Caio Luna | Nutricionista

🤢Você solta puns muito fedidos ou conhece alguém que sempre empesteia a casa? . Peidar fedido não é normal e pode indicar que o seu sistema digestivo não está funcionando da maneira adequada! . ☠️Peidar muito fedido é um sinal de má digestão dos alimentos, especialmente das proteínas. . Quando temos proteinas mal digeridas chegando em nosso intestino, algumas bacterias ali fazem a festa! . ⭕️Esse cheiro mais forte característico é um resultado da produção de metabólitos pelas nossas bactérias intestinais, como a cadaverina e a putrescina! . 😬Só pelo nome já da pra sentir o drama né? Essas duas substâncias, quando presentes em alta quantidade no intestino são prejudiciais, porque elas levam à uma maior diferenciação nas células do colon e isso pode eventualmente levar à um maior risco de desenvolver câncer colorretal! . 🫑Esse aumento do risco acontece principalmente se tiver FALTA DE FIBRAS na dieta! . Essa má digestao pode ocorrer por alguns motivos como: - Comer rápido demais - Mastigação inadequada (dar 2 dentadas e engolir) - Falta de acido no estômago (hipocloridria) - Uso crônico de inibidores de bomba de protons (prazois da vida) - Gastrite atrofica autoimune - Deficiências nutricionais como zinco e vitaminas do complexo B - Cirurgia bariátrica ✅Existem algumas estratégias que ajudam bastante à reduzir esses gases fedidos! . Se você quer saber mais sobre elas, deixa um EU QUERO aqui nos comentários que eu trago um post pra vocês!. #nutrição #gases #pum #sii #sibo #sindromedointestinoirritavel

❤️Ah o nosso querido Whey Protein. Uma opção extremamente versátil para complementar nossa ingestão proteica diária, podendo ser adicionado a shakes, smoothies, mingau, receitas diversas e o bom e velho batidão com água, “ o famoso gosto de água suja” 💪O Whey Protein pode ser uma excelente opção prática para bater a meta de proteína em nossa rotina cada vez mais corrida, porém para algumas pessoas seu uso pode não ser uma boa. 🫠O Whey Protein para quem não sabe, nada mais é do que a proteína extraida do soro do leite que sofre um processo de filtragem para ficar nessa forma de pózinho que pagamos uma pequena fortuna. Temos alguns tipos como o Whey Protein concentrado , Whey Protein Isolado e Whey Protein Hidrolisado. O Whey Protein Concentrado é filtrado de uma maneira mais simples, e a concentração de proteínas pode variar entre 30 a 80%. . Por isso é muito importante ler o rótulo e pegar uma opção que tenha no minimo dos minimos 70% de proteína - ou seja, pelo menos 21g de proteina por 30g de produto, senão vc ta levando carboidrato no precinho de proteína 💸 Geralmente ele tem um teor maior de carboidratos e uma pequena porção de gordura. Vantagens? Custo mais baixo do que os outros O Whey Protein Isoaldo tem uma concentração de proteína maior, tem padróes de filtragem mais rigido e é praticamente isento de lactose e gorduras./ Tem uma absorção mais rapida e melhor digestibilidade e pode ser uma opção interessante para intolerantes a lactose e quem tem problemas digestivos. já o Whey Hidrolisado passa por um processo de pré-digestão fazendo com que a cadeia de proteinas sejam quebradas em moléculas menores, facilitando demais o processo absortivo. Esse último é mais utilizado para pessoas com problemas de absorção mais graves, idosos ou no pós-cirurgico por exemplo. 🙃Mas fique tranquilo! Se você se identificou com os sinais do video e percebeu que o Whey pode não ser a melhor opção pra você, existem diversas opções de proteina em po no mercado, como as proteinas vegetais - arroz e ervilha, proteina da carne e o colágeno. Opção é o que não falta! #whey #emagrecimento #ganhodemassamuscular #hipertrofia #proteina #saude

E ai, você já conhecia essas 2 ervas para controle dos sintomas da gastrite? Me conta ai nos comentários 🔽 #gastrite #dor #saude #nutricaofuncional #alimentacaosaudavel

