Dr. Márcio Tannure

Uma pequena mudança no pé = uma GRANDE diferença nos músculos Veja como atingir cada parte da panturrilha: ➡️ Ponta dos pés para fora = panturrilha externa ➡️ Ponta dos pés reta = panturrilha completa ➡️ Ponta dos pés para dentro = panturrilha interna 🔎 Mas a panturrilha vai muito além da estética… Ela é considerada nosso segundo coração e também uma fábrica de energia! O sóleo, localizado na parte inferior da panturrilha, é fundamental para nossa saúde. Ele ajuda a manter a postura, comprime veias importantes e funciona como uma bomba que impulsiona o sangue de volta ao coração. É por isso que chamamos esse músculo de “segundo coração”. ➡️ Quando nos movimentamos, o sóleo ativa essa bomba, favorecendo a circulação e evitando problemas ligados ao sedentarismo. Além disso, ele é riquíssimo em fibras de contração lenta e cheio de mitocôndrias — as verdadeiras fábricas de energia do corpo. Ou seja, ao estimular esse músculo com caminhadas, corridas ou treinos específicos, você produz energia de forma eficiente sem sobrecarregar o corpo. 📍Curiosidade: embora represente apenas 1% do peso corporal, a panturrilha tem uma capacidade energética muito maior que muitos outros órgãos devido à sua densidade de fibras. Um músculo pequeno, muitas vezes esquecido, mas com um papel gigante na sua saúde, desempenho e longevidade. Treino consciente, sempre! ✅ Compartilhe com quem vai se beneficiar com essas informações. ✅ Siga o meu instagram para mais conteúdos baseados em ciência. #panturrilha #segundocoracao #treino #esporte #exercicio #atividadefisica #movimento vídeo: @gains

“Liberação miofascial é besteira?” Muita gente ainda acredita nisso… até sentir na prática o que realmente acontece dentro do músculo quando um ponto gatilho é liberado. Sabe aquele ponto duro, pequeno e extremamente dolorido que aparece quando você aperta um músculo tenso? Isso não é um “nó” aleatório. É o que chamamos de ponto gatilho miofascial, uma área do músculo que fica hiperirritável, com fibras contraídas além do normal e com circulação reduzida naquele exato ponto. Quando aplicamos pressão lenta e sustentada sobre esse ponto (como no vídeo), uma série de respostas fisiológicas bem documentadas começam a acontecer: ➡️ Primeiro, a pressão reduz temporariamente o fluxo sanguíneo. ➡️ Depois, quando você solta, ocorre a hiperemia reativa, um aumento imediato da circulação que leva mais oxigênio, remove metabólitos acumulados e ajuda o músculo a “desligar” aquele estado de tensão. Essa técnica também modula a sensibilidade das terminações nervosas e reduz a atividade anormal das fibras daquela região. Como resultado, o músculo deixa de permanecer em “modo de proteção”, fica menos rígido e a amplitude de movimento melhora imediatamente, porque a dor diminui e o tecido volta a deslizar melhor. O que a pessoa sente é aquele “soltar” característico, e isso tem base fisiológica, não é placebo. 📌 Mas é importante destacar: cada corpo responde de forma diferente. Estresse, sono, hidratação, carga de treino e até tensão emocional influenciam o quanto esses pontos aparecem e como respondem à liberação. A liberação miofascial não “quebra” nada. Ela modula o tecido e o sistema nervoso, ajudando o músculo a voltar ao funcionamento normal. E, sim: quando bem aplicada, faz diferença: na dor, na rigidez e, principalmente, na qualidade do movimento. #dor #saude #musculo #musculos #treino #longevidade #movimento #liberacao #liberacaomiofascial #fisio #exercicio #bemestar

