𝗠𝗮𝗿𝗶𝘀𝘀𝗼𝗹 𝗥𝗶𝗼𝘀 𝗛𝗲𝗮𝗹𝘁𝗵 𝗖𝗼𝗮𝗰𝗵

😮 Bocejou no meio do treino?
Calma, não é preguiça — é o seu cérebro sendo inteligente! 🧠🔥 Pode parecer estranho, mas bocejar durante a atividade física intensa é um sinal de autorregulação do corpo, não de cansaço ou tédio. Durante o treino, a temperatura do corpo (e do cérebro!) sobe.
E adivinha? Assim como um computador, o cérebro odeia superaquecer.
Pra se proteger, ele aciona o bocejo como um “sistema de resfriamento”. ➡️ Bocejar ajuda a refrescar o cérebro: ativa a respiração profunda, melhora a circulação sanguínea e até expande a mandíbula — facilitando a entrada de ar mais fresco. Resultado? Seu foco e desempenho se mantêm por mais tempo. Então, se você costuma bocejar na série mais pesada, relaxa.
É o seu corpo regulando tudo direitinho. 😉 ⚠️ Só fique atento: se o bocejo vier acompanhado de tontura, falta de ar ou mal-estar intenso, vale procurar um profissional, ok? E aí, você já bocejou no meio da academia? Me conta nos comentários!
👉 Marca o amigo que vive com sono no treino! 📚 DOI: 10.1177/147470490700500109 🎯 Siga @marissolriosoficial pra mais curiosidades sobre corpo e desempenho! #BocejoNoTreino #TreinoInteligente #VocêSabia #FitnessComCiência #DraMarissolRios #NutriExplica

Para ter acesso ao Protocolo Lipedema 2.0 - TURMA 2025 - comenta: LIPEDEMA 📍 Lipedema é uma doença progressiva, crônica, caracterizada pela distribuição anormal de gordura resultando em membros desproporcionais e doloridos. Afeta quase exclusivamente mulheres, iniciando-se mais frequentemente entre a puberdade e a terceira década de vida. Precisa de ajuda com o Lipedema? É só seguir @marissolriosoficial que vou te ajudar no diagnóstico e controle da doença 🙏🏻♥️ #ProtocoloLipedema #MesDeConscientizacaoDoLipedema #Lipedema #DraMarissolRios

A perda de sangue durante a menstruação varia de mulher para mulher, mas existe uma média considerada saudável. 🔬 De acordo com a literatura, uma perda menstrual normal está entre: 👉 30 a 80 ml por ciclo, o que equivale aproximadamente a 2 a 6 colheres de sopa de sangue. Apesar de parecer pouco, essa quantidade costuma parecer maior por conta da presença de: • muco cervical, • tecido endometrial, • secreções vaginais. 💡 A maior parte do sangue costuma ser eliminada nos 2 a 3 primeiros dias do ciclo, quando o fluxo é mais intenso. 🚨 Quando é sinal de alerta? ⚠️ Se você: • Troca absorventes ou coletores a cada 1–2 horas por várias horas seguidas, • Perde sangue com coágulos grandes com frequência, • Sente cansaço extremo, tontura ou tem anemia confirmada, → Pode estar tendo sangramento menstrual excessivo (hipermenorreia). Nesse caso, procure seu ginecologista para avaliação. 🧍‍♀️ E quando o fluxo é muito leve ou quase inexistente? • Isso pode estar relacionado a alterações hormonais, estresse, uso de anticoncepcionais, baixa reserva ovariana ou outras condições. • Ciclos com sangramento mínimo ou ausente também merecem atenção, especialmente se forem frequentes. 📚 Referência: • The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Committee Opinion No. 785, 2019. • FIGO recommendations on normal and abnormal uterine bleeding.

Experimente o poder de um gesto simples! 🧠✨ Pratique este exercício com os dedos diariamente para estimular seu cérebro, melhorar a coordenação motora e contribuir para a prevenção de problemas como o Alzheimer. Faça agora mesmo e veja como é fácil cuidar da sua saúde mental! Conseguiu realizar o exercício? Me conta nos comentários!

