Tamires Freitas - Nutricionista

Calma, nem tudo é gordura rs … Esse é o cálculo aproximado e esperado,de ganho de peso , dentro de uma gestação saudável, e a forma como ele é distribuído ! Nessa fase é completamente normal que o ganho de gordura aconteça mesmo vc comendo a mesma coisa que antes! E pq? O que acontece é que seu corpo está totalmente voltado para suprir as necessidades do bebê , e isso inclui tbm uma reserva de emergência. Caso precise, ele vai ter da onde tirar energia! Em outras palavras , seu metabolismo sai do modo “gastar” e entra no modo “poupar” . Nessa fase ele não quer saber de queimar gordura , ele quer é economizar o máximo … seu bebê pode precisar e tbm pq ele sabe que a fase de “gastar” está bem próxima… E qual é? AMAMENTAÇÃO! Quando o bebê nasce , é hora do corpo trabalhar pra alimentar esse bebê fora do ambiente uterino. E aí nosso corpo começa a concentrar as energias na produção desse leite , e isso gera muuuitoo esforço , pra vc ter uma noção , uma lactante gasta cerca de 800 kcal a mais (em repouso) do que uma não lactante! Por isso a fome dobrada tbm rs. Isso é pra te explicar que : Sim, vc vai ganhar peso, mas se ficar dentro dessa margem, é super natural e esperado , não se preocupe. Se vc já engravidou acima do peso , pedimos pra controlar e engordar menos, pq teoricamente vc já tem reserva de gordura aí né , então não precisaria estocar , mas sabemos que é difícil por conta do “modo poupar”. Então se vc engordou até um pouquinho mais na sua gestação, a dica da nutri é : Amamente seu bebê ! Aproveite essa fase da amamentação e faça uma alimentação saudável , com boas escolhas e NÃO PRECISA E NEM DEVE passar fome! Vc tendo uma rotina , sabendo combinar os alimentos e amamentando seu bebê , vc vai voltar ao peso de antes sem esforço! Após isso, vai aos poucos buscando a estética que vc quer , voltando a fortalecer seus músculos , que já já vc recupera a forma que gostaria sem sofrimento, sem pressa e curtindo seu momento! E aí me diz : de acordo com essa tabela, quantos quilos de gordura na verdade vc acumulou durante a sua gestação 👇🏻😊 #gestante #emagrecimento

Essa dica do “macarrão de legumes” é simplesmente sensacional! 😍 Fica super saboroso e ajuda MUITO na saciedade! Aqui eu usei abobrinha, cenoura, repolho e brócolis. Nem todo alimento precisa ser cortado ou evitado — mas sim, alguns exigem mais controle na quantidade se o objetivo for emagrecer. O grande segredo está na estratégia: 👉 Saber combinar alimentos livres com inteligência 👉 Montar pratos volumosos e nutritivos 👉 Manter o déficit calórico sem passar fome! Esse é o caminho de um emagrecimento leve, duradouro e realista. Gostou da dica ? Salva aí pra não esquecer ! Quer emagrecer de forma inteligente e sem passar fome? Então me segue aqui que eu vou te mostrar o caminho! 🤝 #perdergordura #emagrecimento #perderpeso #dietasemsofrimento #emagrecercomendo

Essa é pra vc que sempre me pergunta : Nutri por onde eu começo?? Começa pelo simples!! Não precisa cortar arroz e feijão , não precisa cortar pão, o que vc precisa é ajustar as quantidades e fazer boas escolhas! Ai eu coloquei um modelo básico de cardápio, pra vc ver que não precisa ser complicado! Mas claro… Tudo vai depender da sua rotina , do seu objetivo , do seu gasto calórico e principalmente dos seus gostos e preferências! Mas vc pode utilizar essa ideia pra começar e dar o primeiro passo que vc precisa!! Se vc ainda não segue meu perfil , já faça isso e fica ligada , está vindo ai a 2ª edição do desafio zero Açúcar! Se vc precisa de um incentivo, esse será o momento perfeito! Quero te mostrar que é possível ter uma rotina prazerosa, sem gastar muito e tendo resultados ! Vem comigo! 😍 #emagrecimento #dicasfitness #reelsviral #emagrecercomsaude #emagrecer #foco #dietasaudavel #receitasfaceis

Duvido você colocar 3 pedaços de bife no prato quando começa uma dieta… A maioria das pessoas acha muito — e aí está o erro! Muita gente passa fome porque não usa a balança. Usar balança não é exagero, é estratégia! Ela te mostra a quantidade certa de comida pro seu objetivo. E sabe o que isso significa? ✅ Emagrecer sem passar fome ✅ Preservar sua massa magra ✅ Acelerar os resultados Não é comer de menos, nem de mais. É comer o que seu corpo realmente precisa! ✨ Quer um plano prático, estratégico e sem sofrimento pra emagrecer? Me segue que eu te mostro como fazer isso do jeito certo! #emagrecimento #perdergordura #perderpeso #dietasemsofrimento #emagrecercomendo #nutricaoesportiva

Cappuccino proteico : Café - 120ml 20g de leite desnatado em pó 1 scoop de 15 g de whey , usei o de chocolate branco da @growthsupplements (USE MEU CUPOM : TATAFREITAS) Canela a gosto 24 g de PTN , 22g de carboidrato, 129kcal. Excelente pra quem não consegue comer um volume maior pela manhã , tá com o dia corrido ou quem está fazendo uso da Tirzepatida, para bater meta proteica com volume pequeno . E fica uma Deliciaaaa. Já salva aí e me segue aqui pra receber mais conteúdos que vão te ajudar a facilitar sua rotina e chegar nos resultados! #emagrecimento #receitas #perdergordura #tirzepatida

