Torben Almeida

Um dia inteiro comigo de trabalho, treino e estudo! E se tem uma coisa que eu aprendi é aproveitar cada minuto do meu dia, e que quem valoriza o tempo, não perde oportunidade. Por isso, já deixei o app da @webmotors salvo no celular: 🚗 Carro novo com ofertas abaixo da FIPE 💸 Financiamento em até 60x ⏰ E o melhor: 120 dias pra começar a pagar ⚠️ O Mega Feirão Webmotors tá rolando, mas só até o fim de julho. A largada já foi dada. Corre. *Condições válidas até 31/07/2025. Crédito sujeito a análise e condições vigentes no nomento da contratação. Taxa especial para financiamento exclusivo com o Santande inanciamentos. Consulte condições em webmotors.com.br/solutions/feirao #publi #MegaFeirãoWebmotors #Webmotors #CorridaDoDia #Rotina #CarroNovo #MiamiBeach

Aqui em Miami passa muito carro bonito… Mas se você quer escolher o carro certo com o melhor preço do mercado, a resposta tá no Brasil — e na palma da sua mão. 🚗 No app da @webmotors você filtra por modelo, simula o financiamento e ainda encontra ofertas abaixo da FIPE. E o melhor? Tá rolando o Mega Feirão Webmotors, com condições imperdíveis até o fim de julho. ⚠️ Corre que tá acabando! *Condições válidas até 31/07/2025. Crédito sujeito a análise e condições vigentes no momento da contratação. Taxa especial para financiamento exclusivo com o Santander financiamentos. Consulte condições em webmotors.com.br/solutions/feirao #publi #MegaFeirãoWebmotors #Webmotors #CarroNovo #LifestyleEmMovimento #MiamiReels

Esses 5 hábitos fizeram uma diferença enorme no meu corpo e na minha energia/disposição. Ja salva esse post pra nao esquecer: . 1- Fazer treino de força 3-4x por semana; Músculo é igual à saúde e longevidade. E falando de estética, nao adianta apenas ficar fazendo cardio achando que vai definir. Cardio é bom pra secar, claro, mas para definir tem que ter músculo. . 2- Aumentar o consumo de água por dia; Normalmente bebo de 3 a 4L. Depende de quanto tempo eu vou treinar no dia. . 3- Aumentar o consumo de proteína (aprox 1,4g por kg corporal); Essa talvez seja a maior dificuldade da maioria das pessoas. Proteínas são muito importantes para construir massa muscular, e também aumentar a saciedade, diminuindo vontade de comer besteira. . 4- Alimentação priorizando comida de verdade; Quanto mais proximo ao natural melhor, quanto mais industrializado pior. Lembre-se: “Desembale menos e descasque mais”. . 5- Suplementar de forma inteligente; Alimentação sempre será o mais importante, porém na maioria das vezes não conseguimos obter todos os nutrientes, e é ai que entra a suplementação. O básico que eu comecei e indico para iniciantes: Creatina, Beta Alanina e Whey (pra quem não consegue bater a meta de proteína). Só depois de alguns meses eu comecei a usar outros suplementos. . Lembre-se sempre, isso foi eu fiz e funcionou para mim. Procure um profissional da área da saúde para um plano de alimentação/treinos personalizado. #dieta #hábitossaudáveis #musculação #alimentacaosaudavel #saude #antesedepoisemagrecimento

1- Fazer cardio em excesso: É muito mais eficiente fazer 20 min por dia de cardio 4x ba semana do que 80 min de cardio apenas 1x por semana. Principalmente se seu objetivo for emagrecer, priorize treinos de cardio em media intensidade (zona 2) de 20 a 30 min e tenha CONSISTÊNCIA, isso é o mais importante. 2- Beber suco de caixinha: Talvez esse seja o pior de todos. Quando o assunto é perder “barriga”, ou seja, perder gordura, precisamos estar em déficit calórico, e sucos de caixinha são uma b0mba de açúcar e calorias vazias. Crie o hábito de ler o rotulo dos produtos! 3- Treinar leve demais: Fazer musculação leve demais, ou nao fazer é um grande erro. Um treino bom de força vai aumentar seu metabolismo basal, ou seja, te fazer gastar mais calorias ao longo do dia (ou até 72h pós treino), e a construção de músculos é que vai te trazer a definição. 4- Nao comer proteína o suficiente: Proteína vai te dar mais saciedade com menos calorias que carbo e gordura, tambem vai ajudar a controlar seu nível de glicose no sangue, diminuindo as ocilacões de energia e vontade de comer doce e é claro, a proteína é essencial para construção de massa muscular. 5- Dormir mal: Uma boa noite de sono vai te fazer produzir mais testosterona, vai fazer seu músculo inflamado (pela musculação) se construir melhor, sem contar que dormir mal vai te gerar cansaço ao longo do dia e fome (principalmente de doces e comidas calóricas). #musculação #dieta #emagrecimento #emagrecer #treinofuncional

Só agradecer por ter saúde para viver esse momento, isso ai não tem preço 🙏 . . . Créditos ao meu casca de bala sempre: @mauricioccastro Inspiração pro video: @mtanselmo