O peso é o mesmo: 5 kg são 5 kg. A diferença está em como cada tecido se organiza e ocupa espaço dentro do corpo. O músculo é muito mais denso e estruturado, ocupando aproximadamente 18–20% menos volume do que a gordura. Por isso, 5 kg de músculo têm uma aparência mais firme, compacta e definida, enquanto 5 kg de gordura ocupam mais espaço e criam um aspecto mais volumoso. E é aqui que muita gente se confunde: Apesar de 5 kg serem sempre 5 kg, o visual muda completamente. Quando você ganha massa magra e perde gordura ao mesmo tempo, o peso pode até subir, mas, se olhar no espelho, você parece mais magro, mais desenhado e com roupas vestindo melhor. A balança não diferencia músculo de gordura. Ela só mostra um número, e números sem contexto são enganosos. O que realmente importa é a composição corporal. Além disso, o músculo não é importante apenas pela estética. Ele é um tecido metabolicamente ativo, fundamental para sensibilidade à insulina, controle da glicose, gasto energético basal, proteção articular, força, mobilidade e até prevenção de doenças crônicas. Ou seja: ganhar músculo não significa só “parecer melhor”, significa funcionar melhor, envelhecer com mais autonomia e ter uma saúde muito mais eficiente. Menos foco no peso. Mais foco na qualidade do tecido que você está construindo. Você não está apenas perdendo gordura, está reconstruindo um organismo mais forte, eficiente e metabolicamente saudável. #gordura #musculo #musculos #saude #bemestar #longevidade

A maioria das pessoas só percebe o quanto o movimento é poderoso quando a dor já chegou. Mas o exercício não serve apenas para “ficar em forma”: ele é o que mantém o corpo funcionando bem antes que ele falhe. O movimento cria resiliência: protege a coluna, estabiliza as articulações, fortalece os músculos que sustentam o dia a dia e previne sobrecarga. Mesmo práticas simples, feitas com regularidade, atuam como uma forma de “medicina preventiva” para o corpo. Quando os exercícios são orientados corretamente, com base na fisioterapia, eles não apenas aliviam o desconforto: eles corrigem padrões de movimento, melhoram o equilíbrio, reeducam a postura e devolvem eficiência ao corpo. ➡️ O fortalecimento gera estabilidade a longo prazo ➡️ O core bem treinado reduz a dor nas costas ➡️ A mobilidade mantém o corpo livre e funcional ➡️ O treino funcional prepara para a vida real Uma vida saudável não se constrói apenas com boa alimentação, ela exige movimento diário. Rotinas leves, alongamentos e sessões de mobilidade ajudam na recuperação, reduzem tensões e favorecem a circulação. E quando a postura melhora, o corpo volta a trabalhar como foi projetado: com fluidez, sem compensações e sem dor. No fim das contas, a atividade física consistente é uma das formas mais poderosas de autocuidado. Quando você treina com propósito, você não apenas se sente melhor, você protege o seu corpo para o futuro. #exercicio #treino #movimento #saude #longevidade

Boa parte das lesões por sobrecarga (tendinopatias, dor no joelho do corredor, dor lombar mecânica, etc.) não “aparecem do nada”. Elas vão sendo construídas em silêncio, muito antes da dor incomodar de verdade. O tecido músculo-esquelético funciona dentro de um “envelope de carga”: Ele tolera certo volume, intensidade e frequência. Quando você aumenta isso rápido demais, sem dar tempo de adaptação, começam a surgir microalterações na matriz extracelular, na organização do colágeno e na mecânica da fáscia e do músculo. Nessa fase, muitas vezes você nota apenas sinais discretos: ➡️ rigidez ao acordar ou no início do treino ➡️ “desconforto estranho” que some depois de aquecer ➡️ queda de performance em cargas que antes eram fáceis Ainda não parece uma lesão… mas o sistema já está pedindo ajuste. Se nada muda (sono ruim, recuperação insuficiente, erro de carga, técnica ruim, fraqueza em cadeias específicas), o processo avança e a dor finalmente aparece. Aí, sim, o paciente “acredita” que se lesionou, mas o corpo estava avisando há semanas ou meses. Por isso, o foco da medicina esportiva e do exercício não é só “apagar incêndio” quando dói, e sim: ✅ organizar carga de treino e recuperação ✅ fortalecer tecidos e cadeias mais vulneráveis ✅ melhorar controle de movimento e técnica ✅ corrigir fatores sistêmicos (sono, nutrição, estresse) Na maior parte das vezes, a dor é um sinal de que a carga ultrapassou a capacidade do tecido. Se você treina convivendo com “dores normais” o tempo todo, talvez não seja tão normal assim. 🧠 Investigar cedo é sempre mais barato do que tratar uma lesão instalada. Compartilhe com quem precisa saber disso 👊🏽 Vídeo: PhysioGain #dor #saude #medicinaesportiva #lesao #treino #exercicio #musculos #musculacao #musculo

