Hugo Lima

A elevação pélvica é um excelente exercício para os glúteos, quem falar o contrário é charlatão. No entanto, se você tem uma rotina corrida, treina em pouco tempo, só de montar e desmontar a barra tu perdes um tempo precioso… O banco romano é um excelente substituto e vai te entregar um ótimo resultado 🍑 Já segue o perfil se você é falsa-magra ocupada e quer conquistar um glúteo bonito e redondo!

Não estou aqui para criar defeitos em ninguém, muito menos criar “problemas imaginários” Há mais de 3 anos atendo e lido com alunas diariamente. E sem dúvidas, uma das principais queixas é o tal do HipDips. Muitas adorariam usar roupas mais justas, mas acabam evitando. Outras tem que adaptar certos tipos de biquíni para disfarçar. Algumas mulheres vão julgar e dizer que não é nada demais, acham lindo… etc. E zero problema com isso, porém, cada uma sabe onde o seu calo aperta. A maioria dos “especialistas” de instagram só responde que é impossível, que é coisa da estrutura anatômica, e pronto. Mas eu nunca gostei de seguir a manada só para ganhar aplausos de meus colegas de profissão. Minha obsessão sempre foi resolver problemas reais das minhas alunas. Ver minhas alunas vestindo a roupa que gostam e se sentindo confiantes. E foi justamente estudando, testando e aplicando, que eu descobri uma forma, não de eliminar (afinal, isso só com procedimento cirúrgico), mas disfarça-lô a ponto de não te incomodar mais. E isso já impactou muito a autoestima de várias alunas minhas. Por isso, preparei uma sessão extra de treino gratuita para você aplicar na sua semana e já ter mudanças visíveis. 👇 Comente HipDips aqui embaixo que envio no seu direct.

Todo ano, aparece alguns exercícios que são “obrigatórios” se você quer crescer e empinar o glúteo. Isso me dá um enjoo, chega tenho que tomar vonau. Sim, o búlgaro é um excelente exercício, mas, como todo e qualquer exercício, existe suas limitações. E se você detesta, não precisa forçar, já que existem infinitas variações que possuem uma proposta semelhante, e em alguns casos, pode ser até uma escolha melhor. No hack unilateral, diferente do búlgaro, não temos o desafio de ficar tentando se equilibrar e coordenar o movimento durante a série — o que é muito benéfico para hipertrofia. Ele também vai possuir uma menor participação do quadríceps, quando comparado com o búlgaro, interessante no caso de quem já tem coxas grandes e bunda pequena. Já segue o perfil se você é falsa-magra e quer destravar o shape 🔥 - #fitness #treino

A elevação pélvica é um excelente exercício para os glúteos — quem falar o contrário é charlatão. No entanto, se você tem uma rotina corrida, treina em pouco tempo, só de montar e desmontar a barra tu perdes um tempo precioso… O banco romano é um excelente substituto e vai te entregar um ótimo resultado 🍑 Já segue o perfil se você é falsa-magra ocupada e quer conquistar um glúteo bonito e redondo!

Eu sempre fui contra a cultura porca de treino no Brasil. 50, 60 séries por semana. 10 exercícios por treino. Duas horas na academia. Lá em 2023, quando comecei a bater nessa tecla, muita gente achou que eu estava defendendo treinos de baixo volume (low-volume). Não era isso. Eu defendo fazer o suficiente. Com o tempo, atendendo mulheres na prática, eu aprendi algo importante: low volume, do jeito que é vendido na internet, não faz sentido no contexto feminino. Primeiro porque mulheres, em geral, se recuperam mais rápido do que homens. Qualquer um que já treinou mulheres na VIDA REAL e não só produz conteúdo na internet percebeu essa questão. Isso permite trabalhar com frequência maior e um volume bem distribuído ao longo da semana. Segundo porque low volume exige intensidades extremamente altas. Treinar sempre no limite máximo, com poucas séries, é inviável para a mulher comum que trabalha, estuda e não é atleta. Na teoria fica bonito. Na prática não sustenta resultado. É fácil pegar recorte de estudo e transformar em tendência no TikTok. Difícil é acompanhar mulheres reais por meses e ajustar o treino até o físico mudar de verdade. Eu sou treinador da vida real. Sou formado em Educação Física e já transformei centenas de mulheres. Se você quer entender como funciona um sistema de treino que realmente transforma o seu físico, sem extremos e sem teatro de rede social, comenta “SISTEMA” que eu te envio o material gratuito no direct.

