Bernardo Palmer | Médico e profissional de Ed. Física

Sempre bom aprender cada vez mais contigo @paulomuzy! O tamanho da responsa! 💪🏻🙏🏻

Praticar exercícios regularmente traz grandes benefícios à saúde, porém, combinar essa rotina com uma dieta adequada é essencial para alcançar resultados expressivos. Treinar sem uma alimentação equilibrada muitas vezes resulta em desperdício de esforço. A nutrição desempenha um papel crucial na obtenção de benefícios físicos, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhoria do condicionamento. Sem uma dieta apropriada, os resultados podem ser mínimos, dificultando o progresso e reduzindo a eficácia do exercício, o que impacta negativamente na motivação, já que os resultados não condizem com o esforço dedicado aos treinos. Tá se dedicando aos treinos em busca de um resultado legal no espelho? Não existe atalho! Treino + Dieta é o que vai entregar o que vc está buscando. 👊🏻

"Mas ela usa h0rmôni0 e o cabelo tá intacto!" Será? Muita gente acha que mulheres fisiculturistas não têm queda de cabelo mesmo usando esteroid3s. Na prática? A história é outra. O que você vê no palco ou no feed é, muitas vezes, megahair, peruca ou produção estratégica. Porque sim — a queda de cabelo pode acontecer, especialmente com derivados do DHT (como a tremb0lona), que têm forte ação androgênica no corpo feminino. 🧬 Genética influencia? Influencia. Mas não é regra. O uso sem acompanhamento pode trazer efeitos que demoram a aparecer — e às vezes, não têm volta. Performance e estética são importantes. Mas saúde e consciência vêm antes. #MedicinaDoEsporte #Nutrologia #QuedaDeCabelo #Esteroides #AlopeciaAndrogenética #FisiculturismoFeminino #SaúdeComPerformance

Uma dica pós festas de fim de ano, e pré carnaval 🙂

Cuidado com o “pré-treino de todo dia” A cafeína é uma aliada da performance, mas o excesso tem efeito rebote. Muita gente toma 300–400 mg por treino achando que está tudo bem — até perceber que o corpo não se recupera mais como antes. 👉 A cafeína foi considerada substância dopante até 2004, e não à toa: em excesso, atrapalha o sono profundo e o sono REM, fases essenciais pra recuperação muscular e equilíbrio hormonal. Você dorme, mas não descansa. E no dia seguinte? Mais cafeína pra compensar — e o ciclo continua. ⚠️ Use com estratégia. Doses menores, dias de pausa e boa qualidade de sono fazem mais pela performance do que o excesso diário.

Sempre bom aprender cada vez mais contigo @paulomuzy! O tamanho da responsa! 💪🏻🙏🏻

Praticar exercícios regularmente traz grandes benefícios à saúde, porém, combinar essa rotina com uma dieta adequada é essencial para alcançar resultados expressivos. Treinar sem uma alimentação equilibrada muitas vezes resulta em desperdício de esforço. A nutrição desempenha um papel crucial na obtenção de benefícios físicos, como perda de peso, ganho de massa muscular e melhoria do condicionamento. Sem uma dieta apropriada, os resultados podem ser mínimos, dificultando o progresso e reduzindo a eficácia do exercício, o que impacta negativamente na motivação, já que os resultados não condizem com o esforço dedicado aos treinos. Tá se dedicando aos treinos em busca de um resultado legal no espelho? Não existe atalho! Treino + Dieta é o que vai entregar o que vc está buscando. 👊🏻

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Uma dica pós festas de fim de ano, e pré carnaval 🙂

Cuidado com o “pré-treino de todo dia” A cafeína é uma aliada da performance, mas o excesso tem efeito rebote. Muita gente toma 300–400 mg por treino achando que está tudo bem — até perceber que o corpo não se recupera mais como antes. 👉 A cafeína foi considerada substância dopante até 2004, e não à toa: em excesso, atrapalha o sono profundo e o sono REM, fases essenciais pra recuperação muscular e equilíbrio hormonal. Você dorme, mas não descansa. E no dia seguinte? Mais cafeína pra compensar — e o ciclo continua. ⚠️ Use com estratégia. Doses menores, dias de pausa e boa qualidade de sono fazem mais pela performance do que o excesso diário.