Uma pequena mudança no pé = uma GRANDE diferença nos músculos Veja como atingir cada parte da panturrilha: ➡️ Ponta dos pés para fora = panturrilha externa ➡️ Ponta dos pés reta = panturrilha completa ➡️ Ponta dos pés para dentro = panturrilha interna 🔎 Mas a panturrilha vai muito além da estética… Ela é considerada nosso segundo coração e também uma fábrica de energia! O sóleo, localizado na parte inferior da panturrilha, é fundamental para nossa saúde. Ele ajuda a manter a postura, comprime veias importantes e funciona como uma bomba que impulsiona o sangue de volta ao coração. É por isso que chamamos esse músculo de “segundo coração”. ➡️ Quando nos movimentamos, o sóleo ativa essa bomba, favorecendo a circulação e evitando problemas ligados ao sedentarismo. Além disso, ele é riquíssimo em fibras de contração lenta e cheio de mitocôndrias — as verdadeiras fábricas de energia do corpo. Ou seja, ao estimular esse músculo com caminhadas, corridas ou treinos específicos, você produz energia de forma eficiente sem sobrecarregar o corpo. 📍Curiosidade: embora represente apenas 1% do peso corporal, a panturrilha tem uma capacidade energética muito maior que muitos outros órgãos devido à sua densidade de fibras. Um músculo pequeno, muitas vezes esquecido, mas com um papel gigante na sua saúde, desempenho e longevidade. Treino consciente, sempre! ✅ Compartilhe com quem vai se beneficiar com essas informações. ✅ Siga o meu instagram para mais conteúdos baseados em ciência. #panturrilha #segundocoracao #treino #esporte #exercicio #atividadefisica #movimento vídeo: @gains

“Liberação miofascial é besteira?” Muita gente ainda acredita nisso… até sentir na prática o que realmente acontece dentro do músculo quando um ponto gatilho é liberado. Sabe aquele ponto duro, pequeno e extremamente dolorido que aparece quando você aperta um músculo tenso? Isso não é um “nó” aleatório. É o que chamamos de ponto gatilho miofascial, uma área do músculo que fica hiperirritável, com fibras contraídas além do normal e com circulação reduzida naquele exato ponto. Quando aplicamos pressão lenta e sustentada sobre esse ponto (como no vídeo), uma série de respostas fisiológicas bem documentadas começam a acontecer: ➡️ Primeiro, a pressão reduz temporariamente o fluxo sanguíneo. ➡️ Depois, quando você solta, ocorre a hiperemia reativa, um aumento imediato da circulação que leva mais oxigênio, remove metabólitos acumulados e ajuda o músculo a “desligar” aquele estado de tensão. Essa técnica também modula a sensibilidade das terminações nervosas e reduz a atividade anormal das fibras daquela região. Como resultado, o músculo deixa de permanecer em “modo de proteção”, fica menos rígido e a amplitude de movimento melhora imediatamente, porque a dor diminui e o tecido volta a deslizar melhor. O que a pessoa sente é aquele “soltar” característico, e isso tem base fisiológica, não é placebo. 📌 Mas é importante destacar: cada corpo responde de forma diferente. Estresse, sono, hidratação, carga de treino e até tensão emocional influenciam o quanto esses pontos aparecem e como respondem à liberação. A liberação miofascial não “quebra” nada. Ela modula o tecido e o sistema nervoso, ajudando o músculo a voltar ao funcionamento normal. E, sim: quando bem aplicada, faz diferença: na dor, na rigidez e, principalmente, na qualidade do movimento. #dor #saude #musculo #musculos #treino #longevidade #movimento #liberacao #liberacaomiofascial #fisio #exercicio #bemestar

