Dr.Diogo Gonçalves

🍿 PIPOCA o “SUPLEMENTO” disfarçado de lanche Você sabia que hidratar o milho antes de estourar faz a pipoca ficar mais crocante, nutritiva e aproveitar quase 100% dos grãos? 👉 PASSO A PASSO: 1️⃣ Coloque o milho cru em uma tigela e cubra com água. Deixe de molho por 20 a 30 minutos, até a água ficar turva. Isso ativa os nutrientes e ajuda o grão a estourar melhor. 2️⃣ Escorra e seque levemente com papel-toalha. Não precisa deixar encharcado, só úmido. 3️⃣ Em uma panela quente, coloque os grãos sem óleo e sem sal. Tampe e mexa de vez em quando pra não queimar. A hidratação faz os grãos estourarem por completo e a pipoca ficar crocante e leve. 4️⃣ Depois de pronta, finalize com um fio de azeite ou páprica, sem exagerar no sal. Assim, você tem uma pipoca natural, funcional e cheia de benefícios rica em magnésio, ferro, fibras e antioxidantes. 💡 Evite as versões de micro-ondas, que são cheias de gordura e sódio e perdem todo o valor da natural. Se você quer um acompanhamento que respeite a sua rotina e o seu orçamento, comendo o que você ama, clique no link da bio e agende a sua consulta. #pipocasaudavel #nutridiogogoncalves

Tô abrindo uma chamada pra 15 pessoas que querem enxugar até 10kg nos próximos 2 meses. ✔️ Sem dieta maluca. ✔️ Sem passar fome. ✔️ Sem loucura. ✔️ E sem desconectar da vida. É um processo sério, estratégico e 100% focado na sua saúde, na sua rotina e no seu objetivo. Se faz sentido pra você… me chama no direct com a palavra “EU QUERO”. 👉 Vagas extremamente limitadas. Quando bater 15, eu fecho.

BARRINHA PROTEICA DE UVA VERDE 🍇💛 Quer doce SEM CULPA e ainda com proteína? Então salva essa receitinha aí: Ingredientes • 1 pote de IOGURTE NATURAL (170 g) • 2 colheres de sopa de LEITE EM PÓ • 1 scoop de WHEY (sabor da sua preferência) • Uva verde picada a gosto Modo de preparo 1. Misture bem o iogurte, o leite em pó e o whey até formar um creme. 2. Adicione as uvas verdes picadas. 3. Espalhe a mistura em um prato forrado com plástico ou papel manteiga. 4. Leve ao congelador até ficar firme. 5. Corte em barrinhas e aproveite! 👉 Você vai ter uma sobremesa PROTEICA, refrescante e que ajuda a matar a vontade de doce sem bagunçar a dieta. 📌 Crédito do Vídeo: @tocomfomebr_ ✨ Se você quer um CARDÁPIO que respeite a SUA ROTINA e o SEU ORÇAMENTO, comendo o que você AMA, clique no link da bio e agende sua consulta. #receitafit #barrinhaproteica

Frango Cremoso com Batata Temperada e Queijinho Ingredientes • 500 g de peito de frango • 2 batatas médias (200 g) • 1 dente de alho triturado • 1 colher de chá de páprica • 1 colher de chá de açafrão • 1 pitada de pimenta caiena • 1 colher de sopa de requeijão light (30 g) • 30 g de queijo minas ou mussarela light • Sal a gosto ⸻ Modo de preparo 1. Cozinhe e desfie o frango. 2. Refogue com alho, páprica, açafrão e pimenta. Finalize com o REQUEIJÃO LIGHT para ficar cremoso. 3. Asse as batatas em cubinhos com os temperos até dourar. 4. Misture tudo e finalize com o QUEIJO LIGHT por cima. ⸻ 🔸 Porção (1/5 da receita) • 215 kcal • 33 g PROTEÍNA • 6 g carboidratos • 6 g gorduras ⸻ 📌 Receita leve, proteica, com BATATA que dá saciedade e tem metade das calorias do arroz. Uma opção FIT, prática e saborosa para o seu dia. ⸻ 👉 Se você quer um CARDÁPIO que respeite sua rotina e seu orçamento, comendo o que você ama, clique no link da bio e agende sua consulta. #nutrição #emagrecimento

Receita de Crepioca na Tigela ⸻ Ingredientes • 2 ovos (126 kcal) • 2 colheres de sopa de tapioca (30 g → 100 kcal) • Sal a gosto • 1 pitada de fermento • 1 fatia de mussarela picada (20 g → 66 kcal) ⸻ Modo de preparo 1. Bata os ovos numa tigela. 2. Acrescente tapioca, sal e fermento, misture bem. 3. Coloque a mussarela picada por cima. 4. Leve ao micro-ondas por 2–3 minutos (ou até firmar). 5. Sirva quentinho. ⸻ ⚡ Informação Nutricional • Calorias: 292 kcal • Proteínas: 19 g • Carboidratos: 11 g • Gorduras: 18 g ⸻ 🎥 créditos: (@alenowaki) 👉 Se você quer um cardápio que respeite sua rotina, seu orçamento e o que você ama comer, clique no link da bio e agende a sua consulta. #ReceitasFit #EmagrecimentoComSaúde