🥦Dicas para melhorar seu refluxo: Álcool, café, bebidas com cafeína (energéticos, chá mate), refrigerantes, cigarro devem ser as primeiras substâncias restringidas na dieta. . 🍪Alimentos fritos e muito gordurosos, alimentos ultraprocessados, carboidratos refinados e açúcares também devem ser restringidos ao máximo. . 🌶Outros alimentos que devemos ter cuidado são as pimentas vermelhas, frutas cítricas, molho de tomate, molhos e condimentos em geral. Apesar de muitos deles (especialmente as frutas e pimentas) serem alimentos saudáveis, o seu perfil mais ácido pode irritar a mucosa do esôfago. . 💨Outro ponto muito importante que devemos nos atentar na dieta do refluxo é o potencial fermentativo dos alimentos. . Como falei no vídeo, um aumento da pressão intragástrica causado por um quadro de SIBO ou maior fermentação bacteriana pode levar à uma pressão no esfincter esofagiano inferior, levando o conteúdo ácido do estômago para o esôfago. . Pensando nisso, uma dieta Low Fodmap pode ser uma boa opção para reduzir a fermentação e a produção de gases . . 🥐A redução de glúten (especialmente farináceos) e lácteos pode ser muito benéfica também para melhorar o quadro. . 🍇A base da dieta para o refluxo devem ser vegetais e legumes, proteínas magras e carboidratos de qualidade como os encontrados nos tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, cará) e frutas, conforme suas necessidades individuais. . 💊E quanto à suplementação? . Quando pensamos em suplementos, temos que utilizar substâncias que reparam a mucosa do esôfago e estômago. Temos algumas opções como espinheira santa, guaçatonga, alcaçuz, aloe vera.. . Gosto muito de utilizar a espinheira santa, que pode ser ingerida na forma de extrato seco, tinturas e chás durante o dia. . #refluxo #azia #nutricionista #refluxocaioluna #sii #emagrecimento #saude

😴 Sofre pra pegar no sono? Entao esse vídeo é pra você. Separei 3 estratégias muito eficientes para te ajudar a ter uma noite de sono muito melhor! Me conta ai nos comentários se você já usa alguma das 🔽 #sono #hábitos #dormir #descanso #alimentacaosaudavel #melatonina

🤢Você solta puns muito fedidos ou conhece alguém que sempre empesteia a casa? . Peidar fedido não é normal e pode indicar que o seu sistema digestivo não está funcionando da maneira adequada! . ☠️Peidar muito fedido é um sinal de má digestão dos alimentos, especialmente das proteínas. . Quando temos proteinas mal digeridas chegando em nosso intestino, algumas bacterias ali fazem a festa! . ⭕️Esse cheiro mais forte característico é um resultado da produção de metabólitos pelas nossas bactérias intestinais, como a cadaverina e a putrescina! . 😬Só pelo nome já da pra sentir o drama né? Essas duas substâncias, quando presentes em alta quantidade no intestino são prejudiciais, porque elas levam à uma maior diferenciação nas células do colon e isso pode eventualmente levar à um maior risco de desenvolver câncer colorretal! . 🫑Esse aumento do risco acontece principalmente se tiver FALTA DE FIBRAS na dieta! . Essa má digestao pode ocorrer por alguns motivos como: - Comer rápido demais - Mastigação inadequada (dar 2 dentadas e engolir) - Falta de acido no estômago (hipocloridria) - Uso crônico de inibidores de bomba de protons (prazois da vida) - Gastrite atrofica autoimune - Deficiências nutricionais como zinco e vitaminas do complexo B - Cirurgia bariátrica ✅Existem algumas estratégias que ajudam bastante à reduzir esses gases fedidos! . Se você quer saber mais sobre elas, deixa um EU QUERO aqui nos comentários que eu trago um post pra vocês!. #nutrição #gases #pum #sii #sibo #sindromedointestinoirritavel

