Eduardo Fonseca | Saúde e longevidade

E não é que santo de casa fez milagre novamente? Spoiler: não foi milagre. Foi decisão diária. Foi constância quando a motivação falhou. Foi método, ciência e acompanhamento de verdade. Foi respeitar o corpo e não lutar contra ele. Transformação real não acontece da noite pro dia. Acontece quando você para de tentar atalhos e começa a fazer o certo, do jeito certo. O antes e depois impressiona, mas o que ninguém vê é o processo, e é ele que muda tudo!!! Foram meses de treino (coordenados pelo grande @jhonygarcia_studio), dieta, suplementação personalizada, alguns injetáveis feitos aqui na clínica e muito suor! Parabéns cunha, seu resultado é fruto de muita dedicação, disciplina e resiliência!!! Comenta TRANSFORMAÇÃO se você também quer uma mudança real.

3 MOTIVOS PARA NÃO TREINAR EM JEJUM 1- Não treine em jejum… se você quiser continuar sem energia: quando você acorda, seu cortisol está naturalmente mais alto, isso aumenta foco, disposição e capacidade de mobilizar gordura como energia. Além disso, aumenta a biogênese mitocondrial, melhorando todo o seu metabolismo; 2- Não treine em jejum… se você não quiser melhorar a queima de gordura: no jejum, os níveis mais baixos de insulina favorecem o corpo a utilizar a gordura estocada como fonte de energia. Além disso, melhora a sensibilidade à insulina, melhorando seu metabolismo e favorecendo o emagrecimento; 3- Não treine em jejum… se você não quiser melhorar sua saúde: ao treinar em jejum, você estimula a atuação de uma proteína chamada de PGC1-alfa, que favorece o metabolismo celular, aumenta a capacidade anti-oxidativa e anti-inflamatória do seu organismo, melhorando sua saúde, imunidade e longevidade. Marque e compartilha com aquela pessoa que não gosta de treinar em jejum.

A realização de um sonho! Save the date!!!

Conhecimento nunca é demais, ainda mais quando se aprende assim!!! Daqui uns dias será a Alice dando entrevistas… 🥰😅

O exercício aeróbico é uma das ferramentas mais poderosas que temos para promover emagrecimento, saúde cardiovascular e longevidade. Ele não só aumenta o gasto energético e fortalece o coração, como também melhora a eficiência metabólica de forma sustentável. Meta-análises com milhares de participantes mostram que o aumento do tempo dedicado a exercícios aeróbicos está associado a reduções significativas no peso corporal, gordura total, circunferência da cintura e gordura visceral, especialmente quando alcançamos cerca de 150 a 300 min/semana de atividade aeróbica em intensidade moderada a vigorosa. O VO₂ máx (o máximo volume de oxigênio que o corpo consegue utilizar durante esforço intenso) é o melhor marcador de capacidade cardiorrespiratória. Quanto maior o VO₂ máx, menor o risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares. Dados científicos sugerem que seu aumento pode levar a reduções de até 13–15 % no risco de morte. Manter e melhorar o VO₂ máx ao longo da vida tem impacto direto na redução do risco de mortalidade precoce, na preservação da função cardiovascular e na autonomia funcional com o envelhecimento. Treinar regularmente retarda o declínio natural do VO₂ máx que ocorre com o tempo e está associado a uma vida mais saudável e ativa. O High-Intensity Interval Training (HIIT), sessões curtas de esforço intenso intercaladas com períodos de recuperação, tem se mostrado extremamente eficaz para melhorar o VO₂ máx e a saúde cardiometabólica. Em comparação com o exercício aeróbico contínuo, o HIIT pode promover aumento mais expressivo do VO₂ máx em menos tempo e produzir benefícios semelhantes ou superiores na pressão arterial e na composição corporal. Estudos também mostram que, mesmo com um volume menor de treino, o HIIT melhora marcadores de saúde cardiometabólica e bem-estar em indivíduos com obesidade, com ganhos significativos de VO₂ máx e redução de circunferência de cintura e pressão arterial. Continua nos comentários…