🍿 PIPOCA o “SUPLEMENTO” disfarçado de lanche Você sabia que hidratar o milho antes de estourar faz a pipoca ficar mais crocante, nutritiva e aproveitar quase 100% dos grãos? 👉 PASSO A PASSO: 1️⃣ Coloque o milho cru em uma tigela e cubra com água. Deixe de molho por 20 a 30 minutos, até a água ficar turva. Isso ativa os nutrientes e ajuda o grão a estourar melhor. 2️⃣ Escorra e seque levemente com papel-toalha. Não precisa deixar encharcado, só úmido. 3️⃣ Em uma panela quente, coloque os grãos sem óleo e sem sal. Tampe e mexa de vez em quando pra não queimar. A hidratação faz os grãos estourarem por completo e a pipoca ficar crocante e leve. 4️⃣ Depois de pronta, finalize com um fio de azeite ou páprica, sem exagerar no sal. Assim, você tem uma pipoca natural, funcional e cheia de benefícios rica em magnésio, ferro, fibras e antioxidantes. 💡 Evite as versões de micro-ondas, que são cheias de gordura e sódio e perdem todo o valor da natural. Se você quer um acompanhamento que respeite a sua rotina e o seu orçamento, comendo o que você ama, clique no link da bio e agende a sua consulta. #pipocasaudavel #nutridiogogoncalves

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BARRINHA PROTEICA DE UVA VERDE 🍇💛 Quer doce SEM CULPA e ainda com proteína? Então salva essa receitinha aí: Ingredientes • 1 pote de IOGURTE NATURAL (170 g) • 2 colheres de sopa de LEITE EM PÓ • 1 scoop de WHEY (sabor da sua preferência) • Uva verde picada a gosto Modo de preparo 1. Misture bem o iogurte, o leite em pó e o whey até formar um creme. 2. Adicione as uvas verdes picadas. 3. Espalhe a mistura em um prato forrado com plástico ou papel manteiga. 4. Leve ao congelador até ficar firme. 5. Corte em barrinhas e aproveite! 👉 Você vai ter uma sobremesa PROTEICA, refrescante e que ajuda a matar a vontade de doce sem bagunçar a dieta. 📌 Crédito do Vídeo: @tocomfomebr_ ✨ Se você quer um CARDÁPIO que respeite a SUA ROTINA e o SEU ORÇAMENTO, comendo o que você AMA, clique no link da bio e agende sua consulta. #receitafit #barrinhaproteica

Frango Cremoso com Batata Temperada e Queijinho Ingredientes • 500 g de peito de frango • 2 batatas médias (200 g) • 1 dente de alho triturado • 1 colher de chá de páprica • 1 colher de chá de açafrão • 1 pitada de pimenta caiena • 1 colher de sopa de requeijão light (30 g) • 30 g de queijo minas ou mussarela light • Sal a gosto ⸻ Modo de preparo 1. Cozinhe e desfie o frango. 2. Refogue com alho, páprica, açafrão e pimenta. Finalize com o REQUEIJÃO LIGHT para ficar cremoso. 3. Asse as batatas em cubinhos com os temperos até dourar. 4. Misture tudo e finalize com o QUEIJO LIGHT por cima. ⸻ 🔸 Porção (1/5 da receita) • 215 kcal • 33 g PROTEÍNA • 6 g carboidratos • 6 g gorduras ⸻ 📌 Receita leve, proteica, com BATATA que dá saciedade e tem metade das calorias do arroz. Uma opção FIT, prática e saborosa para o seu dia. ⸻ 👉 Se você quer um CARDÁPIO que respeite sua rotina e seu orçamento, comendo o que você ama, clique no link da bio e agende sua consulta. #nutrição #emagrecimento

Receita de Crepioca na Tigela ⸻ Ingredientes • 2 ovos (126 kcal) • 2 colheres de sopa de tapioca (30 g → 100 kcal) • Sal a gosto • 1 pitada de fermento • 1 fatia de mussarela picada (20 g → 66 kcal) ⸻ Modo de preparo 1. Bata os ovos numa tigela. 2. Acrescente tapioca, sal e fermento, misture bem. 3. Coloque a mussarela picada por cima. 4. Leve ao micro-ondas por 2–3 minutos (ou até firmar). 5. Sirva quentinho. ⸻ ⚡ Informação Nutricional • Calorias: 292 kcal • Proteínas: 19 g • Carboidratos: 11 g • Gorduras: 18 g ⸻ 🎥 créditos: (@alenowaki) 👉 Se você quer um cardápio que respeite sua rotina, seu orçamento e o que você ama comer, clique no link da bio e agende a sua consulta. #ReceitasFit #EmagrecimentoComSaúde