A elevação pélvica é um excelente exercício para os glúteos, quem falar o contrário é charlatão. No entanto, se você tem uma rotina corrida, treina em pouco tempo, só de montar e desmontar a barra tu perdes um tempo precioso… O banco romano é um excelente substituto e vai te entregar um ótimo resultado 🍑 Já segue o perfil se você é falsa-magra ocupada e quer conquistar um glúteo bonito e redondo!

Não estou aqui para criar defeitos em ninguém, muito menos criar “problemas imaginários” Há mais de 3 anos atendo e lido com alunas diariamente. E sem dúvidas, uma das principais queixas é o tal do HipDips. Muitas adorariam usar roupas mais justas, mas acabam evitando. Outras tem que adaptar certos tipos de biquíni para disfarçar. Algumas mulheres vão julgar e dizer que não é nada demais, acham lindo… etc. E zero problema com isso, porém, cada uma sabe onde o seu calo aperta. A maioria dos “especialistas” de instagram só responde que é impossível, que é coisa da estrutura anatômica, e pronto. Mas eu nunca gostei de seguir a manada só para ganhar aplausos de meus colegas de profissão. Minha obsessão sempre foi resolver problemas reais das minhas alunas. Ver minhas alunas vestindo a roupa que gostam e se sentindo confiantes. E foi justamente estudando, testando e aplicando, que eu descobri uma forma, não de eliminar (afinal, isso só com procedimento cirúrgico), mas disfarça-lô a ponto de não te incomodar mais. E isso já impactou muito a autoestima de várias alunas minhas. Por isso, preparei uma sessão extra de treino gratuita para você aplicar na sua semana e já ter mudanças visíveis. 👇 Comente HipDips aqui embaixo que envio no seu direct.

Todo ano, aparece alguns exercícios que são “obrigatórios” se você quer crescer e empinar o glúteo. Isso me dá um enjoo, chega tenho que tomar vonau. Sim, o búlgaro é um excelente exercício, mas, como todo e qualquer exercício, existe suas limitações. E se você detesta, não precisa forçar, já que existem infinitas variações que possuem uma proposta semelhante, e em alguns casos, pode ser até uma escolha melhor. No hack unilateral, diferente do búlgaro, não temos o desafio de ficar tentando se equilibrar e coordenar o movimento durante a série — o que é muito benéfico para hipertrofia. Ele também vai possuir uma menor participação do quadríceps, quando comparado com o búlgaro, interessante no caso de quem já tem coxas grandes e bunda pequena. Já segue o perfil se você é falsa-magra e quer destravar o shape 🔥 - #fitness #treino

A elevação pélvica é um excelente exercício para os glúteos — quem falar o contrário é charlatão. No entanto, se você tem uma rotina corrida, treina em pouco tempo, só de montar e desmontar a barra tu perdes um tempo precioso… O banco romano é um excelente substituto e vai te entregar um ótimo resultado 🍑 Já segue o perfil se você é falsa-magra ocupada e quer conquistar um glúteo bonito e redondo!

Eu sempre fui contra a cultura porca de treino no Brasil. 50, 60 séries por semana. 10 exercícios por treino. Duas horas na academia. Lá em 2023, quando comecei a bater nessa tecla, muita gente achou que eu estava defendendo treinos de baixo volume (low-volume). Não era isso. Eu defendo fazer o suficiente. Com o tempo, atendendo mulheres na prática, eu aprendi algo importante: low volume, do jeito que é vendido na internet, não faz sentido no contexto feminino. Primeiro porque mulheres, em geral, se recuperam mais rápido do que homens. Qualquer um que já treinou mulheres na VIDA REAL e não só produz conteúdo na internet percebeu essa questão. Isso permite trabalhar com frequência maior e um volume bem distribuído ao longo da semana. Segundo porque low volume exige intensidades extremamente altas. Treinar sempre no limite máximo, com poucas séries, é inviável para a mulher comum que trabalha, estuda e não é atleta. Na teoria fica bonito. Na prática não sustenta resultado. É fácil pegar recorte de estudo e transformar em tendência no TikTok. Difícil é acompanhar mulheres reais por meses e ajustar o treino até o físico mudar de verdade. Eu sou treinador da vida real. Sou formado em Educação Física e já transformei centenas de mulheres. Se você quer entender como funciona um sistema de treino que realmente transforma o seu físico, sem extremos e sem teatro de rede social, comenta “SISTEMA” que eu te envio o material gratuito no direct.