Alessandra Bahmad 🤍

CONTINUAÇÃO ✅ OZEMPIC NATURAL PARTE 3

Disseram: ‘Quero ver treinar até o final da gravidez’… 🤰🏻 Eu: Desafio aceito!💪🏽 Obrigada pelo incentivo diário @maribrandaocfit #gravidez #saude #nutricao #treino #37semanas #maternidade #nutricaonagestacao #alessandrabahmad #pregnancy

Me deixa na minha fila preferencial! 😂🤰🏻🤡 #filapreferencial #8meses #33semanas #maternidade

Já pensou chegar no feriado de carnaval mais desinflamada, desinchada e se sentindo leve ? 😍 Então vai aí um segredo da BAHMAD pra vocês, um exemplo de cardápio que pode ser seguido! 👇🏻 👉🏻AO ACORDAR : consumir de 500 a 700ml de água. Depois SHOT — 50ml de água + 1 colher de sopa de vinagre de maçã e pitada de canela em pó ! ✅CAFÉ DA MANHÃ PROTEICO : panqueca ( 2 ovos, 10g de aveia + pitada de sal e temperos a gosto) ✅COLAÇÃO : 500ml chá xô retenção (cavalinha com hibisco) ✅PARA O ALMOÇO : 100g de proteína magra (filé de frango, peixe ou carne moída magra) com 70g de raizes (mandioca, batata ou inhame) e vegetais crus a vontade ou legumes cozidos ou assados. ✅NO LANCHE: shake proteico (150 gramas de morango ou frutas vermelhas com 30g de whey + 15g de psyllium + 150ml de água) ✅NO JANTAR: omelete da nutri: 2 ovos, 50g de frango desfiado ou atum + 50g de brócolis ou cenoura e temperos a gosto. ✅CEIA: chá de camomila 👉🏻Beber no mínimo 3 litros de água Incluir pelo menos uma vez ao dia o chá e beber 1 colher de sopa de vinagre de maçã antes do almoço e jantar. Ah! 🥰 E não esquece de me marcar quando fizerem! Beijo da nutri.

Eu iria consumir entre 25 a 40g de proteínas, em todas as minhas refeições, tipo assim: 🥚1- Café da manhã- 4 ovos, almoço- 100 a 150g de peito de frango grelhado, lanche da tarde - 1 sooop de whey, janta: 100 a 150g de patinho moído. 🏋🏻2- Eu faria treinos de força de 30 a 45 minutos, 5x por semana. 💦💦 3- Eu andaria Com faria garrara de água por onde eu fosse, consumindo no mínimo 3 Lt de água por dia. 🥗 4- Eu comeria salada com muita folha, tomate, pepino no almoço e jantar, todos os dias. 🌮 5- Eu teria opções de refeições de “emergência” (tipo iogurtes proteicos, sanduíche de pão integral, atum, ricota, alface, tomate e opção, barra de proteínas sem açúcar), para os dias de correria, pra não fugir da dieta. 🍲 6- Eu organizaria a minha alimentação e não levaria para minha casa doces ou “coisas “ que não estão de acordo com o meu objetivo. 🍓🥝 7- Eu comeria pelo menos 4 frutas por dia. Por exemplo mamão no café da manhã, maçã e/ou laranja após o almoço, banana ou uva no lanche da tarde e pêra, kiwi, ameixa ou morango após a janta. ⚠️Ahhh e eu não tomaria refrigerantes ou suco de caixas (nem mesmo light) e reduziria o consumo de bebidas alcoólicas. 👙🏖️☀️ Se você precisa de ajuda, chame no Link da bio!

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Me deixa na minha fila preferencial! 😂🤰🏻🤡 #filapreferencial #8meses #33semanas #maternidade

Já pensou chegar no feriado de carnaval mais desinflamada, desinchada e se sentindo leve ? 😍 Então vai aí um segredo da BAHMAD pra vocês, um exemplo de cardápio que pode ser seguido! 👇🏻 👉🏻AO ACORDAR : consumir de 500 a 700ml de água. Depois SHOT — 50ml de água + 1 colher de sopa de vinagre de maçã e pitada de canela em pó ! ✅CAFÉ DA MANHÃ PROTEICO : panqueca ( 2 ovos, 10g de aveia + pitada de sal e temperos a gosto) ✅COLAÇÃO : 500ml chá xô retenção (cavalinha com hibisco) ✅PARA O ALMOÇO : 100g de proteína magra (filé de frango, peixe ou carne moída magra) com 70g de raizes (mandioca, batata ou inhame) e vegetais crus a vontade ou legumes cozidos ou assados. ✅NO LANCHE: shake proteico (150 gramas de morango ou frutas vermelhas com 30g de whey + 15g de psyllium + 150ml de água) ✅NO JANTAR: omelete da nutri: 2 ovos, 50g de frango desfiado ou atum + 50g de brócolis ou cenoura e temperos a gosto. ✅CEIA: chá de camomila 👉🏻Beber no mínimo 3 litros de água Incluir pelo menos uma vez ao dia o chá e beber 1 colher de sopa de vinagre de maçã antes do almoço e jantar. Ah! 🥰 E não esquece de me marcar quando fizerem! Beijo da nutri.

Eu iria consumir entre 25 a 40g de proteínas, em todas as minhas refeições, tipo assim: 🥚1- Café da manhã- 4 ovos, almoço- 100 a 150g de peito de frango grelhado, lanche da tarde - 1 sooop de whey, janta: 100 a 150g de patinho moído. 🏋🏻2- Eu faria treinos de força de 30 a 45 minutos, 5x por semana. 💦💦 3- Eu andaria Com faria garrara de água por onde eu fosse, consumindo no mínimo 3 Lt de água por dia. 🥗 4- Eu comeria salada com muita folha, tomate, pepino no almoço e jantar, todos os dias. 🌮 5- Eu teria opções de refeições de “emergência” (tipo iogurtes proteicos, sanduíche de pão integral, atum, ricota, alface, tomate e opção, barra de proteínas sem açúcar), para os dias de correria, pra não fugir da dieta. 🍲 6- Eu organizaria a minha alimentação e não levaria para minha casa doces ou “coisas “ que não estão de acordo com o meu objetivo. 🍓🥝 7- Eu comeria pelo menos 4 frutas por dia. Por exemplo mamão no café da manhã, maçã e/ou laranja após o almoço, banana ou uva no lanche da tarde e pêra, kiwi, ameixa ou morango após a janta. ⚠️Ahhh e eu não tomaria refrigerantes ou suco de caixas (nem mesmo light) e reduziria o consumo de bebidas alcoólicas. 👙🏖️☀️ Se você precisa de ajuda, chame no Link da bio!