Marcih Santos | Climatério e Menopausa

Muitas mulheres só descobrem que entraram na menopausa quando os sintomas já estão fortes. Mas é possível confirmar e entender essa fase avaliando seus hormônios no sangue. Os principais exames são: 1-FSH (Hormônio Folículo-Estimulante) – aumenta quando os ovários começam a perder função. 2-LH (Hormônio Luteinizante) – junto com o FSH mostra a atividade ovariana. 3-Estradiol – principal hormônio feminino; quando está baixo indica queda da produção ovariana. 4-Progesterona – ajuda a entender seu ciclo e confirmar se ainda há ovulação. Quanto antes você entender seus níveis hormonais, mais rápido pode agir e se cuidar. Já fez algum desses exames? Conta aqui nos comentários! Encaminha para uma amiga que precisa saber disso também.

🚫 Não faça esse exercício (agachamento) e nenhum dos demais exercícios de força se você quer estar “capenga” na menopausa. ❌ Não faça se você quer: • Perder músculo e força a cada ano. • Ter mais gordura abdominal e metabolismo lento. • Sentir dores nas costas, joelhos e quadris. • Ficar sem fôlego para subir escadas ou carregar compras. • Depender de remédios e da ajuda dos outros para tarefas simples. ✅ Mas se você quer: • Corpo firme e funcional. • Ossos fortes e articulações protegidas. • Energia, disposição e postura ereta. • Prevenir dores e lesões. • Chegar à menopausa com liberdade e autonomia… A musculação é o caminho. Músculo é saúde, juventude e independência. Me siga aqui para aprender a melhor dieta para você unir ao seu treino na menopausa.

A menopausa não precisa ser um período de sofrimento. Com alguns hábitos simples e acessíveis no dia a dia, é possível viver essa fase com mais equilíbrio, saúde e bem-estar. Veja agora 7 práticas que fazem toda a diferença: 1. Alimente-se com inteligência Evite ultraprocessados, açúcar e excesso de lácteos. Dê prioridade a alimentos naturais, ricos em fibras, antioxidantes e fitoestrógenos, como linhaça, tofu, grão-de-bico e vegetais de cor forte. Sua alimentação pode ser sua aliada ou sua maior sabotadora. 2. Mexa o corpo todos os dias A atividade física regula os hormônios, melhora o humor, a qualidade do sono e combate o ganho de peso tão comum nessa fase. Pode ser caminhada, dança, musculação ou algo que te dê prazer — o importante é se movimentar. 3. Cuide do seu sono como um tesouro Dormir mal desequilibra tudo: aumenta os fogachos, a ansiedade, a irritabilidade e o cansaço. Crie uma rotina de sono, evite telas à noite e invista em rituais calmantes antes de dormir, como um chá ou uma leitura leve. 4. Respire e desacelere O estresse piora todos os sintomas da menopausa. Técnicas de respiração, meditação ou simplesmente alguns minutos em silêncio por dia ajudam a regular o cortisol e trazem mais clareza e equilíbrio emocional. 5. Suplemente com sabedoria (e orientação) Muitas mulheres se beneficiam de suplementos naturais como magnésio, vitamina D, ômega 3, adaptógenos e probióticos. Mas é importante fazer isso com orientação para atender às suas reais necessidades. 6. Diga sim ao autocuidado emocional Essa fase pode trazer muitas reflexões e inseguranças. Ter um espaço para falar sobre seus sentimentos, fazer terapia, escrever num diário ou trocar experiências com outras mulheres faz toda a diferença. 7. Tenha acompanhamento especializado Você não precisa passar por isso sozinha. Um acompanhamento que entende o corpo feminino em todas as suas fases pode ajudar a identificar desequilíbrios e propor um plano de cuidado personalizado. 💚A menopausa é inevitável, mas o sofrimento não é. Você pode (e merece) viver essa fase com mais leveza, saúde e consciência. Salva esse post para lembrar sempre e se insta não me segue já segue para ser 40+feliz

Seu corpo começa a avisar antes da menopausa chegar. Ciclo irregular. Ondas de calor. Irritabilidade. Esquecimento. Cansaço e gordura abdominal. Isso não é “idade”. Muitas vezes é inflamação aumentada, desregulando seus hormônios, seu sono e seu metabolismo. A pré-menopausa começa no desequilíbrio, e é possível ajustar. O Protocolo D40+ já foi lançado e agora estamos com lista de espera para a próxima turma (paga). Comente “sintomas” para receber o link e entrar na lista. 💚

Sabe àquele seu jantar “fit” que você faz acreditando que é a melhor escolha para sua noite? Mais ou menos assim: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo branco, 1 um copo de suco ou café com leite. Pois é, ele é o combo perfeito para desequilibrar os seus fogachos a noite porque. 🥖 Glúten: presente em pães, massas e bolos, pode gerar processos inflamatórios e desregulação intestinal, favorecendo desequilíbrios hormonais que potencializam as ondas de calor. 🥛 Leite e derivados: algumas mulheres desenvolvem intolerância à lactose ou sensibilidade às proteínas do leite. Isso pode causar inflamação silenciosa e, em consequência, intensificar sintomas como fogachos. ☕ Café: a cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta a temperatura corporal, o que dificulta o controle térmico do corpo e agrava as ondas de calor noturnas.

