Junior Stoianovi | Nutricionista Esp. Emagrecimento

✅ Comente “PILAR” e eu te ajudo a ficar MAGRA e DEFINIDA em 12 semanas, sem sofrer 💪 Pão com ovo é um clássico café da manhã para qualquer objetivo, principalmente se você quer emagrecer sem passar fome! Ao unir carboidratos integrais, ovo (proteína e gordura) você tem uma refeição completa para emagrecer sem sofrer! Quer uma ajuda nesse processo de emagrecimento sem o efeito sanfona? ✅ Comente “PILAR” e eu te ajudo a CONQUISTAR um Corpo Forte e Definido em 12 semanas, sem sofrer 💪

🍌 HOT ROLL FIT DE BANANA COM DOCE DE LEITE! 🍯 Se você gosta de uma refeição gostosa e prática, essa versão fit imitando um hotroll vai salvar o seu pré-treino! 💪 Rápido de fazer, cheio de energia e delicioso. Bora pra receita? 📋 Ingredientes: • 1 unidade de Rap10 Integral (50g) • 1 banana média (75g) • 20g de doce de leite light • Canela a gosto 🧑‍🍳 Como fazer: 1️⃣ Corte a banana em tiras finas. 2️⃣ Espalhe o doce de leite no Rap10. 3️⃣ Coloque a banana no Rap 10, salpique canela e enrole como um sushi. 4️⃣ Corte o Rap 10 no formato de sushi e leve à Air Fryer por 5-10 minutos a 180°C. ⚡ Macros na receita: • Calorias: 234 kcal • Proteínas: 4,5g • Carboidratos: 48,3g • Gorduras: 2,4g Essa combinação é perfeita para abastecer seu treino com energia rápida e deliciosa! 🚀🔥 👉 Curtiu a ideia? Salva pra fazer mais tarde e me marca quando preparar o seu! 💬

✅ Comente “MAGRA” para você conhecer o Método Nutri Junior de Emagrecimento por R$ 67,40 ao mês com DIETA, TREINOS e ACOMPANHAMENTO 🔥 🫨POSSO COMER DOCE DE LEITE EM SOBREPESO? Quem disse que não dá para incluir um docinho na sua rotina fitness? ? O doce de leite pode ser um aliado estratégico antes do treino, até mesmo para quem está em sobrepeso. Aqui estão algumas razões para incluí-lo com moderação: 🧠 **Benefício Cognitivo:** Pequenas porções de doce de leite podem fornecer glicose, essencial para o bom funcionamento do cérebro. Isso ajuda a manter o foco e a motivação durante o treino, prevenindo aquele desânimo que leva ao deslize na dieta. 💪 **Energia para o Treino:** O doce de leite é uma excelente fonte de carboidratos rápidos. Consumido antes do exercício, ele oferece um “boost” energético, melhorando o desempenho e a intensidade do treino. ✅ **Controle e Equilíbrio:** Não se trata de sair da dieta, mas sim de equilibrar suas escolhas alimentares. Uma colher de 20g contém aproximadamente 60 a 80 calorias, então ajuste o consumo de acordo com o seu plano calórico. 🎯 **Dica de Consumo:** Use até duas colheres por dia, uma antes do treino e outra para aquele momento de vontade de doce após as refeições. O segredo está no equilíbrio! Um pequeno prazer pode se tornar um grande aliado no seu processo de emagrecimento. 😉

✅ Comente "FORTE" que eu te ajudo a conquistar um Corpo Forte e Definido em apenas 12 semanas!💥💪 💪 Como Tomar Creatina? 💪 Quer saber como tomar creatina corretamente? Aqui estão todas as dicas que você precisa! 👇 1️⃣ **Dose Ideal** 📏 A dose recomendada é de aproximadamente 0,03g e 0,05g de creatina por kg de peso corporal. Ou seja, se você pesa 70kg, sua dose diária seria em torno de 2,1g e 3,5g. Se você tem muita massa muscular a dose é 0,1g de creatina por kg de peso corporal, ou seja, 70 x 0,1g = 7g de creatina 2️⃣ **Tipo de Creatina** 🧪 A **creatina monohidratada** é a mais indicada! É a forma mais estudada e também a mais econômica. Sem complicações, direto ao ponto e com resultados comprovados! 3️⃣ **Quando Tomar** 🕒 Tome sua creatina todos os dias, de preferência no mesmo horário, independente se você treinou ou não. A sugestão é consumir **antes do treino** e no café da manhã, mas se for mais conveniente para você, pode tomar em outro horário. A chave é a consistência e não esquecer! 💡 **Dicas Extras**: Misture sua creatina com fontes de carboidratos misturado na água, café, whey ou suco para uma absorção mais rápida. Mantenha-se bem hidratado para obter os melhores resultados! 💡 **Dicas Extras**: A creatina não causa malefícios ao seu rim. 💡 **Dicas Extras**: Não precisa aumentar ingestão de água, mas beba pelo menos 2 litros todos os dias! ✨ **Lembre-se**: a creatina é um suplemento poderoso, mas deve ser utilizada corretamente para garantir eficiência. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. 🔄 **Marque** aquela amiga(o) que precisa dessa dica e bora evoluir juntos! ✅ Comente "FORTE" que eu te ajudo a conquistar um Corpo Forte e Definido em apenas 12 semanas!💥💪 #Creatina #Suplementação #Fitness #GanhosMusculares #NutriçãoEsportiva #Monohidratada #TreinoInteligente #DicasDeSuplementação #Saúde #BemEstar #alimentos #dieta #dietaflexivel #hipertrofia #emagrecer #emagrecimento #academia #saúde #dietaflexível

