Recentemente saiu uma lista das marcas de creatina que são seguras para serem usadas. Muitas marcas tem misturas e não devem ser usadas. Benefícios da creatina: - manutenção de massa magra - Melhora da performance no treino - Melhora da memória - Ajuda na produção de colágeno Está usando uma marca confiável? 💚 Segue meu perfil @nutricarinaalles

Faça com constância, não precisa ser perfeito. 1. Use magnésio bisglicinato antes de dormir, vai ajudar na qualidade do sono e no funcionamento intestinal. 2. Inclua psillium antes do almoço e do jantar. Vai ajudar a diminuir teu apetite e teu intestino vira um reloginho. 3. Tome 2 xícaras de chá por dia. Os meus preferidos para saúde intestinal e emagrecimento são gengibre, chá verde e hortelã. 4. Faça exercício físico todo dia. Saia do sedentarismo, você deve fazer no mínimo 150 minutos de exercício por semana se quiser manter o peso, se quiser emagrecer faça 250 minutos semanalmente. 5. Pare de comer tanto trigo, inclua outros carboidratos melhores como por exemplo batata, aipim, batata doce. Teu intestino vai funcionar muito melhor e você vai desinchar. 6. Coma 3 frutas por dia. Fruta e não suco de fruta. 7. Tenha momentos só seu, aprecie o silêncio e a natureza, tenha contato com natureza e respire fundo. Siga @nutricarinaalles para emagrecer sem passar fome e recuperar seu intestino.

Para emagrecer e não ter reganho de peso. 1. Quantidade de água adequada. Calcular 35 ml de água para seu peso. Ex: 35 x 60 = 2,1L 2. Psillium antes do almoço e do jantar. 3. Jejum de 12 horas 4. Proteína em 3 refeições 5. Eliminar farinha refinada 6. Coma bons carboidratos - batata, batata doce, aipim… Começar pelo básico é necessário. Manda o vídeo para tua amiga que vai fazer junto contigo. 💚

Receita para 1 porção: 200 ml de bebida vegetal Frutas vermelhas congeladas 100g Liquidifica e depois coloca 1 colher de sopa de chia. Deixa na geladeira por 8 horas (a noite até outro dia pela manhã). Coloca num potinho, iogurte natural por cima (opcional) e 1 colher de sopa de mix de sementes (girassol, abóbora, gergelim e linhaça. Pode consumir no café da manhã ou lanche da tarde. Receita com índice glicêmico baixo, gera bastante saciedade, rica em antioxidante e fibra. Ótima para quem quer emagrecer e deixar intestino reloginho.

Chás para tomar a noite: Camomila (matricaria chamomilla): ansiolitica, induz sono. Além disso é gastroprotetora. Capim limão (cymbopogon citratus): calmante leve. Melissa (Melissa officinalis): calmante, indicada para insônia. Além de ser digestiva. Folha do maracujá (passiflora): ansiolítico e relaxante. Pode misturar duas plantas para otimizar efeito, tomar 30 minutos antes de ir dormir. Evitar chá de canela e gengibre a noite. @nutricarinaalles

Recentemente saiu uma lista das marcas de creatina que são seguras para serem usadas. Muitas marcas tem misturas e não devem ser usadas. Benefícios da creatina: - manutenção de massa magra - Melhora da performance no treino - Melhora da memória - Ajuda na produção de colágeno Está usando uma marca confiável? 💚 Segue meu perfil @nutricarinaalles

Faça com constância, não precisa ser perfeito. 1. Use magnésio bisglicinato antes de dormir, vai ajudar na qualidade do sono e no funcionamento intestinal. 2. Inclua psillium antes do almoço e do jantar. Vai ajudar a diminuir teu apetite e teu intestino vira um reloginho. 3. Tome 2 xícaras de chá por dia. Os meus preferidos para saúde intestinal e emagrecimento são gengibre, chá verde e hortelã. 4. Faça exercício físico todo dia. Saia do sedentarismo, você deve fazer no mínimo 150 minutos de exercício por semana se quiser manter o peso, se quiser emagrecer faça 250 minutos semanalmente. 5. Pare de comer tanto trigo, inclua outros carboidratos melhores como por exemplo batata, aipim, batata doce. Teu intestino vai funcionar muito melhor e você vai desinchar. 6. Coma 3 frutas por dia. Fruta e não suco de fruta. 7. Tenha momentos só seu, aprecie o silêncio e a natureza, tenha contato com natureza e respire fundo. Siga @nutricarinaalles para emagrecer sem passar fome e recuperar seu intestino.

Para emagrecer e não ter reganho de peso. 1. Quantidade de água adequada. Calcular 35 ml de água para seu peso. Ex: 35 x 60 = 2,1L 2. Psillium antes do almoço e do jantar. 3. Jejum de 12 horas 4. Proteína em 3 refeições 5. Eliminar farinha refinada 6. Coma bons carboidratos - batata, batata doce, aipim… Começar pelo básico é necessário. Manda o vídeo para tua amiga que vai fazer junto contigo. 💚

Receita para 1 porção: 200 ml de bebida vegetal Frutas vermelhas congeladas 100g Liquidifica e depois coloca 1 colher de sopa de chia. Deixa na geladeira por 8 horas (a noite até outro dia pela manhã). Coloca num potinho, iogurte natural por cima (opcional) e 1 colher de sopa de mix de sementes (girassol, abóbora, gergelim e linhaça. Pode consumir no café da manhã ou lanche da tarde. Receita com índice glicêmico baixo, gera bastante saciedade, rica em antioxidante e fibra. Ótima para quem quer emagrecer e deixar intestino reloginho.

Chás para tomar a noite: Camomila (matricaria chamomilla): ansiolitica, induz sono. Além disso é gastroprotetora. Capim limão (cymbopogon citratus): calmante leve. Melissa (Melissa officinalis): calmante, indicada para insônia. Além de ser digestiva. Folha do maracujá (passiflora): ansiolítico e relaxante. Pode misturar duas plantas para otimizar efeito, tomar 30 minutos antes de ir dormir. Evitar chá de canela e gengibre a noite. @nutricarinaalles