O peso é o mesmo: 5 kg são 5 kg. A diferença está em como cada tecido se organiza e ocupa espaço dentro do corpo. O músculo é muito mais denso e estruturado, ocupando aproximadamente 18–20% menos volume do que a gordura. Por isso, 5 kg de músculo têm uma aparência mais firme, compacta e definida, enquanto 5 kg de gordura ocupam mais espaço e criam um aspecto mais volumoso. E é aqui que muita gente se confunde: Apesar de 5 kg serem sempre 5 kg, o visual muda completamente. Quando você ganha massa magra e perde gordura ao mesmo tempo, o peso pode até subir, mas, se olhar no espelho, você parece mais magro, mais desenhado e com roupas vestindo melhor. A balança não diferencia músculo de gordura. Ela só mostra um número, e números sem contexto são enganosos. O que realmente importa é a composição corporal. Além disso, o músculo não é importante apenas pela estética. Ele é um tecido metabolicamente ativo, fundamental para sensibilidade à insulina, controle da glicose, gasto energético basal, proteção articular, força, mobilidade e até prevenção de doenças crônicas. Ou seja: ganhar músculo não significa só “parecer melhor”, significa funcionar melhor, envelhecer com mais autonomia e ter uma saúde muito mais eficiente. Menos foco no peso. Mais foco na qualidade do tecido que você está construindo. Você não está apenas perdendo gordura, está reconstruindo um organismo mais forte, eficiente e metabolicamente saudável. #gordura #musculo #musculos #saude #bemestar #longevidade

A maioria das pessoas só percebe o quanto o movimento é poderoso quando a dor já chegou. Mas o exercício não serve apenas para “ficar em forma”: ele é o que mantém o corpo funcionando bem antes que ele falhe. O movimento cria resiliência: protege a coluna, estabiliza as articulações, fortalece os músculos que sustentam o dia a dia e previne sobrecarga. Mesmo práticas simples, feitas com regularidade, atuam como uma forma de “medicina preventiva” para o corpo. Quando os exercícios são orientados corretamente, com base na fisioterapia, eles não apenas aliviam o desconforto: eles corrigem padrões de movimento, melhoram o equilíbrio, reeducam a postura e devolvem eficiência ao corpo. ➡️ O fortalecimento gera estabilidade a longo prazo ➡️ O core bem treinado reduz a dor nas costas ➡️ A mobilidade mantém o corpo livre e funcional ➡️ O treino funcional prepara para a vida real Uma vida saudável não se constrói apenas com boa alimentação, ela exige movimento diário. Rotinas leves, alongamentos e sessões de mobilidade ajudam na recuperação, reduzem tensões e favorecem a circulação. E quando a postura melhora, o corpo volta a trabalhar como foi projetado: com fluidez, sem compensações e sem dor. No fim das contas, a atividade física consistente é uma das formas mais poderosas de autocuidado. Quando você treina com propósito, você não apenas se sente melhor, você protege o seu corpo para o futuro. #exercicio #treino #movimento #saude #longevidade

Boa parte das lesões por sobrecarga (tendinopatias, dor no joelho do corredor, dor lombar mecânica, etc.) não “aparecem do nada”. Elas vão sendo construídas em silêncio, muito antes da dor incomodar de verdade. O tecido músculo-esquelético funciona dentro de um “envelope de carga”: Ele tolera certo volume, intensidade e frequência. Quando você aumenta isso rápido demais, sem dar tempo de adaptação, começam a surgir microalterações na matriz extracelular, na organização do colágeno e na mecânica da fáscia e do músculo. Nessa fase, muitas vezes você nota apenas sinais discretos: ➡️ rigidez ao acordar ou no início do treino ➡️ “desconforto estranho” que some depois de aquecer ➡️ queda de performance em cargas que antes eram fáceis Ainda não parece uma lesão… mas o sistema já está pedindo ajuste. Se nada muda (sono ruim, recuperação insuficiente, erro de carga, técnica ruim, fraqueza em cadeias específicas), o processo avança e a dor finalmente aparece. Aí, sim, o paciente “acredita” que se lesionou, mas o corpo estava avisando há semanas ou meses. Por isso, o foco da medicina esportiva e do exercício não é só “apagar incêndio” quando dói, e sim: ✅ organizar carga de treino e recuperação ✅ fortalecer tecidos e cadeias mais vulneráveis ✅ melhorar controle de movimento e técnica ✅ corrigir fatores sistêmicos (sono, nutrição, estresse) Na maior parte das vezes, a dor é um sinal de que a carga ultrapassou a capacidade do tecido. Se você treina convivendo com “dores normais” o tempo todo, talvez não seja tão normal assim. 🧠 Investigar cedo é sempre mais barato do que tratar uma lesão instalada. Compartilhe com quem precisa saber disso 👊🏽 Vídeo: PhysioGain #dor #saude #medicinaesportiva #lesao #treino #exercicio #musculos #musculacao #musculo