Fernanda Queiroz | Treinadora

Já faz esses?

Por um segundo, me iludi. Mas a corrida geralmente apresenta maior gasto calórico devido ao aumento da intensidade. Embora caminhar queime menos calorias por minuto, pode ser uma alternativa eficaz à corrida dependendo dos objetivos individuais e da duração do exercício. Energy expenditure of walking and running: Comparison with prediction equations Figueroa, A., & Fernhall, B. (2004). Energy expenditure comparison between walking and running in average fitness individuals Wilkin, L. D., et al. (2012). Comparison of energy expenditure to walk or run a mile in adult normal weight and overweight men and women Loftin, M., et al. (2010). Energy expenditure during walking and jogging Kohrt, W. M., et al. (2000). Energy expenditure of adolescents during overground walking and running Adamakis, M. (2023). Energy cost of walking and running at extreme uphill and downhill slopes Minetti, A. E., et al. (2002). The impact of body composition on energy expenditure during walking and running in young adults Pauley, A., et al. (2016).

💡 Escolher bem seu parceiro(a) de treino pode ser um divisor de águas no seu resultado. O chamado Efeito Köhler mostra que treinar com alguém mais forte desperta nosso senso de urgência, aumenta o comprometimento e nos tira da zona de conforto. Isso puxa nosso esforço para cima. Por outro lado, estar sempre com parceiros mais fracos pode gerar acomodação — mesmo sem perceber. Sem referências altas ou desafios constantes, a motivação cai e o desempenho estagna. 🔑 Conclusão: cercar-se de quem te desafia não é só questão de companhia — é estratégia para evolução. 📌 Referência: Osborn, K. A., Irwin, B. C., Skogsberg, N. J., & Feltz, D. L. (2012). The Köhler effect: Motivation gains and losses in real sports groups. Sport, Exercise, and Performance Psychology, 1(4), 242-253.

Quer ombros mais fortes e bem definidos? O deltoide é dividido em três porções: anterior, lateral e posterior, e cada uma delas precisa de estímulos específicos! Aqui estão três exercícios monoarticulares, cada um focado em uma parte do ombro. Inclua no seu treino e sinta a diferença! 🧅💥 #maxtitanium #dicasdetreino #ombrosfortes #treinofeminino

Não erre mais no abdominal infra! Dicas que realmente fazem a diferença na execução e no resultado 💥 #maxtitanium #dicasdetreino #abdominalinfra #resultados

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