baseadas em neurociência: 🔁 1. Reset do nervo vago Como fazer: beber água + gargarejo forte + massagem atrás das orelhas 🧬 Por que funciona: o nervo vago é o principal canal do sistema parassimpático, responsável por reduzir o estado de alerta. Estimular essa região ajuda o corpo a sair do modo de ameaça e entrar em estado de calma e recuperação. 👁️ 2. Ativação visual do modo focado Como fazer: olhe por 10 segundos para algo perto e depois por 10 segundos para algo longe. Repita 3x. 🧬 Por que funciona: esse exercício de foco visual ativa o córtex pré-frontal e áreas visuais ligadas ao controle cognitivo. É uma forma de “puxar” sua mente para o momento presente, como um botão natural de reset atencional. 🌡️ 3. Modulação térmica do GABA Como fazer: compressa morna na nuca por alguns minutos 🧬 Por que funciona: o calor ativa receptores térmicos que aumentam a liberação de GABA, um neurotransmissor inibitório que reduz a excitabilidade cerebral e ajuda no relaxamento. É como um freio natural para o cérebro agitado.

Fez uma conversa virar campo de batalha e saiu exausto? Respira. Isso é dinâmica de provocação — e você não precisa entrar no jogo. Como sair por cima (sem gastar energia): Curto e grosso: menos fala, menos munição. Fiel aos seus valores: calma é sua força. Limite com cobrança: avisou? Cumpra. Sem missão de convencer: proteja sua paz. Não morda a isca: silêncio é estratégia. Na prática: “Não vou continuar sendo desrespeitado. Encerramos por aqui e conversamos depois.” (E encerra mesmo.) CTA: Comenta QUAL dessas você vai aplicar hoje (ou escreva “PAZ” pra lembrar). Salva pra usar na próxima treta e envia pra quem sempre cai na provocação. Se curte conteúdos assim, segue o perfil e ativa o sininho. #limites #saúdemental #relacionamentos #autocontrole #inteligênciaemocional #psiquiatria #drmarcoabud #ansiedade #comunicaçãonãoviolenta #maturidade

🧠 Ansiedade e depressão: qual a diferença? Essa dúvida é muito comum, especialmente quando os sintomas mudam com o tempo. ⠀ A ansiedade, como no caso da TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada), costuma trazer uma mente acelerada, preocupação constante, tensão no corpo e dificuldade para relaxar. ⠀ Já a depressão costuma vir com desânimo profundo, perda de prazer, cansaço extremo, alterações no sono e apetite, e uma sensação de vazio ou culpa. ⠀ 💡 Mas atenção: ansiedade e depressão podem aparecer juntas ou se alternar. Por isso, se você foi diagnosticada com TAG, mas está se sentindo diferente agora, é essencial conversar novamente com um profissional de saúde mental. ⠀ ✨ O mais importante é lembrar: sentir-se diferente não é fraqueza, é sinal de que algo merece cuidado. ⠀ 👉 Me segue para mais conteúdos sobre saúde mental e compartilhe com alguém que precisa entender melhor o que está sentindo. ⠀ #SaúdeMental #Ansiedade #Depressão #TAG #Autocuidado #MarcoAbud #CuidandoDaMente #ApoioEmocional

Você sabia que existem hábitos silenciosos que alimentam e aprofundam a depressão sem que a gente perceba? Neste vídeo, você vai descobrir um dos hábitos que podem estar piorando a sua depressão e o que fazer para sair desse ciclo. Mesmo quando tudo parece estar “ok” na sua vida, a dor interna pode ser avassaladora. Isso tem causa, e tem solução. Como médico psiquiatra, explico de forma prática e acessível como esses hábitos afetam seu cérebro, esgotam sua energia e mantêm você preso em padrões negativos. Vamos falar de isolamento, ruminação, pensamento extremista, autopunição, raciocínio emocional e muito mais. Se você convive com tristeza constante, falta de esperança ou se sente desconectado da própria alegria, este conteúdo pode ser um ponto de virada para você. A mudança começa em passos pequenos — e o primeiro pode estar aqui. Para ver os outros 10 hábitos, comente SUPERAR

Ação antes da motivação: o caminho para sair da inércia na depressão Para quem enfrenta a depressão, esperar pela motivação para agir pode ser um erro — e um fardo. Isso porque, ao contrário do que muitos pensam, não é a motivação que leva à ação, mas a ação que desperta a motivação. Pesquisas como as reunidas no livro Positive Affect Treatment for Depression and Anxiety (Meuret et al., 2021) mostram que, em quadros depressivos, o sistema cerebral responsável por gerar prazer, interesse e vontade de agir está enfraquecido. Essa condição é chamada de anedonia — a perda da capacidade de sentir prazer nas coisas que antes traziam alegria. Por isso, quem está deprimido frequentemente diz: "Eu sei o que deveria fazer, mas não sinto vontade." A verdade é que a vontade dificilmente virá antes da ação. O cérebro precisa ser “reacordado” por meio de pequenos comportamentos, repetidos com consistência. Mesmo que pareçam mecânicos no começo, é o ato de fazer, mesmo sem vontade, que reacende o circuito da motivação. Comece com passos simples: uma caminhada curta, tomar um banho mais demorado, ouvir uma música, enviar uma mensagem para alguém. O importante não é a intensidade, mas a frequência e a repetição, porque é isso que começa a mudar os padrões cerebrais — e, com o tempo, traz de volta a capacidade de sentir prazer, interesse e conexão com a vida. Ação primeiro. Motivação depois. Falando em AÇÃO! Me conte aqui, você já se inscreveu na Maratona Supere a Depressão? Que tal começar com essa ação agora? Conto com você!

Ansiedade ao acordar não é só culpa do cortisol. Na verdade, o seu cérebro pode estar preso no “modo sonhador” — um estado mental típico do sono — mesmo após você despertar. O que deveria acontecer é a troca automática para o “modo focado”, onde assumimos o controle do nosso dia. Mas em quem sofre com ansiedade, esse interruptor cerebral falha. E aí vem aquela enxurrada de pensamentos, preocupações e sensação de perigo... sem nenhum motivo real. A boa notícia? Você pode começar a consertar esse sistema com 3 ações simples e baseadas em neurociência: 🔁 1. Reset do nervo vago Como fazer: beber água + gargarejo forte + massagem atrás das orelhas 🧬 Por que funciona: o nervo vago é o principal canal do sistema parassimpático, responsável por reduzir o estado de alerta. Estimular essa região ajuda o corpo a sair do modo de ameaça e entrar em estado de calma e recuperação. 👁️ 2. Ativação visual do modo focado Como fazer: olhe por 10 segundos para algo perto e depois por 10 segundos para algo longe. Repita 3x. 🧬 Por que funciona: esse exercício de foco visual ativa o córtex pré-frontal e áreas visuais ligadas ao controle cognitivo. É uma forma de “puxar” sua mente para o momento presente, como um botão natural de reset atencional. 🌡️ 3. Modulação térmica do GABA Como fazer: compressa morna na nuca por alguns minutos 🧬 Por que funciona: o calor ativa receptores térmicos que aumentam a liberação de GABA, um neurotransmissor inibitório que reduz a excitabilidade cerebral e ajuda no relaxamento. É como um freio natural para o cérebro agitado.