Alessandra Bertinatto

A Paschimottanasana é uma postura poderosa de flexão à frente que traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Mas, para que seja realmente eficaz e segura, alguns ajustes são essenciais! ❌ Erro comum: Tentar alcançar os pés a qualquer custo, arredondando a coluna e forçando o alongamento. ✅ Correção: Priorize a tração da coluna antes da flexão. Comece a partir da flexãodo quadril, ísquios pra tráse joelhos dobrados. Aprofunde a postura com consciência e respeite os limites do seu corpo. Com o tempo, a flexibilidade e o conforto na posição vão evoluir naturalmente. Quer ver na prática como ajustar sua Paschimottanasana? Assista ao vídeo! 🎥👇 Salve, curta e compartilhe com quem precisa dessa dica! 🧘‍♀✨ #Yoganatomia #YogaeAnatomia #PosturaSegura #Paschimottanasana

💀🤘 "Sabe por que o símbolo do rock é a caveira? Porque por dentro... somos todos iguais!" Mas por trás da piada, uma reflexão real: 👉 A prática do Yoga nos convida ao estado de Santosha — o contentamento com o que somos, além da aparência, do corpo, da performance. No final das contas, todo mundo é osso, músculo, emoção e intenção. E o que nos diferencia mesmo... é o quanto escolhemos praticar com consciência. 🧘‍♀️Semana que vem iniciamos as aulas da turma 15 do Yoganatomia Online! Quem tá ansiosa por isso? Eu to mega na expectativa! Vai ser mara! E se você não faz parte da Turma 15 aguarde que em breve tem a turma 16 e você pode fazer parte dessa egrégora linda comigo! 🌸 Namastê, Lec

Você já ouviu falar que os olhos são extensões do cérebro? 👁🧠 Pois é... Os Yogis sabiam disso há milênios — e a ciência moderna só confirma: movimentar os olhos pode estimular a circulação e ajudar na liberação de toxinas. 💡 Mas como isso funciona? 🔎 Quando você movimenta os olhos em diferentes direções (como nas práticas de Trataka ou nos drishtis do Yoga), você: • Ativa musculaturas profundas da face e do crânio • Estimula a circulação sanguínea intracraniana e cervical • Melhora a oxigenação cerebral • E ajuda na drenagem de toxinas do sistema linfático craniano (sim, existe!) Além disso, o simples ato de mover os olhos em vez de forçar o pescoço já promove um grande alívio muscular — especialmente pra quem tem dores na cervical, tensões nas têmporas ou bruxismo. 🧘‍♀️ Isso é Yoga Integrativo: quando a tradição e a anatomia conversam. 📚 No curso Yoganatomia, você aprende esses detalhes que mudam a forma de ensinar — e de cuidar do corpo com sabedoria. 🌸 Namastê, Lec

Você já parou pra observar como seu corpo respira? A expansão da caixa torácica é muito mais do que um movimento físico — é a base da respiração consciente. No Yoga, quando abrimos espaço entre costelas, clavículas e vértebras torácicas, criamos liberdade para o ar circular… e para a mente silenciar. 🌬️ Respirar bem é habitar o corpo com presença. 🧘‍♀️ No Yoganatomia, a gente estuda como o corpo respira de verdade — por dentro e por fora. 📲 Turma 16 vem aí! Em breve link na bio pra entrar na lista de espera. 🌸 Namastê, Lec.

Se você acha que ‘ir além’ no Yoga é sobre fazer posturas cada vez mais difíceis, é hora de repensar sua prática. Evoluir no Yoga é sobre autoconhecimento, consciência corporal e respeito aos limites do seu corpo. Quando focamos apenas na performance, corremos o risco de: * Forçar o corpo além do que ele está preparado, causando lesões; * Perder a conexão com a essência do Yoga, que é sobre equilíbrio e paz interior; * Criar uma prática superficial, que não transforma de verdade. Neste vídeo, eu te mostro: * Como identificar se você está caindo na armadilha da performance; * Dicas para evoluir no Yoga de forma segura e consciente; * E por que a anatomia aplicada ao Yoga é essencial para uma prática verdadeiramente transformadora. Se você já se pegou focando demais nas posturas avançadas, esse conteúdo é para você! Compartilhe com aquela amiga que também ama Yoga e quer evoluir de forma consciente. 💛 E se você quer aprender mais sobre como ensinar e praticar Yoga com segurança, clica no link da bio e se inscreva na lista de espera da próxima turma do Yoganatomia Online. Porque Yoga é sobre cuidado, não sobre performance. Namastê! 🙏

