Dr. Marcial Pereira | Médico que te dá resultados, com saúde.

Quanto tempo demora na esteira pra queimar essas tranqueiras? . A questão aqui é quando você pensa “eu treino pra comer besteira mesmo”: mas você já parou pra pensar como precisa treinar pra queimar isso? Quanto tempo, que intensidade? Claro que essa conta é uma média estimada para mim, para o meu peso, 83kg. Se você consome mais calorias que gasta, o corpo começa a armazenar a energia extra como peso adicionado. . Lembre-se que o exercício é necessário, uma obrigação, traz inúmeros benefícios pra saúde, e não deve ser a válvula de escape pra comer como se não houvesse amanhã. Não coloque no treino a responsabilidade de queimar tudo que come errado. . A vida não é nem uma contagem de calorias e nem aquilo que você faz como exceção, mas se você se move diariamente apenas pra compensar o que está comendo, algo não está certo: nem na sua motivação e nem na sua busca incessante pela recompensa. . *Lembrando mais uma vez que essas estimativas são um cálculo aproximado para mim*. Cada atividade/exercício tem uma medida que estima seu gasto de calorias. . Para cada atividade, o cálculo do gasto energético é dado pela seguinte fórmula: Gasto energético = MET x Peso Corporal (kg) x Tempo da atividade (hora OU se for em minutos: min/60). . MET é a sigla para Equivalente Metabólico da Tarefa, é a medida que estima o gasto energético para cada atividade ou exercício físico. Por exemplo: Corrida a 6,5km/h equivale a 6,5MET. 6,5 x 83 (meu peso) x 1 (hora) = 539,5kcal Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010 #esteira #exercicio #emagrecimento #longevidade #saude #curiosidade #aerobio #treino #gym

E vamos às minhas considerações: A linha Tasty Iso Whey Adaptogen eu acho espetacular de sabor, até doce demais na minha opinião - se você tem a fissura por doce, esse é o seu Whey! . O Whey Protein concentrado da Growth está longe de ser o mais gostoso. . A Topway tem bom custo benefício, e tem whey adoçado com stevia e taumatina, que são excelentes adoçantes! . O Top Whey 3W da Max Titanium sabor brigadeiro tem 163g de sódio por porção. . O whey 100% HD Black Skull é um dos mais baratos (e que tenha um certo padrão de qualidade né) . O Nutri Whey da Integralmedica não é nem whey, ele tem 74g de carboidratos por porção, sendo 26g de açúcar, e de proteína mesmo tem 30g. Ou seja, mais carboidrato que proteína, tá mais pra hipercalórico que proteína! . Tanto a True Source, quanto a Essential são marcas excelente, de alta qualidade. Preço um pouco maior, sim! Sabor? Prefiro da True, esse de Vanilla da Essential não me agrada (a não ser se for batido com fruta). #whey #maxtitatinum #growth #topway #truesource #essential

Uma coisa eu falo pra vocês: Apesar da testosterona no homem já começar a cair a partir dos 30 anos, anualmente a partir dos 40 essa queda começa a ser mais pronunciada, caindo cerca de 1% ao ano. Porém, muito pior que essa queda pelo fator idade, é o que está acontecendo atualmente: A redução graças ao nosso estilo de vida: Sedentarismo Obesidade Álcool Esses três fatores em conjunto são literalmente os maiores causadores de queda das taxas hormonais hoje em dia. . E apesar de muitos considerarem o pensamento que testosterona é apenas libido, ela vai muito além disso: Testo boa e fisiológica representa saúde, longevidade, não procrastinação, proatividade, performance e rendimento no trabalho, em casa e na vida. #testosterona #longevidade

Ainda tá comemorando e quer uma ajudinha pra não parecer um baiacu 🐡 mas não abre mão de continuar tomando sua cerveja🍺? . Só porque esse 2025 eu to muito bonzinho, vou te dar essa dica pra te ajudar esse final de semana hein! E não se esqueça de tomar água, por favor né? Nesses dias de calor e bebedeira, tome 50ml de água por cada kg do seu peso - se você pesa 70kg, tome 3,5L de água, afinal precisa compensar o efeito diurético do álcool né. #feliz2025 #cerveja #baiacu #agua

Qual whey eu não daria para meu amigo secreto no Natal?🎄 Antes de tudo: O que eu digo quando falo sobre “pouca proteína por dose”? Whey concentrado tem que ter pelo menos 70% da porção composta justamente por… PROTEÍNA, óbvio! Isso é o mínimo! 🧮 👉🏻Profit 100% whey sabor chocolate Tem apenas 60% de proteína por dose 🎄 👉🏻WheyFit Parmalat Tem apenas 63% de proteína por dose 🎄 👉🏻100% whey crush milk cream under labz Tem apenas 66% de proteína por dose 🎄 👉🏻FTW delicious 3whey Tem apenas 52,5% de proteína por dose 🎄 👉🏻Wpink: sim, tem 31g de proteína por dose. Mas em uma dose de 40g. Tem proteína com custo benefício por dose melhor. 🎄 👉🏻Nutri whey Integralmedica: não é whey, tem mais carboidrato que proteína. São 74g de carboidratos contra 30g de proteína por porção, não é whey, mas é um bom hipercalórico, isso sim. 🎄 👉🏻Iso Protein Blend da Probiotica, sabor chocolate tem 233mg de sódio por porção, é muito sódio pra um whey protein. 🐡 #whey #wheyprotein #proteina #natal #amigosecreto

