@dr.luisawerner
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Ärztin 👩🏼⚕️ Ernährungsmedizin 🫐 Ernährungstipps, Darmgesundheit & eine gesunde Beziehung zu Essen Ex-Reizdarm ➡️ hin zu darmgesunder Ernährung
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Blaubeeren Hack 🫐 🙊 so isst man nur noch die Reifen 🙏🏻
Warum habe ich eigentlich erst jetzt gelernt, dass man blaue Beeren in ein Wasserglas kippt und dann die oberen abfischt, man nur noch die reifen Heidelbeeren hat, denn die, die ganz unten sind, sind die süßeren, haben mehr Zucker und schwimmen deswegen nicht nach oben.
Chickpea Brownies🍫✨ Wenn du noch nach einem leckeren & gesunden Snack für das Wochenende suchst: Du hast ihn gefunden 🙊 Dafür brauchst du: 1 Dose Kichererbsen, gut abgespült und abgetropft 100g Haferflocken 1 EL Haselnussmus 200g Joghurt deiner Wahl 50g Leinsamen 4 EL Kakaopulver 1 TL Zimt Etwas Wasser/ Milch deiner Wahl Optional: 6 EL Zartbitterschokolade Wer es süßer mag: z.B. noch eine halbe Banane dazu :) ich habe es am Ende z.B. mit Himbeeren und chia Marmelade getoppt. Zubereitung 1. Den Ofen auf 180 °C vorheizen. 2. Eine kleine Backform mit Backpapier auslegen. 3. Alle Zutaten (außer den Schokochips) in einen Mixer geben (ggf. etwas Wasser oder Milch hinzufügen, um die gewünschte Teigkonsistenz zu erreichen). 4. Die Schokochips unterrühren. 5. Den Teig ca. 25-30 Minuten backen. Nach Belieben mit zusätzlicher Schokolade und Nussbutter toppen. 6. Nach dem Abkühlen in Stücke schneiden - direkt essen oder als Meal Prep aufbewahren #Kichererbsen #KichererbsenBlondies #gesundeSnacks #Snack #Protein #ballaststoffe #chickpeablondies
1-Stunden Meal Prep als Ärztin 🍎👩🏼⚕️ ➡️Für nur 15 Euro kannst du dir 3 Tage gesunde Ernährung zubereiten 🥰 Kommentiere „Mealprep“ und ich schicke dir das Rezept zu! Folg mir gerne für mehr darmgesunde Rezepte und Tipps 😌🌱 #mealprep #ärztin #ernährung #gesunderezepte #gesundeernahrung
Für 15 Euro drei Tage gesund essen. Kein Biomarkt, keine fünf Stunden in der Küche und ich zeige euch jetzt wie. Ich bin Dr. Luisa, ich bin Ärztin und während meiner Arbeit im Krankenhaus mit Schichtdienst und 24-Stunden-Diensten ist mir bewusst geworden, wie essentiell eine gesunde Ernährung ist. Und dass es eben keine stundenlange Vorbereitung benötigt, dafür hätte ich nämlich eh keine
Gesunde Hafer-Quark-Brötchen aus dem Aifryer 🥰 Sind super schnell gemacht und prima Nährwerte (+ Proteinreich) Du brauchst: 200 g Haferflocken (zart) 250 g Magerquark 2 Eier 1 EL Leinsamen 1 EL Flohsamenschalen 100 - 150 ml Wasser (mit 100ml anfangen und dann mehr bei Bedarf hinzu geben) 1 Prise Salz 2 TL Backpulver Optional: Körnermischung z. B. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam Zubereitung: Alles gut verrühren, Teig kurz ruhen lassen und dann brötchen formen. Dann ins Körnermischung wäzen oder bestreuen :) Bei 180 °C Umluft ca. 25–30 Minuten im Ofen backen. Tipp: Ihr könnt sie auch super einfrieren und mit etwas Wasser bei Bedarf kurz vorher aufbacken :) ➡️Wenn du noch mehr darmgesunde Rezepte suchst → Folg mir für mehr! 🥰👩🏼⚕️
🍫🥥 Darmgesunde Kokos-Chia-Himbeer-Eisriegel Dieses Rezept ist perfekt, wenn du Lust auf etwas Süßes hast, das gleichzeitig Ballaststoffe & Antioxidantien liefert. Plus: Durch die Chiasamen, Kokosflocken, Beerenmischung plus Schoko sammelst du 7 Plant Points 🌱 Zutaten: Ca. 350 ml Kokosmilch 150 g Kokosflocken Beeren-Schicht: 250 g Beeren (tiefgefroren) 4 EL Chiasamen 200 g 90 % Zartbitterschokolade 🥣 Zubereitung: Kokosmilch und Kokosflocken zu einer cremigen Masse verrühren und in eine Form geben - für ca. 30 Minuten kalt stellen. Beeren mit Chiasamen pürieren und als zweite Schicht darauf verteilen. Alles einfrieren, bis es fest ist. Schokolade schmelzen, die gefrorenen Riegel darin eintauchen und erneut kurz einfrieren – fertig sind deine crunchy Eisriegel. 👉 Speicher dir das Rezept ab und folge mir gerne für mehr gesunde und schnelle Rezepte!