Calma, nem tudo é gordura rs … Esse é o cálculo aproximado e esperado,de ganho de peso , dentro de uma gestação saudável, e a forma como ele é distribuído ! Nessa fase é completamente normal que o ganho de gordura aconteça mesmo vc comendo a mesma coisa que antes! E pq? O que acontece é que seu corpo está totalmente voltado para suprir as necessidades do bebê , e isso inclui tbm uma reserva de emergência. Caso precise, ele vai ter da onde tirar energia! Em outras palavras , seu metabolismo sai do modo “gastar” e entra no modo “poupar” . Nessa fase ele não quer saber de queimar gordura , ele quer é economizar o máximo … seu bebê pode precisar e tbm pq ele sabe que a fase de “gastar” está bem próxima… E qual é? AMAMENTAÇÃO! Quando o bebê nasce , é hora do corpo trabalhar pra alimentar esse bebê fora do ambiente uterino. E aí nosso corpo começa a concentrar as energias na produção desse leite , e isso gera muuuitoo esforço , pra vc ter uma noção , uma lactante gasta cerca de 800 kcal a mais (em repouso) do que uma não lactante! Por isso a fome dobrada tbm rs. Isso é pra te explicar que : Sim, vc vai ganhar peso, mas se ficar dentro dessa margem, é super natural e esperado , não se preocupe. Se vc já engravidou acima do peso , pedimos pra controlar e engordar menos, pq teoricamente vc já tem reserva de gordura aí né , então não precisaria estocar , mas sabemos que é difícil por conta do “modo poupar”. Então se vc engordou até um pouquinho mais na sua gestação, a dica da nutri é : Amamente seu bebê ! Aproveite essa fase da amamentação e faça uma alimentação saudável , com boas escolhas e NÃO PRECISA E NEM DEVE passar fome! Vc tendo uma rotina , sabendo combinar os alimentos e amamentando seu bebê , vc vai voltar ao peso de antes sem esforço! Após isso, vai aos poucos buscando a estética que vc quer , voltando a fortalecer seus músculos , que já já vc recupera a forma que gostaria sem sofrimento, sem pressa e curtindo seu momento! E aí me diz : de acordo com essa tabela, quantos quilos de gordura na verdade vc acumulou durante a sua gestação 👇🏻😊 #gestante #emagrecimento

Essa dica do “macarrão de legumes” é simplesmente sensacional! 😍 Fica super saboroso e ajuda MUITO na saciedade! Aqui eu usei abobrinha, cenoura, repolho e brócolis. Nem todo alimento precisa ser cortado ou evitado — mas sim, alguns exigem mais controle na quantidade se o objetivo for emagrecer. O grande segredo está na estratégia: 👉 Saber combinar alimentos livres com inteligência 👉 Montar pratos volumosos e nutritivos 👉 Manter o déficit calórico sem passar fome! Esse é o caminho de um emagrecimento leve, duradouro e realista. Gostou da dica ? Salva aí pra não esquecer ! Quer emagrecer de forma inteligente e sem passar fome? Então me segue aqui que eu vou te mostrar o caminho! 🤝 #perdergordura #emagrecimento #perderpeso #dietasemsofrimento #emagrecercomendo

Essa é pra vc que sempre me pergunta : Nutri por onde eu começo?? Começa pelo simples!! Não precisa cortar arroz e feijão , não precisa cortar pão, o que vc precisa é ajustar as quantidades e fazer boas escolhas! Ai eu coloquei um modelo básico de cardápio, pra vc ver que não precisa ser complicado! Mas claro… Tudo vai depender da sua rotina , do seu objetivo , do seu gasto calórico e principalmente dos seus gostos e preferências! Mas vc pode utilizar essa ideia pra começar e dar o primeiro passo que vc precisa!! Se vc ainda não segue meu perfil , já faça isso e fica ligada , está vindo ai a 2ª edição do desafio zero Açúcar! Se vc precisa de um incentivo, esse será o momento perfeito! Quero te mostrar que é possível ter uma rotina prazerosa, sem gastar muito e tendo resultados ! Vem comigo! 😍 #emagrecimento #dicasfitness #reelsviral #emagrecercomsaude #emagrecer #foco #dietasaudavel #receitasfaceis

Duvido você colocar 3 pedaços de bife no prato quando começa uma dieta… A maioria das pessoas acha muito — e aí está o erro! Muita gente passa fome porque não usa a balança. Usar balança não é exagero, é estratégia! Ela te mostra a quantidade certa de comida pro seu objetivo. E sabe o que isso significa? ✅ Emagrecer sem passar fome ✅ Preservar sua massa magra ✅ Acelerar os resultados Não é comer de menos, nem de mais. É comer o que seu corpo realmente precisa! ✨ Quer um plano prático, estratégico e sem sofrimento pra emagrecer? Me segue que eu te mostro como fazer isso do jeito certo! #emagrecimento #perdergordura #perderpeso #dietasemsofrimento #emagrecercomendo #nutricaoesportiva

Cappuccino proteico : Café - 120ml 20g de leite desnatado em pó 1 scoop de 15 g de whey , usei o de chocolate branco da @growthsupplements (USE MEU CUPOM : TATAFREITAS) Canela a gosto 24 g de PTN , 22g de carboidrato, 129kcal. Excelente pra quem não consegue comer um volume maior pela manhã , tá com o dia corrido ou quem está fazendo uso da Tirzepatida, para bater meta proteica com volume pequeno . E fica uma Deliciaaaa. Já salva aí e me segue aqui pra receber mais conteúdos que vão te ajudar a facilitar sua rotina e chegar nos resultados! #emagrecimento #receitas #perdergordura #tirzepatida