Ede Correa

👉 Se um atleta recebe ajuda externa, seja empurrão, bicicleta acompanhando, carro, moto, ou até mesmo um copo de água de alguém fora da organização, isso é considerado irregularidade. No regulamento da CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo) e também em provas internacionais (IAAF/World Athletics), isso é chamado de “ajuda externa”. . Ela não foi mal educada. Ela só estava sendo consciente, de que essa ação, poderia resultar na descalcificação! . Isso repercutiu demais! Mas vale lembrar que se você é só um corredor amador, que corre por diversão, não precisa ser tão radical! . Agora se você treina e briga por pódio, é bom da uma lida no regulamento da competição, pra evitar ser surpreendido por algo considerado “besta”, mas que tá na regra! . E aí corredor? Já sabia dessa regra?

Ficar apenas 4 minutos nessa posição envia um recado poderoso ao seu corpo: “já pode relaxar”. Para a lombar: • Descomprime a coluna • Alivia tensões profundas dos músculos lombares • Reduz rigidez causada por muito tempo sentado ou treinando • Permite que os discos da coluna “respirem” Para o sono: • Acalma o sistema nervoso (ativa o modo descanso) • Diminui cortisol e ansiedade • Desacelera a mente antes de dormir • Facilita o início de um sono mais profundo e reparador 💡 Dica: Faça à noite, com respiração lenta pelo nariz. A cada expiração, solte o peso do corpo no chão. Seu corpo não precisa de remédio. Ele precisa de posição, respiração e tempo. ➡️ Salva esse post ➡️ Envia pra quem vive com dor na lombar ou dorme mal

🛏️ Deitar na cama com as pernas esticadas na parede pode mudar o seu corpo (e sua recuperação) Essa posição simples ajuda a: ✔️ Melhorar a circulação ✔️ Diminuir inchaço e sensação de pernas pesadas ✔️ Aliviar a lombar ✔️ Acalmar o sistema nervoso Agora, se você movimenta as pernas, os benefícios aumentam 👇 🔹 Pés pra cima e pra baixo Ativa a panturrilha, melhora o retorno venoso e previne câimbras. 🔹 Pernas abrindo e fechando Solta o quadril, reduz tensões da lombar e melhora a mobilidade. 🔹 Formato de diamante Relaxa a pelve, alonga adutores e ajuda a desacelerar a mente. ✨ 5 minutos nessa posição já fazem diferença, principalmente pra quem corre, treina ou passa o dia inteiro em pé ou sentado. 💬 Me conta: você já faz algum ritual de recuperação antes de dormir ou termina o dia no modo automático?

Melhor pré treino com certeza. Já defendo há anos. . Pratico, barato e com muita qualidade! . 1- Beterraba em pó 2- Guaraná em pó 3- Farinha de uva 4- Gengibre em pó 5- Maca Peruana 6- Moringa em pó (opcional) . Compre 50g de cada. Coloque todos num pote de vidro. Use 1 colher de sopa por dia, na vitamina ou com água e adoçante! Mas se tu for raiz mesmo, tu usa sem nada. 🫠 . Salva esse vídeo pq é sucesso! . E aí já fez uso desse pré treino? Conte a sua experiência:

Se você soubesse que fazendo a minha consultoria, vai te ajudar a reduzir os impactos da corrida, com trabalho de fortalecimento específico, mobilidade e resistência, você já estaria fazendo! . Comente CORREDOR, que te chamo no direct pra te explicar tudo sobre o meu trabalho voltado pro teu melhor desempenho na corrida! Bora correr?

👉 Se um atleta recebe ajuda externa, seja empurrão, bicicleta acompanhando, carro, moto, ou até mesmo um copo de água de alguém fora da organização, isso é considerado irregularidade. No regulamento da CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo) e também em provas internacionais (IAAF/World Athletics), isso é chamado de “ajuda externa”. . Ela não foi mal educada. Ela só estava sendo consciente, de que essa ação, poderia resultar na descalcificação! . Isso repercutiu demais! Mas vale lembrar que se você é só um corredor amador, que corre por diversão, não precisa ser tão radical! . Agora se você treina e briga por pódio, é bom da uma lida no regulamento da competição, pra evitar ser surpreendido por algo considerado “besta”, mas que tá na regra! . E aí corredor? Já sabia dessa regra?

Ficar apenas 4 minutos nessa posição envia um recado poderoso ao seu corpo: “já pode relaxar”. Para a lombar: • Descomprime a coluna • Alivia tensões profundas dos músculos lombares • Reduz rigidez causada por muito tempo sentado ou treinando • Permite que os discos da coluna “respirem” Para o sono: • Acalma o sistema nervoso (ativa o modo descanso) • Diminui cortisol e ansiedade • Desacelera a mente antes de dormir • Facilita o início de um sono mais profundo e reparador 💡 Dica: Faça à noite, com respiração lenta pelo nariz. A cada expiração, solte o peso do corpo no chão. Seu corpo não precisa de remédio. Ele precisa de posição, respiração e tempo. ➡️ Salva esse post ➡️ Envia pra quem vive com dor na lombar ou dorme mal

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