Blaubeeren Hack 🫐 🙊 so isst man nur noch die Reifen 🙏🏻
Warum habe ich eigentlich erst jetzt gelernt, dass man blaue Beeren in ein Wasserglas kippt und dann die oberen abfischt, man nur noch die reifen Heidelbeeren hat, denn die, die ganz unten sind, sind die süßeren, haben mehr Zucker und schwimmen deswegen nicht nach oben.
Chickpea Brownies🍫✨ Wenn du noch nach einem leckeren & gesunden Snack für das Wochenende suchst: Du hast ihn gefunden 🙊 Dafür brauchst du: 1 Dose Kichererbsen, gut abgespült und abgetropft 100g Haferflocken 1 EL Haselnussmus 200g Joghurt deiner Wahl 50g Leinsamen 4 EL Kakaopulver 1 TL Zimt Etwas Wasser/ Milch deiner Wahl Optional: 6 EL Zartbitterschokolade Wer es süßer mag: z.B. noch eine halbe Banane dazu :) ich habe es am Ende z.B. mit Himbeeren und chia Marmelade getoppt. Zubereitung 1. Den Ofen auf 180 °C vorheizen. 2. Eine kleine Backform mit Backpapier auslegen. 3. Alle Zutaten (außer den Schokochips) in einen Mixer geben (ggf. etwas Wasser oder Milch hinzufügen, um die gewünschte Teigkonsistenz zu erreichen). 4. Die Schokochips unterrühren. 5. Den Teig ca. 25-30 Minuten backen. Nach Belieben mit zusätzlicher Schokolade und Nussbutter toppen. 6. Nach dem Abkühlen in Stücke schneiden - direkt essen oder als Meal Prep aufbewahren #Kichererbsen #KichererbsenBlondies #gesundeSnacks #Snack #Protein #ballaststoffe #chickpeablondies
1-Stunden Meal Prep als Ärztin 🍎👩🏼⚕️ ➡️Für nur 15 Euro kannst du dir 3 Tage gesunde Ernährung zubereiten 🥰 Kommentiere „Mealprep“ und ich schicke dir das Rezept zu! Folg mir gerne für mehr darmgesunde Rezepte und Tipps 😌🌱 #mealprep #ärztin #ernährung #gesunderezepte #gesundeernahrung
Für 15 Euro drei Tage gesund essen. Kein Biomarkt, keine fünf Stunden in der Küche und ich zeige euch jetzt wie. Ich bin Dr. Luisa, ich bin Ärztin und während meiner Arbeit im Krankenhaus mit Schichtdienst und 24-Stunden-Diensten ist mir bewusst geworden, wie essentiell eine gesunde Ernährung ist. Und dass es eben keine stundenlange Vorbereitung benötigt, dafür hätte ich nämlich eh keine
Gesunde Hafer-Quark-Brötchen aus dem Aifryer 🥰 Sind super schnell gemacht und prima Nährwerte (+ Proteinreich) Du brauchst: 200 g Haferflocken (zart) 250 g Magerquark 2 Eier 1 EL Leinsamen 1 EL Flohsamenschalen 100 - 150 ml Wasser (mit 100ml anfangen und dann mehr bei Bedarf hinzu geben) 1 Prise Salz 2 TL Backpulver Optional: Körnermischung z. B. Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam Zubereitung: Alles gut verrühren, Teig kurz ruhen lassen und dann brötchen formen. Dann ins Körnermischung wäzen oder bestreuen :) Bei 180 °C Umluft ca. 25–30 Minuten im Ofen backen. Tipp: Ihr könnt sie auch super einfrieren und mit etwas Wasser bei Bedarf kurz vorher aufbacken :) ➡️Wenn du noch mehr darmgesunde Rezepte suchst → Folg mir für mehr! 🥰👩🏼⚕️
🍫🥥 Darmgesunde Kokos-Chia-Himbeer-Eisriegel Dieses Rezept ist perfekt, wenn du Lust auf etwas Süßes hast, das gleichzeitig Ballaststoffe & Antioxidantien liefert. Plus: Durch die Chiasamen, Kokosflocken, Beerenmischung plus Schoko sammelst du 7 Plant Points 🌱 Zutaten: Ca. 350 ml Kokosmilch 150 g Kokosflocken Beeren-Schicht: 250 g Beeren (tiefgefroren) 4 EL Chiasamen 200 g 90 % Zartbitterschokolade 🥣 Zubereitung: Kokosmilch und Kokosflocken zu einer cremigen Masse verrühren und in eine Form geben - für ca. 30 Minuten kalt stellen. Beeren mit Chiasamen pürieren und als zweite Schicht darauf verteilen. Alles einfrieren, bis es fest ist. Schokolade schmelzen, die gefrorenen Riegel darin eintauchen und erneut kurz einfrieren – fertig sind deine crunchy Eisriegel. 👉 Speicher dir das Rezept ab und folge mir gerne für mehr gesunde und schnelle Rezepte!
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