Muitas mulheres só descobrem que entraram na menopausa quando os sintomas já estão fortes. Mas é possível confirmar e entender essa fase avaliando seus hormônios no sangue. Os principais exames são: 1-FSH (Hormônio Folículo-Estimulante) – aumenta quando os ovários começam a perder função. 2-LH (Hormônio Luteinizante) – junto com o FSH mostra a atividade ovariana. 3-Estradiol – principal hormônio feminino; quando está baixo indica queda da produção ovariana. 4-Progesterona – ajuda a entender seu ciclo e confirmar se ainda há ovulação. Quanto antes você entender seus níveis hormonais, mais rápido pode agir e se cuidar. Já fez algum desses exames? Conta aqui nos comentários! Encaminha para uma amiga que precisa saber disso também.

🚫 Não faça esse exercício (agachamento) e nenhum dos demais exercícios de força se você quer estar “capenga” na menopausa. ❌ Não faça se você quer: • Perder músculo e força a cada ano. • Ter mais gordura abdominal e metabolismo lento. • Sentir dores nas costas, joelhos e quadris. • Ficar sem fôlego para subir escadas ou carregar compras. • Depender de remédios e da ajuda dos outros para tarefas simples. ✅ Mas se você quer: • Corpo firme e funcional. • Ossos fortes e articulações protegidas. • Energia, disposição e postura ereta. • Prevenir dores e lesões. • Chegar à menopausa com liberdade e autonomia… A musculação é o caminho. Músculo é saúde, juventude e independência. Me siga aqui para aprender a melhor dieta para você unir ao seu treino na menopausa.

A menopausa não precisa ser um período de sofrimento. Com alguns hábitos simples e acessíveis no dia a dia, é possível viver essa fase com mais equilíbrio, saúde e bem-estar. Veja agora 7 práticas que fazem toda a diferença: 1. Alimente-se com inteligência Evite ultraprocessados, açúcar e excesso de lácteos. Dê prioridade a alimentos naturais, ricos em fibras, antioxidantes e fitoestrógenos, como linhaça, tofu, grão-de-bico e vegetais de cor forte. Sua alimentação pode ser sua aliada ou sua maior sabotadora. 2. Mexa o corpo todos os dias A atividade física regula os hormônios, melhora o humor, a qualidade do sono e combate o ganho de peso tão comum nessa fase. Pode ser caminhada, dança, musculação ou algo que te dê prazer — o importante é se movimentar. 3. Cuide do seu sono como um tesouro Dormir mal desequilibra tudo: aumenta os fogachos, a ansiedade, a irritabilidade e o cansaço. Crie uma rotina de sono, evite telas à noite e invista em rituais calmantes antes de dormir, como um chá ou uma leitura leve. 4. Respire e desacelere O estresse piora todos os sintomas da menopausa. Técnicas de respiração, meditação ou simplesmente alguns minutos em silêncio por dia ajudam a regular o cortisol e trazem mais clareza e equilíbrio emocional. 5. Suplemente com sabedoria (e orientação) Muitas mulheres se beneficiam de suplementos naturais como magnésio, vitamina D, ômega 3, adaptógenos e probióticos. Mas é importante fazer isso com orientação para atender às suas reais necessidades. 6. Diga sim ao autocuidado emocional Essa fase pode trazer muitas reflexões e inseguranças. Ter um espaço para falar sobre seus sentimentos, fazer terapia, escrever num diário ou trocar experiências com outras mulheres faz toda a diferença. 7. Tenha acompanhamento especializado Você não precisa passar por isso sozinha. Um acompanhamento que entende o corpo feminino em todas as suas fases pode ajudar a identificar desequilíbrios e propor um plano de cuidado personalizado. 💚A menopausa é inevitável, mas o sofrimento não é. Você pode (e merece) viver essa fase com mais leveza, saúde e consciência. Salva esse post para lembrar sempre e se insta não me segue já segue para ser 40+feliz

Seu corpo começa a avisar antes da menopausa chegar. Ciclo irregular. Ondas de calor. Irritabilidade. Esquecimento. Cansaço e gordura abdominal. Isso não é “idade”. Muitas vezes é inflamação aumentada, desregulando seus hormônios, seu sono e seu metabolismo. A pré-menopausa começa no desequilíbrio, e é possível ajustar. O Protocolo D40+ já foi lançado e agora estamos com lista de espera para a próxima turma (paga). Comente “sintomas” para receber o link e entrar na lista. 💚

Sabe àquele seu jantar “fit” que você faz acreditando que é a melhor escolha para sua noite? Mais ou menos assim: 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo branco, 1 um copo de suco ou café com leite. Pois é, ele é o combo perfeito para desequilibrar os seus fogachos a noite porque. 🥖 Glúten: presente em pães, massas e bolos, pode gerar processos inflamatórios e desregulação intestinal, favorecendo desequilíbrios hormonais que potencializam as ondas de calor. 🥛 Leite e derivados: algumas mulheres desenvolvem intolerância à lactose ou sensibilidade às proteínas do leite. Isso pode causar inflamação silenciosa e, em consequência, intensificar sintomas como fogachos. ☕ Café: a cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta a temperatura corporal, o que dificulta o controle térmico do corpo e agrava as ondas de calor noturnas.