Renata Gomes

Quem sabe a resposta? Me conta aqui nos comentários 🫶🏼 . . . #emagrecimento #dieta #dicasnutricionais #alimentacaosaudavel #nutri

Eu achava que era normal acordar sem fome... até que descobri que isso era um sinal do meu corpo tentando me avisar algo. Muita gente acha que “não ter fome de manhã” é bom, como se fosse o corpo sendo leve, saudável, em jejum natural... Mas na maioria das vezes, é exatamente o contrário. Quando você acorda sem fome, geralmente é porque: -Seu cortisol matinal não está subindo como deveria O hormônio que deveria te despertar, dar energia e abrir o apetite está bagunçado. -Sua glicemia pode estar oscilando durante a noite E isso faz o corpo “se proteger” reduzindo o apetite pela manhã. -Seu corpo pode estar lidando com inflamação leve crônica E um organismo inflamado perde a sensibilidade aos sinais naturais de fome e saciedade. - Seu ciclo circadiano pode estar desregulado Dormir tarde, comer tarde, tela à noite... tudo isso muda seu relógio biológico e a fome matinal desaparece. Comigo, fez TOTAL sentido quando entendi o que estava por trás. E quando eu respeitei minha rotina matinal, organizei meus horários e ajustei minha alimentação, a fome da manhã voltou naturalmente junto com mais energia, leveza e foco. Não é sobre comer por obrigação, é sobre entender o que o seu corpo está tentando te comunicar. E você? Acorda com fome passa a manhã inteira sem conseguir comer nada? Já segue a nutri pra mais estratégias nutricionais . . #treino #emagrecimento #dieta #dicasnutricionais

Evite se pesar logo após o treino ou o cardio Depois de um treino com carga, o músculo fica inchado, o famoso PUMP , esse efeito acontece porque há um aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, o que aumenta o volume e pode deixar o peso mais alto temporariamente. Já depois do cardio, o corpo perde líquidos e o peso tende a cair, mas essa perda não é de gordura e sim de água , por isso, o ideal é se pesar em jejum, de preferência pela manhã, após ir ao banheiro e antes de beber qualquer líquido. Assim, você tem um peso mais real e confiável. 📏✨ . . #treino #cardio #balança #emagrecimento #nutrição

Aqui está ⬇️ Lembre-se… 1- Contrair o glúteo como se estivesse segurando uma caneta no meio dele; 2- Jogar o peso no calcanhar; 3- Respirar antes de subir e soltar o ar descendo; 4- Levantar até 90° para continuar trabalhando o glúteo e não o quadríceps; 5- Ativar o abdômen (para não ficar com a barriguinha estufada); Gostou ? Já me segue pra mais ➡️ @_gomesrenataa Look: @kaisanbrasil 🏷️GOMESRENATAA . . . #treino #academia #gym #musculação #treinofeminino #gymgirl #fitnessmotivation #dicastreino

⬇️⬇️⬇️ Em vários momentos da minha rotina eu percebia que mesmo comendo saudável, alguns dias minha barriga estava mais inchada e estufada. A partir disso fui estudando , pesquisando mais , testando e olha o que eu descobri⬇️ O feijão, apesar de ser saudável, contém altos níveis de FODMAPs, um tipo de fibra que pode causar gases e inchaço em algumas pessoas. Mas não precisa excluir! A chave está na moderação e vou te explicar como fazer. Eu, por exemplo, gosto de feijão , mas percebi que não posso comer vários dias seguidos sem me sentir inchada. Consumo feijão 2 ou 3 vezes por semana, evitando dias consecutivos( vou alternando os dias). Isso me permite aproveitar todos os benefícios nutricionais do feijão sem desconforto ou inchaço. Aqui vai uma dica extra: diferentes tipos de feijão têm níveis variados de FODMAPs. Por exemplo, enquanto o feijão preto pode ser mais pesado para algumas pessoas, o feijão verde geralmente é mais fácil de digerir, mas de toda forma é importante lembrar que ele não é um alimento proibido. Devemos perceber sua tolerância individual e se temos desconforto quando consumimos ele. Gostou ? Me segue pra mais 🍏 . . . #nutrição #dicasnutri #dieta #alimentacaosaudavel #treino #fitness