✅ Comente “FORTE” e eu te ajudo a ficar Magra em 12 semanas, sem sofrer 💪 ⏰ Jejum Intermitente: Tudo o que Você Precisa Saber! 🔍 O que é Jejum Intermitente? O jejum intermitente é um padrão alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação. Em vez de focar no que você come, ele se concentra em quando você come. Existem vários métodos, sendo o 16/8 um dos mais populares, onde você jejua por 16 horas e se alimenta durante uma janela de 8 horas. 👉 Benefícios do Jejum Intermitente: Perda de Peso: Ao restringir a janela de alimentação, muitas pessoas acabam consumindo menos calorias, o que pode levar à perda de peso. Melhora da Saúde Metabólica: O jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir os níveis de açúcar no sangue e diminuir a inflamação. Aumento da “Queima de Gordura”: Durante o jejum, o corpo utiliza as reservas de gordura como fonte de energia, promovendo a queima de gordura. MAAAAAAS se você comer igual um HIPOPÓTAMO, não adianta nada você “queimar mais gordura”, pois essa gordura não irá sair do seu corpo, pois você não está em DÉFICIT CALÓRICO, ou seja, comer MENOS calorias do que você GASTA. Exemplo prático: Come 1500 kcal e gasta 2000 kcal = -500 KCAL de Déficit calórico 🔹 Método Popular que eu gosto: 16/8: Jejua por 16 horas e come durante 8 horas. O ideal é você começar com 12 horas e ir aumentando, conforme orientação profissional! ⚠️ Cuidados e Precauções: Embora o jejum intermitente tenha muitos benefícios, não é adequado para todos. Pessoas com condições de saúde específicas, gestantes ou quem tem histórico de distúrbios alimentares devem evitar essa prática. Sempre consulte um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime de jejum. 🔸 Conclusão: O jejum intermitente pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a saúde e perder peso, mas deve ser feito com cuidado e sob orientação profissional. O nutri Gosta do Jejum APENAS para quem NÃO gosta de comer de manhã, caso contrário, eu não acho válido e não recomendo para o emagrecimento. ✅ Comente “FORTE” e eu te ajudo a CONQUISTAR um Corpo Forte e Definido em 12 semanas, sem sofrer 💪

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🍌 HOT ROLL FIT DE BANANA COM DOCE DE LEITE! 🍯 Se você gosta de uma refeição gostosa e prática, essa versão fit imitando um hotroll vai salvar o seu pré-treino! 💪 Rápido de fazer, cheio de energia e delicioso. Bora pra receita? 📋 Ingredientes: • 1 unidade de Rap10 Integral (50g) • 1 banana média (75g) • 20g de doce de leite light • Canela a gosto 🧑‍🍳 Como fazer: 1️⃣ Corte a banana em tiras finas. 2️⃣ Espalhe o doce de leite no Rap10. 3️⃣ Coloque a banana no Rap 10, salpique canela e enrole como um sushi. 4️⃣ Corte o Rap 10 no formato de sushi e leve à Air Fryer por 5-10 minutos a 180°C. ⚡ Macros na receita: • Calorias: 234 kcal • Proteínas: 4,5g • Carboidratos: 48,3g • Gorduras: 2,4g Essa combinação é perfeita para abastecer seu treino com energia rápida e deliciosa! 🚀🔥 👉 Curtiu a ideia? Salva pra fazer mais tarde e me marca quando preparar o seu! 💬

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