Quanto tempo demora na esteira pra queimar essas tranqueiras? . A questão aqui é quando você pensa “eu treino pra comer besteira mesmo”: mas você já parou pra pensar como precisa treinar pra queimar isso? Quanto tempo, que intensidade? Claro que essa conta é uma média estimada para mim, para o meu peso, 83kg. Se você consome mais calorias que gasta, o corpo começa a armazenar a energia extra como peso adicionado. . Lembre-se que o exercício é necessário, uma obrigação, traz inúmeros benefícios pra saúde, e não deve ser a válvula de escape pra comer como se não houvesse amanhã. Não coloque no treino a responsabilidade de queimar tudo que come errado. . A vida não é nem uma contagem de calorias e nem aquilo que você faz como exceção, mas se você se move diariamente apenas pra compensar o que está comendo, algo não está certo: nem na sua motivação e nem na sua busca incessante pela recompensa. . *Lembrando mais uma vez que essas estimativas são um cálculo aproximado para mim*. Cada atividade/exercício tem uma medida que estima seu gasto de calorias. . Para cada atividade, o cálculo do gasto energético é dado pela seguinte fórmula: Gasto energético = MET x Peso Corporal (kg) x Tempo da atividade (hora OU se for em minutos: min/60). . MET é a sigla para Equivalente Metabólico da Tarefa, é a medida que estima o gasto energético para cada atividade ou exercício físico. Por exemplo: Corrida a 6,5km/h equivale a 6,5MET. 6,5 x 83 (meu peso) x 1 (hora) = 539,5kcal Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010 #esteira #exercicio #emagrecimento #longevidade #saude #curiosidade #aerobio #treino #gym

E vamos às minhas considerações: A linha Tasty Iso Whey Adaptogen eu acho espetacular de sabor, até doce demais na minha opinião - se você tem a fissura por doce, esse é o seu Whey! . O Whey Protein concentrado da Growth está longe de ser o mais gostoso. . A Topway tem bom custo benefício, e tem whey adoçado com stevia e taumatina, que são excelentes adoçantes! . O Top Whey 3W da Max Titanium sabor brigadeiro tem 163g de sódio por porção. . O whey 100% HD Black Skull é um dos mais baratos (e que tenha um certo padrão de qualidade né) . O Nutri Whey da Integralmedica não é nem whey, ele tem 74g de carboidratos por porção, sendo 26g de açúcar, e de proteína mesmo tem 30g. Ou seja, mais carboidrato que proteína, tá mais pra hipercalórico que proteína! . Tanto a True Source, quanto a Essential são marcas excelente, de alta qualidade. Preço um pouco maior, sim! Sabor? Prefiro da True, esse de Vanilla da Essential não me agrada (a não ser se for batido com fruta). #whey #maxtitatinum #growth #topway #truesource #essential

Uma coisa eu falo pra vocês: Apesar da testosterona no homem já começar a cair a partir dos 30 anos, anualmente a partir dos 40 essa queda começa a ser mais pronunciada, caindo cerca de 1% ao ano. Porém, muito pior que essa queda pelo fator idade, é o que está acontecendo atualmente: A redução graças ao nosso estilo de vida: Sedentarismo Obesidade Álcool Esses três fatores em conjunto são literalmente os maiores causadores de queda das taxas hormonais hoje em dia. . E apesar de muitos considerarem o pensamento que testosterona é apenas libido, ela vai muito além disso: Testo boa e fisiológica representa saúde, longevidade, não procrastinação, proatividade, performance e rendimento no trabalho, em casa e na vida. #testosterona #longevidade

Ainda tá comemorando e quer uma ajudinha pra não parecer um baiacu 🐡 mas não abre mão de continuar tomando sua cerveja🍺? . Só porque esse 2025 eu to muito bonzinho, vou te dar essa dica pra te ajudar esse final de semana hein! E não se esqueça de tomar água, por favor né? Nesses dias de calor e bebedeira, tome 50ml de água por cada kg do seu peso - se você pesa 70kg, tome 3,5L de água, afinal precisa compensar o efeito diurético do álcool né. #feliz2025 #cerveja #baiacu #agua

Qual whey eu não daria para meu amigo secreto no Natal?🎄 Antes de tudo: O que eu digo quando falo sobre “pouca proteína por dose”? Whey concentrado tem que ter pelo menos 70% da porção composta justamente por… PROTEÍNA, óbvio! Isso é o mínimo! 🧮 👉🏻Profit 100% whey sabor chocolate Tem apenas 60% de proteína por dose 🎄 👉🏻WheyFit Parmalat Tem apenas 63% de proteína por dose 🎄 👉🏻100% whey crush milk cream under labz Tem apenas 66% de proteína por dose 🎄 👉🏻FTW delicious 3whey Tem apenas 52,5% de proteína por dose 🎄 👉🏻Wpink: sim, tem 31g de proteína por dose. Mas em uma dose de 40g. Tem proteína com custo benefício por dose melhor. 🎄 👉🏻Nutri whey Integralmedica: não é whey, tem mais carboidrato que proteína. São 74g de carboidratos contra 30g de proteína por porção, não é whey, mas é um bom hipercalórico, isso sim. 🎄 👉🏻Iso Protein Blend da Probiotica, sabor chocolate tem 233mg de sódio por porção, é muito sódio pra um whey protein. 🐡 #whey #wheyprotein #proteina #natal #amigosecreto