Leonardo Gramkow - REEDUCATEU ASSESSORIA

Você não precisa se pendurar na polia pra fazer crossover angular. A polia sobe e desce, lembra? Ela foi feita pra facilitar — igual a bola redonda do filósofo Romário: “A bola que é redonda. Eu não preciso correr atrás dela.” É a polia que tem que ir até você — e não o contrário. Além de ser desconfortável, se pendurar pra fazer o arranque aumenta o risco de estiramento no peitoral. Sem contar que, na hora de guardar, vira um caos. 👉 Ajusta a altura da polia. 👉 Usa um step atrás pra criar uma base estável. 👉 Para de balançar igual vara verde no meio da execução. A rainha da progressão é a estabilidade. Sem base firme, não tem sobrecarga de verdade. Tem compensação, tem risco, tem treino roubado. Quer aprender mais sobre esses ajustes finos que mudam o jogo? Quer ter um treino individualizado com vídeo aulas assim que te auxiliam com todos os CheatCodes da vida real para nunca mais errar? Me chama no direct com a palavra BASE, e eu te explico como funciona nossa assessoria online. #academia #musculação #dicasdetreino #hipertrofia #treino ⚠️Atenção⚠️Postagens de mero ENTRETENIMENTO. Responsável Técnico e TREINADOR PRESENCIAL - REEDUCATEU: WALISSON BRUNETO CREF 36447G-PR

Um pouco da nossa trajetória com o @renanzinholopess na temporada de campeonatos de 2025 ( que ainda não terminou) pra quem ainda não conferiu, está tudo no youtube. em 3 semanas tiramos 7kg e reinventamos o físico pro Arnold Classic 🏆🧙🏻🍔 #teamsalheb #bodybuilding #mensphysique #transformation

#TBT 2023 Como transformar a HIGH ROW HAMMER numa potente puxada!!! ⚠️Atenção! ⚠️ 1. Antes de tudo, a HighRow como foi planejada é uma máquina EXCELENTE! Então não entenda que a variação que eu trouxe aqui é para “melhorar” a máquina anilhada, pois não é essa a ideia. A versão que trago é apenas para poder utilizar a mesma máquina de mais de uma maneira, focada em outros grupamentos musculares, tornando-a mais versátil e útil. 2. Ainda, a postagem é para esclarecimento, já que sim, muitos atletas e treinadores não sabem a real utilização da máquina e não acertam o Setup correto para cada objetivo. 3. Importante também deixar claro que existem REMADAS que são excelentes para o treinamento do Latíssimo do Dorso, então no vídeo foi enfatizado que a REMADA HIGH ROW não serve para o Dorsal, e não que NENHUMA remada serve para o dorsal. Não exceda a interpretação para não limitar seus treinos naquela divisão absurda de REMADAS para ESPESSURA, e PUXADAS para LARGURA... isso é muito ultrapassado, e mostra uma total falta de domínio técnico. Se você ainda tem dúvidas sobre isso, meu perfil é recheado de vídeos sobre Costas, uma vez que é a especialidade da casa! Só segue aí BB!!! Gostou dessa abordagem e tem interesse em ter um direcionamento totalmente individualizado para os seus atuais problemas no treinamento? Chama no WhatsApp da Bio! ⚠️Atenção⚠️Postagens de mero ENTRETENIMENTO. Busque sempre um Profissional para orientação! Responsável Técnico e TREINADOR PRESENCIAL - REEDUCATEU: WALISSON BRUNETO CREF 36447G-PR

Para de supinar com asinha de galinha! 🐔 Sente dor no ombro? Supino com o cotovelo cravado em 90 graus parece mais “alinhado” com o peitoral, mas na real, só deixa teu ombro exposto sem necessidade! Ao abaixar um pouco os cotovelos — entre 60 e 70 graus de abdução — você: Reduz a chance de impactação subacromial; Alinha melhor os vetores de força do peitoral, deltóide anterior e tríceps; Ganha eficiência mecânica para progredir carga com mais segurança; Mais músculos engajados, menos estresse articular. Execução sólida, carga alta. O resto é só ego. Só vantagens! Gostou dessa dica? Segue pra mais biomecânica aplicada ao treino de verdade. ⚠️Atenção⚠️Postagens de mero ENTRETENIMENTO. Responsável Técnico e TREINADOR PRESENCIAL - REEDUCATEU: WALISSON BRUNETO CREF 36447G-PR

Tríceps testa na polia incomoda, desequilibra… e dói o cotovelo? No vídeo eu mostro uma variação que uso bastante com atletas: substituo o tradicional tríceps testa na polia com barra por um tríceps testa unilateral — mas com um detalhe: o cabo cruza sobre o ombro contralateral. Essa leve rotação interna serve pra alinhar melhor mecanicamente e reduzir o desconforto no ombro. Além disso, o posicionamento da polia gera um perfil de resistência descendente — ou seja, mais torque no início do movimento, onde o tríceps está mais alongado. E por que isso importa? Porque estamos aplicando três grandes evidências da ciência ao mesmo tempo: 1. Treinar o tríceps no seu comprimento longo favorece o crescimento muscular (Maeo et al., 2023). 2. Perfis de resistência que pesam mais na parte mais alongada amplificam o estímulo hipertrófico 3. Variações que alteram a posição do ombro mudam a ativação regional e a hipertrofia ao longo do tríceps (Wakahara et al., 2012). Conclusão: triplo ataque — ângulo, torque no alongado e ativação regional — para hipertrofia eficaz, principalmente na cabeça longa distal do tríceps. Se curtiu a dica, já sabe: me segue pra mais sacadas de quem tem muita experiência real mas com respaldo científico. #academia #musculação #dicasdetreino ⚠️Atenção⚠️Postagens de mero ENTRETENIMENTO. Responsável Técnico e TREINADOR PRESENCIAL - REEDUCATEU: WALISSON BRUNETO CREF 36447G-PR