❤️Ah o nosso querido Whey Protein. Uma opção extremamente versátil para complementar nossa ingestão proteica diária, podendo ser adicionado a shakes, smoothies, mingau, receitas diversas e o bom e velho batidão com água, “ o famoso gosto de água suja” 💪O Whey Protein pode ser uma excelente opção prática para bater a meta de proteína em nossa rotina cada vez mais corrida, porém para algumas pessoas seu uso pode não ser uma boa. 🫠O Whey Protein para quem não sabe, nada mais é do que a proteína extraida do soro do leite que sofre um processo de filtragem para ficar nessa forma de pózinho que pagamos uma pequena fortuna. Temos alguns tipos como o Whey Protein concentrado , Whey Protein Isolado e Whey Protein Hidrolisado. O Whey Protein Concentrado é filtrado de uma maneira mais simples, e a concentração de proteínas pode variar entre 30 a 80%. . Por isso é muito importante ler o rótulo e pegar uma opção que tenha no minimo dos minimos 70% de proteína - ou seja, pelo menos 21g de proteina por 30g de produto, senão vc ta levando carboidrato no precinho de proteína 💸 Geralmente ele tem um teor maior de carboidratos e uma pequena porção de gordura. Vantagens? Custo mais baixo do que os outros O Whey Protein Isoaldo tem uma concentração de proteína maior, tem padróes de filtragem mais rigido e é praticamente isento de lactose e gorduras./ Tem uma absorção mais rapida e melhor digestibilidade e pode ser uma opção interessante para intolerantes a lactose e quem tem problemas digestivos. já o Whey Hidrolisado passa por um processo de pré-digestão fazendo com que a cadeia de proteinas sejam quebradas em moléculas menores, facilitando demais o processo absortivo. Esse último é mais utilizado para pessoas com problemas de absorção mais graves, idosos ou no pós-cirurgico por exemplo. 🙃Mas fique tranquilo! Se você se identificou com os sinais do video e percebeu que o Whey pode não ser a melhor opção pra você, existem diversas opções de proteina em po no mercado, como as proteinas vegetais - arroz e ervilha, proteina da carne e o colágeno. Opção é o que não falta! #whey #emagrecimento #ganhodemassamuscular #hipertrofia #proteina #saude

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🥦Dicas para melhorar seu refluxo: Álcool, café, bebidas com cafeína (energéticos, chá mate), refrigerantes, cigarro devem ser as primeiras substâncias restringidas na dieta. . 🍪Alimentos fritos e muito gordurosos, alimentos ultraprocessados, carboidratos refinados e açúcares também devem ser restringidos ao máximo. . 🌶Outros alimentos que devemos ter cuidado são as pimentas vermelhas, frutas cítricas, molho de tomate, molhos e condimentos em geral. Apesar de muitos deles (especialmente as frutas e pimentas) serem alimentos saudáveis, o seu perfil mais ácido pode irritar a mucosa do esôfago. . 💨Outro ponto muito importante que devemos nos atentar na dieta do refluxo é o potencial fermentativo dos alimentos. . Como falei no vídeo, um aumento da pressão intragástrica causado por um quadro de SIBO ou maior fermentação bacteriana pode levar à uma pressão no esfincter esofagiano inferior, levando o conteúdo ácido do estômago para o esôfago. . Pensando nisso, uma dieta Low Fodmap pode ser uma boa opção para reduzir a fermentação e a produção de gases . . 🥐A redução de glúten (especialmente farináceos) e lácteos pode ser muito benéfica também para melhorar o quadro. . 🍇A base da dieta para o refluxo devem ser vegetais e legumes, proteínas magras e carboidratos de qualidade como os encontrados nos tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, cará) e frutas, conforme suas necessidades individuais. . 💊E quanto à suplementação? . Quando pensamos em suplementos, temos que utilizar substâncias que reparam a mucosa do esôfago e estômago. Temos algumas opções como espinheira santa, guaçatonga, alcaçuz, aloe vera.. . Gosto muito de utilizar a espinheira santa, que pode ser ingerida na forma de extrato seco, tinturas e chás durante o dia. . #refluxo #azia #nutricionista #refluxocaioluna #sii #emagrecimento #saude

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