“Nutri, qual é o meu peso ideal pra ficar definida?” Essa é uma das perguntas que mais recebo — e a resposta não é tão simples quanto parece! 👇 💡 O peso não é o único fator determinante para definição muscular. O que realmente importa é a composição corporal: quanto de massa magra você tem em relação à gordura corporal. 📊 A tabela do post mostra uma média estimada de peso para mulheres NATURAIS (sem uso de hormônios), levando em conta altura e objetivo de definição. Mas atenção: dependendo do seu nível de massa muscular, esse peso pode ser maior — e ainda assim você estará definida! ✅ Ou seja: você pode pesar mais e ter o corpo mais seco e definido do que alguém mais leve. Porque definição tem muito mais a ver com o percentual de gordura corporal, do que com o número na balança. 👉 Salva esse post pra rever depois e compartilha com aquela amiga que vive achando que precisa “pesar menos” pra estar bem com o corpo! #DefiniçãoMuscular #PesoNãoÉTudo #ComposiçãoCorporal #NutricionistaEsportiva #DraMarissolRios

😮 Bocejou no meio do treino?
Calma, não é preguiça — é o seu cérebro sendo inteligente! 🧠🔥 Pode parecer estranho, mas bocejar durante a atividade física intensa é um sinal de autorregulação do corpo, não de cansaço ou tédio. Durante o treino, a temperatura do corpo (e do cérebro!) sobe.
E adivinha? Assim como um computador, o cérebro odeia superaquecer.
Pra se proteger, ele aciona o bocejo como um “sistema de resfriamento”. ➡️ Bocejar ajuda a refrescar o cérebro: ativa a respiração profunda, melhora a circulação sanguínea e até expande a mandíbula — facilitando a entrada de ar mais fresco. Resultado? Seu foco e desempenho se mantêm por mais tempo. Então, se você costuma bocejar na série mais pesada, relaxa.
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Para ter acesso ao Protocolo Lipedema 2.0 - TURMA 2025 - comenta: LIPEDEMA 📍 Lipedema é uma doença progressiva, crônica, caracterizada pela distribuição anormal de gordura resultando em membros desproporcionais e doloridos. Afeta quase exclusivamente mulheres, iniciando-se mais frequentemente entre a puberdade e a terceira década de vida. Precisa de ajuda com o Lipedema? É só seguir @marissolriosoficial que vou te ajudar no diagnóstico e controle da doença 🙏🏻♥️ #ProtocoloLipedema #MesDeConscientizacaoDoLipedema #Lipedema #DraMarissolRios

A perda de sangue durante a menstruação varia de mulher para mulher, mas existe uma média considerada saudável. 🔬 De acordo com a literatura, uma perda menstrual normal está entre: 👉 30 a 80 ml por ciclo, o que equivale aproximadamente a 2 a 6 colheres de sopa de sangue. Apesar de parecer pouco, essa quantidade costuma parecer maior por conta da presença de: • muco cervical, • tecido endometrial, • secreções vaginais. 💡 A maior parte do sangue costuma ser eliminada nos 2 a 3 primeiros dias do ciclo, quando o fluxo é mais intenso. 🚨 Quando é sinal de alerta? ⚠️ Se você: • Troca absorventes ou coletores a cada 1–2 horas por várias horas seguidas, • Perde sangue com coágulos grandes com frequência, • Sente cansaço extremo, tontura ou tem anemia confirmada, → Pode estar tendo sangramento menstrual excessivo (hipermenorreia). Nesse caso, procure seu ginecologista para avaliação. 🧍‍♀️ E quando o fluxo é muito leve ou quase inexistente? • Isso pode estar relacionado a alterações hormonais, estresse, uso de anticoncepcionais, baixa reserva ovariana ou outras condições. • Ciclos com sangramento mínimo ou ausente também merecem atenção, especialmente se forem frequentes. 📚 Referência: • The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Committee Opinion No. 785, 2019. • FIGO recommendations on normal and abnormal uterine bleeding.

Experimente o poder de um gesto simples! 🧠✨ Pratique este exercício com os dedos diariamente para estimular seu cérebro, melhorar a coordenação motora e contribuir para a prevenção de problemas como o Alzheimer. Faça agora mesmo e veja como é fácil cuidar da sua saúde mental! Conseguiu realizar o exercício? Me conta nos comentários!

“Nutri, qual é o meu peso ideal pra ficar definida?” Essa é uma das perguntas que mais recebo — e a resposta não é tão simples quanto parece! 👇 💡 O peso não é o único fator determinante para definição muscular. O que realmente importa é a composição corporal: quanto de massa magra você tem em relação à gordura corporal. 📊 A tabela do post mostra uma média estimada de peso para mulheres NATURAIS (sem uso de hormônios), levando em conta altura e objetivo de definição. Mas atenção: dependendo do seu nível de massa muscular, esse peso pode ser maior — e ainda assim você estará definida! ✅ Ou seja: você pode pesar mais e ter o corpo mais seco e definido do que alguém mais leve. Porque definição tem muito mais a ver com o percentual de gordura corporal, do que com o número na balança. 👉 Salva esse post pra rever depois e compartilha com aquela amiga que vive achando que precisa “pesar menos” pra estar bem com o corpo! #DefiniçãoMuscular #PesoNãoÉTudo #ComposiçãoCorporal #NutricionistaEsportiva #DraMarissolRios