Você não precisa se pendurar na polia pra fazer crossover angular. A polia sobe e desce, lembra? Ela foi feita pra facilitar — igual a bola redonda do filósofo Romário: “A bola que é redonda. Eu não preciso correr atrás dela.” É a polia que tem que ir até você — e não o contrário. Além de ser desconfortável, se pendurar pra fazer o arranque aumenta o risco de estiramento no peitoral. Sem contar que, na hora de guardar, vira um caos. 👉 Ajusta a altura da polia. 👉 Usa um step atrás pra criar uma base estável. 👉 Para de balançar igual vara verde no meio da execução. A rainha da progressão é a estabilidade. Sem base firme, não tem sobrecarga de verdade. Tem compensação, tem risco, tem treino roubado. Quer aprender mais sobre esses ajustes finos que mudam o jogo? Quer ter um treino individualizado com vídeo aulas assim que te auxiliam com todos os CheatCodes da vida real para nunca mais errar? Me chama no direct com a palavra BASE, e eu te explico como funciona nossa assessoria online. #academia #musculação #dicasdetreino #hipertrofia #treino ⚠️Atenção⚠️Postagens de mero ENTRETENIMENTO. Responsável Técnico e TREINADOR PRESENCIAL - REEDUCATEU: WALISSON BRUNETO CREF 36447G-PR

Um pouco da nossa trajetória com o @renanzinholopess na temporada de campeonatos de 2025 ( que ainda não terminou) pra quem ainda não conferiu, está tudo no youtube. em 3 semanas tiramos 7kg e reinventamos o físico pro Arnold Classic 🏆🧙🏻🍔 #teamsalheb #bodybuilding #mensphysique #transformation

#TBT 2023 Como transformar a HIGH ROW HAMMER numa potente puxada!!! ⚠️Atenção! ⚠️ 1. Antes de tudo, a HighRow como foi planejada é uma máquina EXCELENTE! Então não entenda que a variação que eu trouxe aqui é para “melhorar” a máquina anilhada, pois não é essa a ideia. A versão que trago é apenas para poder utilizar a mesma máquina de mais de uma maneira, focada em outros grupamentos musculares, tornando-a mais versátil e útil. 2. Ainda, a postagem é para esclarecimento, já que sim, muitos atletas e treinadores não sabem a real utilização da máquina e não acertam o Setup correto para cada objetivo. 3. Importante também deixar claro que existem REMADAS que são excelentes para o treinamento do Latíssimo do Dorso, então no vídeo foi enfatizado que a REMADA HIGH ROW não serve para o Dorsal, e não que NENHUMA remada serve para o dorsal. Não exceda a interpretação para não limitar seus treinos naquela divisão absurda de REMADAS para ESPESSURA, e PUXADAS para LARGURA... isso é muito ultrapassado, e mostra uma total falta de domínio técnico. Se você ainda tem dúvidas sobre isso, meu perfil é recheado de vídeos sobre Costas, uma vez que é a especialidade da casa! Só segue aí BB!!! Gostou dessa abordagem e tem interesse em ter um direcionamento totalmente individualizado para os seus atuais problemas no treinamento? Chama no WhatsApp da Bio! ⚠️Atenção⚠️Postagens de mero ENTRETENIMENTO. Busque sempre um Profissional para orientação! Responsável Técnico e TREINADOR PRESENCIAL - REEDUCATEU: WALISSON BRUNETO CREF 36447G-PR

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Tríceps testa na polia incomoda, desequilibra… e dói o cotovelo? No vídeo eu mostro uma variação que uso bastante com atletas: substituo o tradicional tríceps testa na polia com barra por um tríceps testa unilateral — mas com um detalhe: o cabo cruza sobre o ombro contralateral. Essa leve rotação interna serve pra alinhar melhor mecanicamente e reduzir o desconforto no ombro. Além disso, o posicionamento da polia gera um perfil de resistência descendente — ou seja, mais torque no início do movimento, onde o tríceps está mais alongado. E por que isso importa? Porque estamos aplicando três grandes evidências da ciência ao mesmo tempo: 1. Treinar o tríceps no seu comprimento longo favorece o crescimento muscular (Maeo et al., 2023). 2. Perfis de resistência que pesam mais na parte mais alongada amplificam o estímulo hipertrófico 3. Variações que alteram a posição do ombro mudam a ativação regional e a hipertrofia ao longo do tríceps (Wakahara et al., 2012). Conclusão: triplo ataque — ângulo, torque no alongado e ativação regional — para hipertrofia eficaz, principalmente na cabeça longa distal do tríceps. Se curtiu a dica, já sabe: me segue pra mais sacadas de quem tem muita experiência real mas com respaldo científico. #academia #musculação #dicasdetreino ⚠️Atenção⚠️Postagens de mero ENTRETENIMENTO. Responsável Técnico e TREINADOR PRESENCIAL - REEDUCATEU: WALISSON BRUNETO CREF 36447G-PR