A Paschimottanasana é uma postura poderosa de flexão à frente que traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Mas, para que seja realmente eficaz e segura, alguns ajustes são essenciais! ❌ Erro comum: Tentar alcançar os pés a qualquer custo, arredondando a coluna e forçando o alongamento. ✅ Correção: Priorize a tração da coluna antes da flexão. Comece a partir da flexãodo quadril, ísquios pra tráse joelhos dobrados. Aprofunde a postura com consciência e respeite os limites do seu corpo. Com o tempo, a flexibilidade e o conforto na posição vão evoluir naturalmente. Quer ver na prática como ajustar sua Paschimottanasana? Assista ao vídeo! 🎥👇 Salve, curta e compartilhe com quem precisa dessa dica! 🧘‍♀✨ #Yoganatomia #YogaeAnatomia #PosturaSegura #Paschimottanasana

💀🤘 "Sabe por que o símbolo do rock é a caveira? Porque por dentro... somos todos iguais!" Mas por trás da piada, uma reflexão real: 👉 A prática do Yoga nos convida ao estado de Santosha — o contentamento com o que somos, além da aparência, do corpo, da performance. No final das contas, todo mundo é osso, músculo, emoção e intenção. E o que nos diferencia mesmo... é o quanto escolhemos praticar com consciência. 🧘‍♀️Semana que vem iniciamos as aulas da turma 15 do Yoganatomia Online! Quem tá ansiosa por isso? Eu to mega na expectativa! Vai ser mara! E se você não faz parte da Turma 15 aguarde que em breve tem a turma 16 e você pode fazer parte dessa egrégora linda comigo! 🌸 Namastê, Lec

Você já ouviu falar que os olhos são extensões do cérebro? 👁🧠 Pois é... Os Yogis sabiam disso há milênios — e a ciência moderna só confirma: movimentar os olhos pode estimular a circulação e ajudar na liberação de toxinas. 💡 Mas como isso funciona? 🔎 Quando você movimenta os olhos em diferentes direções (como nas práticas de Trataka ou nos drishtis do Yoga), você: • Ativa musculaturas profundas da face e do crânio • Estimula a circulação sanguínea intracraniana e cervical • Melhora a oxigenação cerebral • E ajuda na drenagem de toxinas do sistema linfático craniano (sim, existe!) Além disso, o simples ato de mover os olhos em vez de forçar o pescoço já promove um grande alívio muscular — especialmente pra quem tem dores na cervical, tensões nas têmporas ou bruxismo. 🧘‍♀️ Isso é Yoga Integrativo: quando a tradição e a anatomia conversam. 📚 No curso Yoganatomia, você aprende esses detalhes que mudam a forma de ensinar — e de cuidar do corpo com sabedoria. 🌸 Namastê, Lec

Você já parou pra observar como seu corpo respira? A expansão da caixa torácica é muito mais do que um movimento físico — é a base da respiração consciente. No Yoga, quando abrimos espaço entre costelas, clavículas e vértebras torácicas, criamos liberdade para o ar circular… e para a mente silenciar. 🌬️ Respirar bem é habitar o corpo com presença. 🧘‍♀️ No Yoganatomia, a gente estuda como o corpo respira de verdade — por dentro e por fora. 📲 Turma 16 vem aí! Em breve link na bio pra entrar na lista de espera. 🌸 Namastê, Lec.

Se você acha que ‘ir além’ no Yoga é sobre fazer posturas cada vez mais difíceis, é hora de repensar sua prática. Evoluir no Yoga é sobre autoconhecimento, consciência corporal e respeito aos limites do seu corpo. Quando focamos apenas na performance, corremos o risco de: * Forçar o corpo além do que ele está preparado, causando lesões; * Perder a conexão com a essência do Yoga, que é sobre equilíbrio e paz interior; * Criar uma prática superficial, que não transforma de verdade. Neste vídeo, eu te mostro: * Como identificar se você está caindo na armadilha da performance; * Dicas para evoluir no Yoga de forma segura e consciente; * E por que a anatomia aplicada ao Yoga é essencial para uma prática verdadeiramente transformadora. Se você já se pegou focando demais nas posturas avançadas, esse conteúdo é para você! Compartilhe com aquela amiga que também ama Yoga e quer evoluir de forma consciente. 💛 E se você quer aprender mais sobre como ensinar e praticar Yoga com segurança, clica no link da bio e se inscreva na lista de espera da próxima turma do Yoganatomia Online. Porque Yoga é sobre cuidado, não sobre performance. Namastê! 🙏