Michael Buss| Personal Classe A

Ma rapaz precisa disso não 😅😅😅

Para quem gosta de um bom treino de perna, rápido e eficiente, faça esse treino! 1. Alongamento e mobilidade antes do treino. 2. Série de aquecimento com carga moderada para ajustes biomecânicos, fazer 2x. 3. Agachamento no smith com amplitude máxima. 4x10a12 com progressão de carga a cada série. 4. Cadeira extensora ( já começar com carga alta) 4x8a12. 5. Agachamento smith com stop no banco 4x 8a10 começando com a última carga que fez, e progredir encima dela. 6. Cadeira extensora unilateral 4x 12/12. 7. Agachamento barra livre com movimentos lentos 4x10a12. (3s para descer 3s para subir. Obs: intervalo entre as séries de 1m a 3m de acordo com sua performance em manter a intensidade no treino. Comente aqui se gostou e acesse www.projetoolympiana.com . . . #musculacao #musculação #musculacaofeminina #treinodepernas #treinodegluteos #personaltrainer #personaltraining #consultoriaonlinefitness

Ma rapaz precisa disso não 😅😅😅

Para quem gosta de um bom treino de perna, rápido e eficiente, faça esse treino! 1. Alongamento e mobilidade antes do treino. 2. Série de aquecimento com carga moderada para ajustes biomecânicos, fazer 2x. 3. Agachamento no smith com amplitude máxima. 4x10a12 com progressão de carga a cada série. 4. Cadeira extensora ( já começar com carga alta) 4x8a12. 5. Agachamento smith com stop no banco 4x 8a10 começando com a última carga que fez, e progredir encima dela. 6. Cadeira extensora unilateral 4x 12/12. 7. Agachamento barra livre com movimentos lentos 4x10a12. (3s para descer 3s para subir. Obs: intervalo entre as séries de 1m a 3m de acordo com sua performance em manter a intensidade no treino. Comente aqui se gostou e acesse www.projetoolympiana.com . . . #musculacao #musculação #musculacaofeminina #treinodepernas #treinodegluteos #personaltrainer #personaltraining #consultoriaonlinefitness