Lucas Rosa | Consultoria Online

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🚨 Quando se trata de agachamento búlgaro, a distância dos pés em relação ao banco é um fator que pode mudar completamente o estímulo do exercício. A ênfase nos músculos trabalhados vai depender de como essa distância afeta a execução do movimento. ➡️ 2 passos à frente do banco: Essa configuração deixa você mais próximo ao banco, aumentando o grau de flexão dos joelhos na descida. Com isso, o quadríceps é mais recrutado, já que a articulação do joelho trabalha com maior amplitude. Para intensificar ainda mais o foco no quadríceps, mantenha o tronco reto e segure os pesos próximos ao quadril, de forma a concentrar o esforço na coxa da frente ➡️ 3 passos à frente do banco: Ao se afastar mais do banco, você diminui o grau de flexão dos joelhos, colocando o quadril em uma posição mais favorável. Nesta variação, inclinar levemente o tronco para a frente durante a descida ajuda a aumentar o alongamento dos glúteos. Manter os pesos próximos aos joelhos também facilita o direcionamento do trabalho para os glúteos. Lembre-se: A execução correta e a escolha da variação adequada dependem dos seus objetivos! 📝 Dica Extra: Ter mobilidade suficiente nos tornozelos pode ajudar bastante a melhorar a profundidade e a estabilidade durante o exercício, independentemente da variação escolhida. Então, considere incluir rotinas de flexibilidade (se necessário) nos seus treinos para obter um desempenho ainda melhor! Curtiu essa dica? Me siga para mais conteúdos sobre treinamento feminino 🍑💪🏼 #academia #musculação #dicasdetreino #dicasfitness #emagrecimento #hipertrofiafeminina

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