@ingridpessano
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37 anos | mãe de 3 | Fitness Lifestyle Shape é rotina, não sorte ✨ Carioca Curitiba📍
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Toque aqui para seguir ☝🏼 Quer trabalhar mais o glúteo? Anota as dicas: 1- Tente sempre inclinar o tronco ligeiramente a frente, 2- Projete seu quadril para trás, como se fosse fechar uma porta com o bumbum, 3- Tente flexionar mais o quadril e menos o joelho.
Pare de complicar o que pode ser simples!! O segredo do shape está nos detalhes. Me segue pra aprender a treinar de verdade. Posterior e glúteo em um só movimento. Faça e depois me fale o que achou! 😉 A parede era de EVA, mas você pode usar um colchonete ou ficar descalço.✌🏼
Dá um passo pra frente. O pé de trás cola na parede. Agora você vai pegar, mantém o peito estufado e desce. Estufado. Subiu. Vai como se quisesse empurrar a bunda lá na parede. Subiu. Isso aí.
Toque aqui para seguir ☝🏼 O SEGREDO DO BRAÇO FIRME NÃO ESTÁ NA BARRA OU NA CORDA. ESTÁ NO SEU OMBRO. Se você acha que variar entre barra e corda vai mudar o foco do seu tríceps, você está perdendo tempo. O tríceps é um músculo biarticular. O que realmente importa para destruir a flacidez do tchauzinho é a posição do seu ombro, não a pegada. Tríceps Testa/Francês (Braço Acima da Cabeça): Esta é a posição mais importante. Ao colocar o braço acima da cabeça, você alonga a cabeça longa do tríceps, o que gera mais tensão e é o caminho mais eficiente para a hipertrofia e para acabar com o braço mole. Tríceps na Polia (Braço ao Lado do Corpo): É excelente para finalizar e dar volume. Use-o para esgotar o músculo. A Pegada é Detalhe: Use a barra ou a corda que te permite aplicar mais carga e ter mais conforto. O que constrói o braço é a intensidade e a carga progressiva, não a barra ou corda. Você está cansada de seguir treinos baseados em mitos e ter o braço flácido? O seu corpo Antifrágil precisa de um método que usa a ciência para otimizar cada repetição e te dar o braço firme que você deseja. ⚠️ATENÇÃO⚠️ Eu vou liberar o mapa exato para você conquistar cintura fina, glúteo empinado e superiores definidos no meu GRUPO VIP DE CONSULTORIA. Lá, você terá acesso ao meu método e a condições exclusivas para ter o meu acompanhamento. Comente “EU QUERO” agora e eu te mando o link para entrar no grupo. Não comente se você gosta de ter braço flácido e continuar patinando no resultado. . #treinofeminino #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #treino #musculação #academia
Você prefere fazer o tríceps no cabo ou na barra? Vamos fazer os dois? Não. Sabe por quê? Por quê? É o mesmo exercício, deixa eu te explicar. O seu tríceps é um músculo que ele passa no ombro e no cotovelo, certo? Você mudar a pegada fazendo a corda assim ou na barra assim, você só tá mexendo o seu punho e você só mexe essa parte.
Quer construir um glúteo alto e empinado? Siga essa sequência e siga o nosso perfil para aprender tudo sobre musculação feminina 💪🏼 . #musculação #treinofeminino #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #gym #treinodegluteos
O EXERCÍCIO QUE EU INVENTEI E DESTRUIU 5 MILHÕES DE GLÚTEOS PELO MUNDO! Pare de achar que treino de glúteo é só BÚLGARO e ELEVAÇÃO PÉLVICA. EU INVENTEI ALGO PIOR! Se você quer o glúteo redondo e empinado que te faz parar o trânsito, você precisa de um treino que vá além do óbvio. Este é o exercício que eu criei, que viralizou com mais de 5 milhões de visualizações, e que eu uso com minhas alunas para LAPIDAR o glúteo médio e a parte alta do glúteo: EXTENSÃO + ABDUÇÃO DE QUADRIL na polia. Este movimento não é uma invenção qualquer. É engenharia biomecânica para o seu glúteo. O Segredo da Lapidação: Deixe o tronco virado “pra frente” e estabilizado. A perna cruza da frente do corpo para baixo, num vetor diagonal, e finaliza abduzindo o pé levemente. O Resultado: Você destrói o glúteo médio e trabalha a parte alta do glúteo máximo , garantindo aquele formato empinado e firme que o agachamento sozinho não entrega. O seu corpo não é um mistério. É ciência. E eu sou o Engenheiro que cria treinos que te dão o resultado que você busca. Se você quer parar de “patinar” e começar a ter um treino com a precisão de um especialista , você precisa do meu método. ⚠️PARE DE ADIAR O SEU SUCESSO.⚠️ O Plano START é a forma mais rápida e barata de ter a ciência de um Mestre em Fisiologia no seu treino. O preço de R$ 99/mês por si só já é ridículo! Mas você ainda leva os bônus de última hora (Guia Alimentar + Plano de treino em casa) morrem SEGUNDA-FEIRA ao meio-dia. Comente “EU QUERO” agora e eu te mando o link para entrar no grupo. 👇🏼 . #musculação #academia #treinofeminino #mulheresquetreinam #musculacaofeminina #treino #treinodepernas #gluteo
Eu achei um pior exercício de glúteos, júlia. Desliza, abriu. Isso. Desliza como se estivesse patinando. Vai. Patinando. Aí. Pra baixo, deslizou, espreme. Espreme lá, espreme. Isso. Tem nada pior, não? Jesus amado. Tô falando, cara, essa porra dói mais do que o búlgaro.
Toque aqui para seguir ☝🏼 Quer trabalhar mais o glúteo? Anota as dicas: 1- Tente sempre inclinar o tronco ligeiramente a frente, 2- Projete seu quadril para trás, como se fosse fechar uma porta com o bumbum, 3- Tente flexionar mais o quadril e menos o joelho.
Pare de complicar o que pode ser simples!! O segredo do shape está nos detalhes. Me segue pra aprender a treinar de verdade. Posterior e glúteo em um só movimento. Faça e depois me fale o que achou! 😉 A parede era de EVA, mas você pode usar um colchonete ou ficar descalço.✌🏼
Dá um passo pra frente. O pé de trás cola na parede. Agora você vai pegar, mantém o peito estufado e desce. Estufado. Subiu. Vai como se quisesse empurrar a bunda lá na parede. Subiu. Isso aí.
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Eu achei um pior exercício de glúteos, júlia. Desliza, abriu. Isso. Desliza como se estivesse patinando. Vai. Patinando. Aí. Pra baixo, deslizou, espreme. Espreme lá, espreme. Isso. Tem nada pior, não? Jesus amado. Tô falando, cara, essa porra dói mais do que o búlgaro.
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