E não é que santo de casa fez milagre novamente? Spoiler: não foi milagre. Foi decisão diária. Foi constância quando a motivação falhou. Foi método, ciência e acompanhamento de verdade. Foi respeitar o corpo e não lutar contra ele. Transformação real não acontece da noite pro dia. Acontece quando você para de tentar atalhos e começa a fazer o certo, do jeito certo. O antes e depois impressiona, mas o que ninguém vê é o processo, e é ele que muda tudo!!! Foram meses de treino (coordenados pelo grande @jhonygarcia_studio), dieta, suplementação personalizada, alguns injetáveis feitos aqui na clínica e muito suor! Parabéns cunha, seu resultado é fruto de muita dedicação, disciplina e resiliência!!! Comenta TRANSFORMAÇÃO se você também quer uma mudança real.

3 MOTIVOS PARA NÃO TREINAR EM JEJUM 1- Não treine em jejum… se você quiser continuar sem energia: quando você acorda, seu cortisol está naturalmente mais alto, isso aumenta foco, disposição e capacidade de mobilizar gordura como energia. Além disso, aumenta a biogênese mitocondrial, melhorando todo o seu metabolismo; 2- Não treine em jejum… se você não quiser melhorar a queima de gordura: no jejum, os níveis mais baixos de insulina favorecem o corpo a utilizar a gordura estocada como fonte de energia. Além disso, melhora a sensibilidade à insulina, melhorando seu metabolismo e favorecendo o emagrecimento; 3- Não treine em jejum… se você não quiser melhorar sua saúde: ao treinar em jejum, você estimula a atuação de uma proteína chamada de PGC1-alfa, que favorece o metabolismo celular, aumenta a capacidade anti-oxidativa e anti-inflamatória do seu organismo, melhorando sua saúde, imunidade e longevidade. Marque e compartilha com aquela pessoa que não gosta de treinar em jejum.

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O exercício aeróbico é uma das ferramentas mais poderosas que temos para promover emagrecimento, saúde cardiovascular e longevidade. Ele não só aumenta o gasto energético e fortalece o coração, como também melhora a eficiência metabólica de forma sustentável. Meta-análises com milhares de participantes mostram que o aumento do tempo dedicado a exercícios aeróbicos está associado a reduções significativas no peso corporal, gordura total, circunferência da cintura e gordura visceral, especialmente quando alcançamos cerca de 150 a 300 min/semana de atividade aeróbica em intensidade moderada a vigorosa. O VO₂ máx (o máximo volume de oxigênio que o corpo consegue utilizar durante esforço intenso) é o melhor marcador de capacidade cardiorrespiratória. Quanto maior o VO₂ máx, menor o risco de mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares. Dados científicos sugerem que seu aumento pode levar a reduções de até 13–15 % no risco de morte. Manter e melhorar o VO₂ máx ao longo da vida tem impacto direto na redução do risco de mortalidade precoce, na preservação da função cardiovascular e na autonomia funcional com o envelhecimento. Treinar regularmente retarda o declínio natural do VO₂ máx que ocorre com o tempo e está associado a uma vida mais saudável e ativa. O High-Intensity Interval Training (HIIT), sessões curtas de esforço intenso intercaladas com períodos de recuperação, tem se mostrado extremamente eficaz para melhorar o VO₂ máx e a saúde cardiometabólica. Em comparação com o exercício aeróbico contínuo, o HIIT pode promover aumento mais expressivo do VO₂ máx em menos tempo e produzir benefícios semelhantes ou superiores na pressão arterial e na composição corporal. Estudos também mostram que, mesmo com um volume menor de treino, o HIIT melhora marcadores de saúde cardiometabólica e bem-estar em indivíduos com obesidade, com ganhos significativos de VO₂ máx e redução de circunferência de cintura e pressão arterial. Continua nos comentários…