Um dia inteiro comigo de trabalho, treino e estudo! E se tem uma coisa que eu aprendi é aproveitar cada minuto do meu dia, e que quem valoriza o tempo, não perde oportunidade. Por isso, já deixei o app da @webmotors salvo no celular: 🚗 Carro novo com ofertas abaixo da FIPE 💸 Financiamento em até 60x ⏰ E o melhor: 120 dias pra começar a pagar ⚠️ O Mega Feirão Webmotors tá rolando, mas só até o fim de julho. A largada já foi dada. Corre. *Condições válidas até 31/07/2025. Crédito sujeito a análise e condições vigentes no nomento da contratação. Taxa especial para financiamento exclusivo com o Santande inanciamentos. Consulte condições em webmotors.com.br/solutions/feirao #publi #MegaFeirãoWebmotors #Webmotors #CorridaDoDia #Rotina #CarroNovo #MiamiBeach

Aqui em Miami passa muito carro bonito… Mas se você quer escolher o carro certo com o melhor preço do mercado, a resposta tá no Brasil — e na palma da sua mão. 🚗 No app da @webmotors você filtra por modelo, simula o financiamento e ainda encontra ofertas abaixo da FIPE. E o melhor? Tá rolando o Mega Feirão Webmotors, com condições imperdíveis até o fim de julho. ⚠️ Corre que tá acabando! *Condições válidas até 31/07/2025. Crédito sujeito a análise e condições vigentes no momento da contratação. Taxa especial para financiamento exclusivo com o Santander financiamentos. Consulte condições em webmotors.com.br/solutions/feirao #publi #MegaFeirãoWebmotors #Webmotors #CarroNovo #LifestyleEmMovimento #MiamiReels

Esses 5 hábitos fizeram uma diferença enorme no meu corpo e na minha energia/disposição. Ja salva esse post pra nao esquecer: . 1- Fazer treino de força 3-4x por semana; Músculo é igual à saúde e longevidade. E falando de estética, nao adianta apenas ficar fazendo cardio achando que vai definir. Cardio é bom pra secar, claro, mas para definir tem que ter músculo. . 2- Aumentar o consumo de água por dia; Normalmente bebo de 3 a 4L. Depende de quanto tempo eu vou treinar no dia. . 3- Aumentar o consumo de proteína (aprox 1,4g por kg corporal); Essa talvez seja a maior dificuldade da maioria das pessoas. Proteínas são muito importantes para construir massa muscular, e também aumentar a saciedade, diminuindo vontade de comer besteira. . 4- Alimentação priorizando comida de verdade; Quanto mais proximo ao natural melhor, quanto mais industrializado pior. Lembre-se: “Desembale menos e descasque mais”. . 5- Suplementar de forma inteligente; Alimentação sempre será o mais importante, porém na maioria das vezes não conseguimos obter todos os nutrientes, e é ai que entra a suplementação. O básico que eu comecei e indico para iniciantes: Creatina, Beta Alanina e Whey (pra quem não consegue bater a meta de proteína). Só depois de alguns meses eu comecei a usar outros suplementos. . Lembre-se sempre, isso foi eu fiz e funcionou para mim. Procure um profissional da área da saúde para um plano de alimentação/treinos personalizado. #dieta #hábitossaudáveis #musculação #alimentacaosaudavel #saude #antesedepoisemagrecimento

1- Fazer cardio em excesso: É muito mais eficiente fazer 20 min por dia de cardio 4x ba semana do que 80 min de cardio apenas 1x por semana. Principalmente se seu objetivo for emagrecer, priorize treinos de cardio em media intensidade (zona 2) de 20 a 30 min e tenha CONSISTÊNCIA, isso é o mais importante. 2- Beber suco de caixinha: Talvez esse seja o pior de todos. Quando o assunto é perder “barriga”, ou seja, perder gordura, precisamos estar em déficit calórico, e sucos de caixinha são uma b0mba de açúcar e calorias vazias. Crie o hábito de ler o rotulo dos produtos! 3- Treinar leve demais: Fazer musculação leve demais, ou nao fazer é um grande erro. Um treino bom de força vai aumentar seu metabolismo basal, ou seja, te fazer gastar mais calorias ao longo do dia (ou até 72h pós treino), e a construção de músculos é que vai te trazer a definição. 4- Nao comer proteína o suficiente: Proteína vai te dar mais saciedade com menos calorias que carbo e gordura, tambem vai ajudar a controlar seu nível de glicose no sangue, diminuindo as ocilacões de energia e vontade de comer doce e é claro, a proteína é essencial para construção de massa muscular. 5- Dormir mal: Uma boa noite de sono vai te fazer produzir mais testosterona, vai fazer seu músculo inflamado (pela musculação) se construir melhor, sem contar que dormir mal vai te gerar cansaço ao longo do dia e fome (principalmente de doces e comidas calóricas). #musculação #dieta #emagrecimento #emagrecer #treinofuncional

Só agradecer por ter saúde para viver esse momento, isso ai não tem preço 🙏 . . . Créditos ao meu casca de bala sempre: @mauricioccastro Inspiração pro video: @mtanselmo