Quem sabe a resposta? Me conta aqui nos comentários 🫶🏼 . . . #emagrecimento #dieta #dicasnutricionais #alimentacaosaudavel #nutri

Eu achava que era normal acordar sem fome... até que descobri que isso era um sinal do meu corpo tentando me avisar algo. Muita gente acha que “não ter fome de manhã” é bom, como se fosse o corpo sendo leve, saudável, em jejum natural... Mas na maioria das vezes, é exatamente o contrário. Quando você acorda sem fome, geralmente é porque: -Seu cortisol matinal não está subindo como deveria O hormônio que deveria te despertar, dar energia e abrir o apetite está bagunçado. -Sua glicemia pode estar oscilando durante a noite E isso faz o corpo “se proteger” reduzindo o apetite pela manhã. -Seu corpo pode estar lidando com inflamação leve crônica E um organismo inflamado perde a sensibilidade aos sinais naturais de fome e saciedade. - Seu ciclo circadiano pode estar desregulado Dormir tarde, comer tarde, tela à noite... tudo isso muda seu relógio biológico e a fome matinal desaparece. Comigo, fez TOTAL sentido quando entendi o que estava por trás. E quando eu respeitei minha rotina matinal, organizei meus horários e ajustei minha alimentação, a fome da manhã voltou naturalmente junto com mais energia, leveza e foco. Não é sobre comer por obrigação, é sobre entender o que o seu corpo está tentando te comunicar. E você? Acorda com fome passa a manhã inteira sem conseguir comer nada? Já segue a nutri pra mais estratégias nutricionais . . #treino #emagrecimento #dieta #dicasnutricionais

Evite se pesar logo após o treino ou o cardio Depois de um treino com carga, o músculo fica inchado, o famoso PUMP , esse efeito acontece porque há um aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, o que aumenta o volume e pode deixar o peso mais alto temporariamente. Já depois do cardio, o corpo perde líquidos e o peso tende a cair, mas essa perda não é de gordura e sim de água , por isso, o ideal é se pesar em jejum, de preferência pela manhã, após ir ao banheiro e antes de beber qualquer líquido. Assim, você tem um peso mais real e confiável. 📏✨ . . #treino #cardio #balança #emagrecimento #nutrição

Aqui está ⬇️ Lembre-se… 1- Contrair o glúteo como se estivesse segurando uma caneta no meio dele; 2- Jogar o peso no calcanhar; 3- Respirar antes de subir e soltar o ar descendo; 4- Levantar até 90° para continuar trabalhando o glúteo e não o quadríceps; 5- Ativar o abdômen (para não ficar com a barriguinha estufada); Gostou ? Já me segue pra mais ➡️ @_gomesrenataa Look: @kaisanbrasil 🏷️GOMESRENATAA . . . #treino #academia #gym #musculação #treinofeminino #gymgirl #fitnessmotivation #dicastreino

⬇️⬇️⬇️ Em vários momentos da minha rotina eu percebia que mesmo comendo saudável, alguns dias minha barriga estava mais inchada e estufada. A partir disso fui estudando , pesquisando mais , testando e olha o que eu descobri⬇️ O feijão, apesar de ser saudável, contém altos níveis de FODMAPs, um tipo de fibra que pode causar gases e inchaço em algumas pessoas. Mas não precisa excluir! A chave está na moderação e vou te explicar como fazer. Eu, por exemplo, gosto de feijão , mas percebi que não posso comer vários dias seguidos sem me sentir inchada. Consumo feijão 2 ou 3 vezes por semana, evitando dias consecutivos( vou alternando os dias). Isso me permite aproveitar todos os benefícios nutricionais do feijão sem desconforto ou inchaço. Aqui vai uma dica extra: diferentes tipos de feijão têm níveis variados de FODMAPs. Por exemplo, enquanto o feijão preto pode ser mais pesado para algumas pessoas, o feijão verde geralmente é mais fácil de digerir, mas de toda forma é importante lembrar que ele não é um alimento proibido. Devemos perceber sua tolerância individual e se temos desconforto quando consumimos ele. Gostou ? Me segue pra mais 🍏 . . . #nutrição #dicasnutri #dieta #alimentacaosaudavel #treino #fitness