Leandro Rocha | Nutricionista

Não entendi, alguém me explica?? 🤔🤔 kkkkk

Às 23h do dia 11/10/2025, nas finais da categoria Classic Physique do Mr. Olympia, o atleta brasileiro Ramon Dino @ramondinopro fez história: conquistou o título e se tornou o primeiro homem brasileiro a alcançar esse feito até hoje. 🇧🇷 Nenhum brasileiro havia vencido uma categoria masculina do Olympia antes dele — o mais próximo foi o atleta Eduardo Corrêa, que competiu na categoria 212 lbs e foi vice-campeão em 2014, mas não levou o título. Já as mulheres brasileiras vinham brilhando há alguns anos no maior palco do fisiculturismo: 🏆 Francielle Mattos – tricampeã da Wellness Olympia (2021, 2022 e 2023) 🏆 Juliana Malacarne – tetracampeã da Women’s Physique Olympia (2014 – 2017) 🏆 Isabelle Pereira – campeã da Wellness Olympia 2024 🏆 Eduarda Bezerra – campeã da Wellness Olympia 2025, no mesmo ano da vitória histórica de Ramon. Um marco pro Brasil no fisiculturismo mundial. 🇧🇷🔥

@leandrorochanutri 🤣🤣🤣🤣🤣

Só eu que arrepiei vendo isso?? Natalie Grabow acaba de se tornar a mulher mais velha do mundo a completar o Ironman de Kona, no Havaí — uma das provas mais insanas e desafiadoras do planeta. Com 80 anos ela encarou e venceu 3,8 km de natação, 180 km de bike e 42 km de corrida, tudo isso em 16h45. Repito, dezesseis horas e quaranta e cinco minutos. Você tem noção?? Eu com 31 anos sofro pra ficar 1 hora seguida na esteira 😂 (e tem gente aqui que nao aguenta 10min que eu sei kk) Natalie mostrou pro mundo que limite é coisa que a gente cria na cabeça. Idade, rotina, desculpas… nada disso vence alguém que se impõe numa posição de imparável.

O que eu mudei pra ter essa evolução 👇🏻👇🏻 Na primeira foto com 74kg e 10% de gordura: - Treino muito volumoso, com muitos exercícios e muitas sérias (média de 25-30 séries por grupo muscular) - Quase nenhum cardio - Descanso curto entre as séries (média de 1 minuto) - Comia pouco, principalmente pouco carbo (média de 2300kcal sendo 30% dessas calorias carboidratos) Na segunda foto com 78kg e 7% de gordura: - Menos volume de treino (média de 14-18 séries por grupo muscular) - 50-60 minutos de cardio por dia numa frequência média de 130bpm - Descanso longo entre a séries (2 a 5 minutos, dependendo do exercício e da carga) - Comia bastante (média de 3300kcal com 45% dessas calorias carboidratos) Resultado: - Aumento expressivo da força nos treinos - Físico mais forte e com mais volume - Fiquei mais seco - Comi mais sem engordar, aliás sequei rs - Resposta metabólica 2x melhor Lembrando que sou natural, por isso não tenho um físico muito grande. Não me zoa de frango 😡 kk Esse instagram @leandrorochanutri é dedicado á gerar valor ensinando diariamente conteúdos práticos, com uma linguagem de facil compreensão, pra quem busca emagrecer, ter saúde e longevidade Se faz sentido pra você te convido me seguir 👇🏻 @leandrorochanutri #nutrição #dieta #estetica

Não entendi, alguém me explica?? 🤔🤔 kkkkk

Às 23h do dia 11/10/2025, nas finais da categoria Classic Physique do Mr. Olympia, o atleta brasileiro Ramon Dino @ramondinopro fez história: conquistou o título e se tornou o primeiro homem brasileiro a alcançar esse feito até hoje. 🇧🇷 Nenhum brasileiro havia vencido uma categoria masculina do Olympia antes dele — o mais próximo foi o atleta Eduardo Corrêa, que competiu na categoria 212 lbs e foi vice-campeão em 2014, mas não levou o título. Já as mulheres brasileiras vinham brilhando há alguns anos no maior palco do fisiculturismo: 🏆 Francielle Mattos – tricampeã da Wellness Olympia (2021, 2022 e 2023) 🏆 Juliana Malacarne – tetracampeã da Women’s Physique Olympia (2014 – 2017) 🏆 Isabelle Pereira – campeã da Wellness Olympia 2024 🏆 Eduarda Bezerra – campeã da Wellness Olympia 2025, no mesmo ano da vitória histórica de Ramon. Um marco pro Brasil no fisiculturismo mundial. 🇧🇷🔥

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O que eu mudei pra ter essa evolução 👇🏻👇🏻 Na primeira foto com 74kg e 10% de gordura: - Treino muito volumoso, com muitos exercícios e muitas sérias (média de 25-30 séries por grupo muscular) - Quase nenhum cardio - Descanso curto entre as séries (média de 1 minuto) - Comia pouco, principalmente pouco carbo (média de 2300kcal sendo 30% dessas calorias carboidratos) Na segunda foto com 78kg e 7% de gordura: - Menos volume de treino (média de 14-18 séries por grupo muscular) - 50-60 minutos de cardio por dia numa frequência média de 130bpm - Descanso longo entre a séries (2 a 5 minutos, dependendo do exercício e da carga) - Comia bastante (média de 3300kcal com 45% dessas calorias carboidratos) Resultado: - Aumento expressivo da força nos treinos - Físico mais forte e com mais volume - Fiquei mais seco - Comi mais sem engordar, aliás sequei rs - Resposta metabólica 2x melhor Lembrando que sou natural, por isso não tenho um físico muito grande. Não me zoa de frango 😡 kk Esse instagram @leandrorochanutri é dedicado á gerar valor ensinando diariamente conteúdos práticos, com uma linguagem de facil compreensão, pra quem busca emagrecer, ter saúde e longevidade Se faz sentido pra você te convido me seguir 👇🏻 @leandrorochanutri #nutrição #dieta #estetica